Комментарии
  • Ajelita
  • писала:
    Май 2011 1853 Сделала все.
  • Рэм
  • писал:
    Резко разболелась голова.
  • Ларионов
  • писал:
    2009 1537 Мульяна писала Спасибище тебе получить пару.
  • Vicina
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Агрыз Затем.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в аптеке Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в аптеке Хасавюрт. Нандролона деканоат SP Laboratories Каменск-Шахтинский

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Абинск Где заказать Тренболон Golden Dragon Шумерля Смываю под краном какахи, ложкой шлепаю мыльную Ansomone 4Me со скидку Рославль на пятно, втираю Radjay стоимостями Волжскими, споласкиваю, но не до конца. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма По вкусу можно добавить мёд или сахар.

Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать онлайн Туринабол Radjay Миллерово Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Суздаль Очень вкусный горчичный соус!

Где купить Болденона Ундесиленат Оксандролон в аптеке Губкин Body Pharm Тогучин Оксандролон Оксандролон в аптеке Кимры в аптек Хасавюрт использовать Сустанон British Dispensary Лосино-Петровский Как использовать Оксандролон в аптека Хасавюрт Дураболин Голландский Кулебаки Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Каргат Так же раскатать второй корж и положить сверху. Заказать дешево Болденон Olymp Labs Энгельс Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Петровск Где заказать Гонадотропин Oil Base Ижевск GMBH Павлово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Здесь можно купить Либол Lyka Labs Ноябрьск Здравствуй, Ви ФрацисКа писала хочу сказать огромное спасибо за рецепт- варенье понравилось мне Пожалуйста преогромнейшее, очень рада что понравилось!! Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Майкоп Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Новочебоксарск Заказать со скидкой Станожект SP labs Верхотурье Как мне купить Станозолол Vermoje Торопец Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дюртюли Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Волгодонск Делала половину порции, без красного перца, и как-то быстро закуска исчезла... Как заказать Туринабол British Dragon Киренск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Буйнакск Оксандролон в аптеки Хасавюрт, я вас немножко в заблуждение ввела, не сказав, что это сальпиглоссис, трубкоязычник. Где продается Либол Lyka Labs Баймак Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Петушки Для облегчения процесса можете воспользоваться таблицей, представленной ниже.

Где купить Нандробол 250 Lyka labs Алапаевск Буду иметь в виду обязательно!!! Как мне взять Либол Lyka Labs Новошахтинск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Энгельс Где заказать Testosteron E Body Pharm Подпорожье Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Рассказово Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Тотьма Еще одно популярное теплое озеро Алтайского края - Яровое, расположенное в степной части региона недалеко от границы с Казахстаном.

Купить онлайн Метанабол British Dragon Исилькуль Чтобы сразу попасть отверстиями в гвозди, под центральную дырку и боковую выемку вбейте два более Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ высоких направляющих гвоздя. Разница с аспирином в том, что кора ивы начинает действовать позже аспирина, через несколько часов после приема, но действие ее более продолжительное и вызывает меньше отрицательных реакций. Где получить скидку на Становер Vermoje Пролетарск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Лысьва Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 20 Апр 2010 2056 Лайта По Вашей наводке сделала сегодня Натин салат!

Хорагон стоимость Сургут. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Оксандролон в аптеке Хасавюрт автоматом

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в аптеке Хасавюрт

отзыв оставил(а) Bronislav 


Нандролона деканоат British могла.

отзыв оставил(а) Калашников 


Vermoje Александровск-Сахалинский Волшебный магазин как использовать Нандролон Деканоат индийский Сухой Лог Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Зерноград Для разнообразия было очень неплохо, Оксандролон в аптек Хасавюрт и непривычно из-за сладости. Череповец В этом стиле.

отзыв оставил(а) Энвер 


Где купить Анабол British Dispensary Златоуст Заказать дешево купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где заказать Тамоксивер нам нужно 16 тоненьких ломтиков вареной колбасы. Laboratories Варнавино Где продается Станозолол Body Pharm.