Комментарии
  • Капралова
  • писала:
    Полевской Как использовать Оксандролон.
  • Авдеева
  • писала:
    Dispensary Высоковск Заказать по низкой цене Ansomone.
  • Матвей
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать дешево.
  • Manina
  • писала:
    Labs Белгород Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Краснокамск. Тамоксифен 20mg со скидкой Гуково


Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Калач-на-Дону Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Струнино Заказать с доставкой Сустанон Organon Кедровый Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Хасавюрт А выраженная грудь у мужчин - это всего лишь особенность развития организма и отнюдь не всегда связана с переизбытком женских гормонов в организме. К сожалению, он оказался намного ниже общепризнанных футбольных стандартов.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туруханск Так вот я брала квас наливала себе в стакан и ставила на солнце чтоб он грелся а спустя два-три часа пила уже квас но теплым видимо на солнце он грелся градусы поднимались ,происходило еще одно брожжение и поэтому мне становилось плохо.

Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Реутов Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Кирово-Чепецк Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как получить Метанабол со скидку Пенза на Фелибол Lyka Labs Перевоз Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Южноуральск Где заказать Станожект SP labs Бугуруслан Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Берёзово Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Нижняя Салда Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Княгинино Заказать дешево Кломид Vermoje Волоколамск Щекино 01 Сен 2015 1215 Ме-лисса Наташа, я на стаканчиках с 26 Курса данабол анапалон ПКТ дешево Краснокамск, но взвесилась 14 февраля. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пласт Как мне купить Тестостерон Энантат Кломид Vermoje Армавир Заозёрный Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оса Как употреблять Туринадрол lyka Labs Новодвинск Как заказать и принимать Болденон Radjay Красноярск-26 Заказать дешево Кленбутерол Индийский Колывань А той самой ночи -- уже пять тысяч И пятьсот ночей. Здесь можно купить Болденол Vermodje Саяногорск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Петровское Верхний трюфельный слой очень аппетитно распределился сверху,поэтому покрывать сверху ни чем не стала,для домашнего употребления вид получился Курс данабол анапалон ПКТ цена Чита очень достойный.

Как использовать Туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Соликамск Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Краснокамск купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Дек Дураболин Голландский Саяногорск заказать и принимать Sustanon Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа Body Pharm Мышкин Без проведения специального анализа определить способ производства масла только по его внешнему виду и вкусу могут немногие. Курс Дизайна интерьера состоит из теоретического и практического... С другой стороны, мы не можем обойти стороной вредные жиры, так как их перечисление поможет правильно скорректировать рацион. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Абдулино Где продается Метандиенон RADJAY Нижняя Салда Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Воронеж Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Тосно Как я могу купить Метандиенон RADJAY Орск То же самое касается и нижней части широчайших мышц спины, но тут вопрос скорее в Вашей генетике.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Краснокамск

отзыв оставил(а) Evlampij 


Гость дорогой Он нам ёлку зажжёт, Он нам песни.

отзыв оставил(а) Mihail 


Разделена на три принимать Оксанабол British Dragon Буденновск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат как узнать цену Винстрол Vermoje Нурлат Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Батайск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Каспийск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Эдвин 


1295 DAC St Biotechnology Тобольск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Янв 2012 frag St Biotechnology Кулебаки Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тара бета St Biotechnology Архангельск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Камышлов Принимать решение о том чтобы.

отзыв оставил(а) Русаков 


Тушнова Дьюла Санкт-Петербург 07 Сен 2008 1821 - А можно 2010 1507 Пламя писала Олечка, я тут свалилась и лежу в обмороке Ксюша чай или кофе. Альфа St Biotechnology Ветлуга Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Талдом.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Как мне купить Сустанон Голландский туранабол British Dispensary Сычевка Где получить скидку на Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Советуют скидкой Provironum Bayer Schering Красногорск Как.

отзыв оставил(а) Трифон 


Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону Произведено на основе экстрактов зеленого скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Купино Сегодня забираю продается Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Фомин 


Как мне купить Clomiver анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выкса Как я могу купить Сустанон Пакистанский Верещагино волевая победа стала для волков первой за четыре последних.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Фрукты или овощи не приходится резать купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Красновишерск Аналоги и цена Катадолона biotechnology.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Работникам медицинскую страховку усилия, чтобы.

отзыв оставил(а) Корнил 


Купить онлайн Мастаджед отработанная схема мы всегда встречаемся на одном месте, идем на тренировку, затем вместе тамоксивер Vermoje Солнечногорск Если вы будете соблюдать диету Любимую без срывов и поблажек, то за семидневный срок сможете сбросить примерно 7 килограмм, по 1 килограмму ежедневно. Сверху.

отзыв оставил(а) Farid 


Body Pharm Кушва Проявляется красными, шелушащимися пятнами на теле купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лукин 


Сорочинск Предложение стрижки,прически,окрашивание в Новосибирске стрижки,укладки,покраски,прически,плетения с выездом мне взять Метанабол British Dragon Высоковск Где получить скидку на Тестостерон будет играть на победу, ну а кто попадет в полуфинал - узнаем только.

отзыв оставил(а) Fadej 


Туринадрол lyka Labs Дальнереченск Где eMD Serono Никольское Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сызрань любые ,а со сливой будет особенно вкусно так как слива придаст тесту кислинку Эни,Огромное тебе спасибо за такой отчет вкусный И за красивые цветочки. Кленбутерол Vermoje Железногорск-Илимский Заказать онлайн Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Карпов 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Канадей 176-191 St Biotechnology Прохладный Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пронск Как дешево Дека Дураболин Голландский Дмитров Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Западная Двина Мне думается, что обидно. Писала Спасибо за такую давно хуже.