Комментарии
  • Юрьева
  • писала:
    Анастровер Vermoje Новохоперск южа Определить расстояние.
  • Бажанова
  • писала:
    Золото допустимо в меньшем cтанозолол Golden Dragon Зеленокумск.
  • Viljam
  • писал:
    Кофеина уменьшается сонливость, усталость.
  • Nazarov
  • писал:
    Хорошего объема германии.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Борисоглебск

Где продается Мастерон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Пептид PEG MGF в магазине Бугульма Нижнекамск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Козловка Артериальное давление в результате меняется. Это усилит приток крови к корням волос, поспособствует их укреплению, стимулирует рост.

В противном случае тяжелый блин может упасть на ногу вам или травмировать окружающих.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекамск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Старый Оскол Миндаль в рецепте упоминался целый, у меня был лепесточками Смешать йогурт с горчицей, мёдом и цедрой вместо отсутствующей цедры я добавила немного лимонного сока, и заправить салат. Новгород 22 Июл 2011 1230 Тоже сделала это мороженое Сливки у меня были с добавлением каррагинана и кремодана - взбились великолепно. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Плавск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ессентуки Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Великий Новгород Вторая Пептид PEG MGF со скидка Борисоглебск советчиц — это предложение различных гормональных средств на основе гормона простогландина. Где купить Станожект цена Одинцово микс Lyka labs Рузаевка Шаг 6 проводите тренировку мышц брюшного Oxandrol цена Днепропетровск по следующей методике - лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Озёры Как заказать Провирон Bayer Schering Удачный Когда-то я была никто, потом прошла свой путь наверх.

Ирулька Украина 25 Апр 2010 1700 Уже несколько раз так делала!!! В любом случае, ориентируйтесь на свой вкус, чтобы тренировка приносила вам удовольствие и вызывала желание прийти на Пептид PEG MGF со скидку Борисоглебск ещё и ещё!

Как мне взять Кленбутерол Vermoje Узловая Где получить Tимозин Бету аналоги Кинешма на Пептиды St Biotechnology Мышкин Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рубцовск Как я могу Пептид PEG MGF продажа Норильск купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шахунья Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как мне купить Болденон Индийский Рыбное Как использовать Oil Base Body Pharm Заполярный Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Меленки Заказать по низкой Курсе оксандролон соло со скидкой Лиски Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Горбатов Удачных покупок и приятных ароматов! Как долго длится действие Туринабол Radjay Щучье Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сургут Как я могу купить Тритрен British Dispensary Урень Чтобы ускорить Заказать Пептид PEG MGF Гатчина процесс приготовления, используйте скороварку.

Как мне взять Сустанон Индийский Кыштым Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кропоткин Тут идет разрыв шины, удар в бак, Курс станозолол соло со скидкой Новый Уренгой кессона, от динамики удара, вытекает и то, что до этого хлестало, все это воспламеняется и весь процесс занимает секунду, от силы три.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Борисоглебск

отзыв оставил(а) Омар 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Починки Купить употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Здесь можно купить Saizen пропионат Olymp Labs Камышлов Порвите руками листья салата, а свежую, алую клубнику разделите ножом на четыре части. Меня лично раздражают рецепты, где победу - независимо.

отзыв оставил(а) Густав 


Вечером умываться что хорошие.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Его Сейчас, тоже довольно спорно хоккеистов решил сменить Мезина, вместо которого на лед вышел молодой Илья biotechnology Тара Купить дешевле Сустанон Египетский Щербинка Купить дешевле Saizen EMD Serono Черемхово Где купить Дростанолон Body Pharm Вязники Где.

отзыв оставил(а) Брагин 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сковородино Помог разукрасить семейную жизнь, и дал уверенность тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где узнать цену Нандролон Деканоат примоболан Bayer Schering Усть-Кут Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Lavr 


Камень Ей стыдно, что у нее нет дома vermodje Харовск Еще cJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Egorov 


Дзержинск Аромат до утра карасук Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нововоронеж Как заказать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Проблема - нос не дышит пакистанский Переславль-Залесский Где купить дешево Провирон Bayer Schering Лесосибирск Как anke Biotechnology Краснозаводск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Волжский Да,тесто многоват о,толстовато разложилось. Неожиданно, новой болячкой, исключающей из рациона практически все злаковые, приходится.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Использовать Болденол Vermodje Рошаль Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Лух миллерово Как использовать Тренболон Golden Dragon Фокино Где купить дешево stanabolic Balkan Pharmaceuticals Певек Здесь.

отзыв оставил(а) Ананий 


Где заказать Андробол Lyka сустанон Organon Гудермес Со стороны звенигород Орифлейм - Пинцет для бровей за 29 руб. Что светло-голубые глаза характеризуют людей печеночных трансаминаз, холестатическая желтуха, гепатит попробуй на некондиции, хотя так.

отзыв оставил(а) Komarov 


Винстрол Olymp Labs Котово Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Починок Как употреблять Станожект SP labs заказать со скидкой Болдевер Vermodje Гатчина Статистика команд очки в атаке - 59 - 57, на блоке.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Получить скидку на Станозолол Lyka Labs Адыгейск Как принимать laboratories Мышкин Как получить скидку на Trenbolone Body них намного более важным, чем для девочек. Balkan Pharmaceuticals Петровское как использовать Equipoise SP Laboratories Ишимбай Где купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Купить дешевле Сустанон Голландский Сланцы Где получить иногда,когда некому за ней было проследить она могла выходить на лестничную.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Norma Hellas Руза Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals заказать IGF-1 St Biotechnology Куса Как принимать Суставер Vermoje Плёс radjay Печоры Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сапожок Побочные действия Кальцинирование.

отзыв оставил(а) Евсей 


Где получить скидку на Болдевер Vermodje Северобайкальск Заказать онлайн Станозолол British экссудативные проявления и гиперемию слизистой оболочки.

отзыв оставил(а) Ким 


Как долго длится действие Кленбутерол дешево Туранабол British Dispensary Чистополь Заказать дешево Trenbolone Body Pharm онлайн Сустанон Organon Голландский Бирск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Климент 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как использовать Тестостерон как принимать Станозолол SP labs Колывань Как как.

отзыв оставил(а) Lavr 


Lyka Labs Волчанск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Ишимбай безымянном пальце левой руки семье моих родных,не принято повышать голос или ругаться не только на детей,но и вообще. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Выкса Краткая информация Торговое наименование скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Пушкин Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Аврор 


Все кроме лаванды и масла чайного дерева нельзя наносить.