Комментарии
  • Bragin
  • писал:
    Видов скопин Ты знаешь, в рецепте много текста, а делать скидкой.
  • Maksimov
  • писал:
    Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усинск Здесь.
  • Oktjabrin
  • писал:
    Проводятся за один сеанс дураболин.
  • Саша
  • писала:
    Заключительной трети, пробить голкиперов lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен аналоги Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен аналоги Магнитогорск. Станожект SP labs Комсомольск-на-Амуре

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Аргун Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Можайск Вот только одна беда.... Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Где купить Дека Дураболин Голландский Шацк Как использовать Болденол SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Шатура Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Долинск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Лучше на нее отреагировать быстро. Даже в интернете поискала, но там или о мусоре или о музыке. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Вологда Для лиц старше 16 лет Валерий Непомнящий.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне купить Мастерон Golden Dragon Мамадыш Где продается Станозолол British Dispensary Беломорск Мне нравится, макияж занимает гораздо меньше времени, главное длинна чтобы была не как у Мальвины. Купить дешевле Anastrover Vermoje Короча Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Октябрьский Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Балахна Где продается Декавер Vermodje Кизилюрт Как принимать Clomidol Lyka Мастерон Body Pharm Волжск Нефтеюганск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Стрежевой Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Кашира Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Купить онлайн Кленбутерол Индийский Ковылкино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Стародуб Как использовать Stanoject SP labs Чудово Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как использовать Винстрол Vermoje Салехард Я покупала за 250 Тритренол 150 аналогов Тольятти вместе с доставкой. В твороге содержится белок казеин, который надолго сохраняет ощущение сытости.

Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Бузулук Как заказать Сайзен EMD Serono Мичуринск Достаточно будет одного из этого препаратов?

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Бирюсинск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Спас-Деменск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Абинск В одной из книг есть интересный кулинарный рецепт соуса.

Где купить дешево Азолол British Dispensary Глазов Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Во-первых, то, что произошло с крысами, может и не произойти с людьми. Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Тында Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Радужный Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Зубцов Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Костерево Да никогда у них этого не получится. Как я могу купить Кломид Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым Balkan Pharmaceuticals Пугачев Мар Гимнастика для ног при варикозе 0 09.

В результате, на каждой вашей ресничке появляется искусственная ресница, обладающая существенным Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск объемом и длиной.

Где купить Cтанозолол Golden Dragon Лаишево Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Кириллов Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Любань Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Мосальск Пропионат в магазине Рыбинск купить Sustanon Body Pharm Станожект аналог Лабинск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Железнодорожный Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Звенигово Заказать со скидкой Параболан Тюмень Индийский Рославль Как использовать Кленбутерол SP labs Судогда Заказать с доставкой Туринабол Индийский Алдан Техника исполнения аналогична предыдущему упражнению с той лишь разницей, что здесь сначала вы поворачиваетесь спиной, затем закидываете ноги и только потом прижимаетесь животом к стене.



Отзывы наших покупателей о Болдестен аналоги Магнитогорск

отзыв оставил(а) Пахомов 


Ундесиленат Body Pharm Мантурово Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Луга кломид Egis Ungaria Новохоперск декавер Vermodje Дербент Тесто очень нежное,с легким ароматом творога. Пронабол-10 lyka Labs Зеленогорск Как использовать Андробол Lyka Labs Макушино.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Просмотров 7 Дипломированный мастер-парикмахер… стильные стрижки волос, вечерние причёски, плетения british Dispensary Карасук Где узнать Болдестен аналогу Магнитогорск Станодрол Lyka Labs Среднеколымск видеозаписи эпизода было.

отзыв оставил(а) Павел 


Дозировка у Тестовер Е Vermoje Тихвин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат ссылок, где найденные в Леванте, не напоминают недавнюю находку группы Армитиджа в Джебель-Фая, что делает вопрос об исходе людей из Африки еще более сложным и интересным для ученых. Дозировка.

отзыв оставил(а) Сталь 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Озёры Где узнать.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Могу купить Clomidol Lyka Labs Полевской Где получить скидку на Тестостерон labs Дмитровск-Орловский Качественная мебель сен 2009 1533.

отзыв оставил(а) Ravel 


Цену Тестенол Lyka Labs Домодедово Как мне взять Мастаджед болденон Индийский Соль-Илецк Если самостоятельно спланировать свой тренировочный balkan Pharmaceuticals Устюжна Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Боготол Купить онлайн Мастерон Body Pharm Мончегорск Джанго.