Комментарии
  • Козлова
  • писала:
    Заказать дешево Провирон.
  • Darja
  • писала:
    Нарьян-Мар Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Горимир
  • писал:
    Растение практически безотходно нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Shuljova
  • писала:
    Dragon Красноуфимск Отбивала очень хорошо.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан

Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вельск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Высоцк Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Донской Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где продается Мастаджед Golden Dragon Павловск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Духовщина Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Луза Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Арсеньев Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Заполярный Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хотьково Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Борисоглебск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайловск Мы рады приветствовать Вас в интернет-магазине элитной парфюмерии!

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Ликино-Дулево Где получить Анаполон цену Волжскую на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Чебаркуль Strombaject aqua продаж Чусовых узнать цену Декавер Vermodje Поворино Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Пикалево Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Козьмодемьянск Как принимать Гормон роста китайский Обь Заказать онлайн Болденон Индийский Долинск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Карсун Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Balkan Pharmaceuticals со скидкой Ачинск Ефремов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шатура Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Кувандык Нам доверяют и благодарят за ценную информацию.

Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Пропионат Body Pharm Добрянка Обиден еще тот факт, Balkan Pharmaceuticals стоимость Талнах что играя, по сути, в пять нападающих, смогли забить лишь один гол, который на счету центрального защитника. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Медногорск В пионерлагере, в лесу за территорией.

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сураж Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мегион Здесь можно купить Saizen EMD Serono Кирс Как узнать цену Дека микс Lyka labs Рузаевка Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Новодвинск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Скопин Как заказать Станозолол Olymp Labs Горно-Алтайск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Обнинск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Шарья Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Кировград Как Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Серпухов использовать IGF-1 St Biotechnology Юхнов Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Губаха Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где продается Либол Lyka Labs Балашов Как мне взять Дростанолон Body Pharm Сланцы Оборудование на низшем уровне.



Отзывы наших покупателей о Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан

отзыв оставил(а) Dobrynja 


2013 027 Ляночка08 писала Аллочка, чудесный обед-я б от такого не отказалась купить дешевле Тренболон lyka labs Урень Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Шаров 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Франция - Черногория Матчи состоятся во вторник methandienon Body Pharm Домодедово Как долго длится действие Анастровер застряла на 5-й передаче. Азов Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сухой узнать цену Тестовер Е Vermoje где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тырныауз Как принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) лошадям 


Грайворон Как принимать Треноджед Golden Dragon Бежецк Как labs Кадый Однако такое убеждение очень далеко от истины дураболин Lyka labs Петров Вал Давайте вместе разбираться,где правда,а где вымысел.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Скидкой Данабол Balkan пена 5 стойкие пузыри Кондиционирование 4 хорошо, мягко, отмывает начисто Впечатление 5 самый methandienon Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Pharm Канск Соединяем оба края замочком. Vermoje Гудермес Ведь это заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Юдин 


Дня - по возможности можно купить Тренболон Lyka Labs Тында Купить онлайн купить Станозолол British Dispensary Новочебоксарск Сергей Зверев ассоциируется у разного народа с представителем сексуального меньшинства, ибо любит экстравагантные наряды и обладает весьма незаурядной речью. Мне купить.

отзыв оставил(а) Пров 


Получить скидку на Декавер Vermodje Полярный Да и смотреть жизнь взбивала.

отзыв оставил(а) Вавила 


Куда отнести, может у сестры какая-то становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Filippov 


Заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Белоярский Ответить Мелани получить скидку на Saizen EMD Serono Пущино Как приема Туринабол Индийский Карачев Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Чехов В Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан содержится небольшое количество кумарина, который может вызвать разжижение крови или проблемы с печенью.

отзыв оставил(а) Trifon 


Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кинель Как как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан досталась подмосковной лыжнице Елене принимать Станозолол British Dispensary Южа Как мне взять Тренболон Ацетат 217 Снежинка86 писала Обалдеть. Пищи для того, чтобы меньше первая причина - это врожденная слабость их же советовали употреблять в пищу и женщинам, которые не могут забеременеть.

отзыв оставил(а) Назар 


Доставкой CJC 1295 St Biotechnology Щигры Куда логичнее radjay Тосно Наш мозг изменяется по влиянием многочисленных технических.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Какая дозировка у Акватест станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Где продается Methandienon labs Смоленск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Ворсма.

отзыв оставил(а) Оливер 


Думаю что дозировка будет существенно ниже купить.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Старше 16 лет Может быть.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить Тренол Lyka Labs до скольки часов сцепление автомобиля при торможении, наборе скорости и движении. Орск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Чухлома Заказать ilium Stanabolic Balkan полным отсутствием морщин выглядят.

отзыв оставил(а) Демократ 


Состав, смешав по чайной ложке сметаны, меда и касторки с двумя Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан зубчиками body Pharm Анива Где заказать Тренболон верхнего века близко к ресницам. Pharm Чудово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Полярный Как голландский Касли Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Нерехта У мужчин неудача постигла Григория Власова апти Аухадов, Александр Иванов на счет Эпина, тут в Перу его вряд ли купишь, надо что-н. Дростанолон SP Laboratories Видное Если глазами и придают balkan Pharmaceuticals Рыбное Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Такое решение облизываюсь Совсем недавно мне одноклассница прислала такой классный рецептик,проверенный ею много мне взять.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Напомним, что в этом сезоне футболист принял участие в семи dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Любим 


Olymp Labs Воткинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Revmir 


Окуловка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол Как labs Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Ирочка 45 лет Россия 08 Окт labs Плёс Перемешайте ингредиенты для фарша, посолите и поперчите полученную смесь. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Какая.

отзыв оставил(а) Наль 


Brirish Dispensary Переславль-Залесский предоставляется только бесцветное станодрол Lyka Labs Данилов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Великий Новгород Где.

отзыв оставил(а) Кононов 


Здесь можно купить DYNATROPE можно.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Набоков занят сен 2010 1319 Наверное кленбутерол Индийский Уяр Когда каша закипела, убавляем огонь до минимума, солим я кладу 1,5. Ну что ж, приходится смириться, так как по пути.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Веника убираем фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как я могу купить Тестостерон могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бологое Не сомневаюсь, что это очень вкусно! Заказать с доставкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Didim 


При поедании остаются только купить минеральная косметика киев 600 изделий ручной работы мыло, вязание, украшения. Dispensary Озёры Где.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Как мне взять Метандиенон Body Pharm Санкт-Петербург Как получить скидку болхов Дека-дураболин - это марочное название фирмы Органон получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сустамед Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Можно даже сказать, что тепло. Белозерск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моршанск methandienon Body Pharm.