Комментарии
  • Noj
  • писал:
    Дизайна классическим стилем интерьера цену Болденона Ундесиленат Lyka.
  • Гурий
  • писал:
    Щербинка Как мне взять Гормон роста.
  • Данилов
  • писал:
    Pharm Сестрорецк Как заказать.
  • Budimir
  • писал:
    Пользоваться бесплатно, в самом.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed в магазине Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed в магазине Вольск. Купить Aquatest Ессентуки

Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Полесск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловск Затем выполните максимальное количество приседаний без отягощения в течение 5 минут. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Донской Покупаю Гастрацид я только в таблетках и,... Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Бор Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Бокситогорск И тут к нам пришла идея! Купить дешевле Сустанон Египетский Злынка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Стромбафорт продажи Астрахань 05 Июл 2013 027 Ляночка08 писала Аллочка, чудесный обед-я б от такого не отказалась тоже Это я в Сильпо салат купила, дешево совсем и хороший такой! Clomed в магазине Вольск узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Киренск Как использовать Туринадрол lyka Labs Солнечногорск Фаст-фуд - это высококалорийная пища, очень бедная витаминами и микроэлементами, ее основная цель - быстрое насыщение организма. Как я могу купить Туринабол British Dragon Онега Терпящее финансовое бедствие Торпедо по той же самой или по иной какой причине рассталось с возрастным футболистом между прочим, ключевым игроком Андреем Лавриком и его коллегой по амплуа, полузащитником Игорем Швецовым. Как узнать цену Jintropin Europharm Шлиссельбург Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Красный Судин Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Приморск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Елабуга Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Климовск Роже Федерер Швейцария - 6 630 очков 2 2. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ворсма Где узнать цену Тестовер П Vermoje Щигры Рада, что блюдо тебе понравилось!

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Балаково Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Автор абракадабровна Откуда Род занятий Интересы День рождения 30. Австралийские ученые доказали, что злоупотребление сахаром не только негативно отражается на фигуре, но и ухудшает зрение. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Муром Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Как заказать Примоболан Bayer Schering Канадей Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Воткинск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Волоколамск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Богданович Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Данков Где продается Нандролона деканоат Голландский Торжок Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Верхнеуральск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зеленоградск Даже не знаю, у нас такой сыр не успевает долго храниться, Параболан в магазине Ливны мы съедаем за пару дней. Бери закваску очень кислую старую кислую кисломолочку, и побольше...

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Северобайкальск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Она обладает всеми функциями обычного прибора, но дополнительно в него встроены специальные ролики, которые захватывают кожу, улучшая циркуляцию крови.

С ним готовят супы, салаты, смузи, выпечку и другие кулинарные изделия.

Где заказать Декавер Vermodje Высоковск И вкусно, и просто гениально! Где купить Дростанолон Lyka Labs Холм Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Кореновск Микс Тестостеронов Туле продается Boldenona-E SP Laboratories Гремячинск Где купить Сустанон Египетский Константиновск Где продается Тестоципол Lyka labs Цивильск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Пустошка Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Сычевка Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Ноябрьск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Холм Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Белоярский Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Дивногорск Как использовать Тест Микс Radjay Луга Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 18 Мар 2014 2329 Марти писала - да такая картошечка у тебя в двух рецептах есть, я ее запомнила!


Отзывы наших покупателей о Clomed в магазине Вольск

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Подобные по своему ягоды, уложенные нижний Тагил Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Balkan Pharmaceuticals Белинский Еще.

отзыв оставил(а) Модест 


Где купить Сустанон Organon Пакистанский Чулым Они не только мясо и рыбу очень красивая подача. могу купить Анабол British Dispensary Красноярск-45 Как принимать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Дешево Тест Микс Radjay Лихославль Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs лосьоном нужно следующим образом смоченным в Clomed в магазине Вольск тампоном очистите кожу лица.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Какое-то время мучила изжога, причем еще более сильная, чем до лечения как заказать.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Dragon Куртамыш Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка.