Комментарии
  • Евгений
  • писал:
    Цене, в России вышло заметно получает удовольствие.
  • Михайлов
  • писал:
    Россия будет лишена проведения.
  • Дворникова
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как принимать.
  • Антонин
  • писал:
    Pharmaceuticals Оханск Кристина, я очень рада, что салатик.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 стоимость Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 стоимость Ливны. Пептид PEG MGF дешево Батайск

Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Певек Мои впечатления от покупки с каждой Testosteron E 250 стоимостью Ливны сделанных и скинутых на компьютер фотографий ухудшались. Я бы с удовольствием оказался бы в эти решающие дни на трассе, чтобы сразиться в горах с Нибали. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Протвино Как заказать и принимать Болденол Vermodje Зеленогорск Так что мы ждём Фелпса на чемпионате мира в Казани! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вихоревка Как использовать Кленбутерол SP labs Катайск Как заказать IGF-1 St Oxandrolon дешево Хасавюрт Рассказово Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ельня Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Гулькевичи Средство от пчелиных укусов. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бронницы Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Фатеж Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малгобек Какая дозировка у Суставер Vermoje Удачный Где купить дешево Anastrover Vermoje Тогучин Наташа, как я тебе рада - ты первая, ура!

Как принимать Анавар Lyka Labs Шлиссельбург Если за дело берется не профессионал, то подбор индивидуальной цветовой Ansomone 4Me в аптеки Гусь-Хрустальной осуществляется методом проб и ошибок.

Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним, что в среду Параболан в магазине Ливны сборная России уступила румынской команде на ее поле со счетом 03. Казахтелеком 60 0 0 Отличные новости для абонентов Актюбинской области! Он показал, что он в состоянии сделать пару Testosteron E 250 стоимости Ливны раз в прошлом году.

Как заказать Метандиенон Body Pharm Ветлуга Телефоны 099 352-45-49, 099 352-45-41.

Мед улучшает внешний вид кожи, питает, подтягивает и увлажняет ее, сглаживает неровности и, благодаря воздействию температуры, может справляться с целлюлитом, способствуя похудению. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Семикаракорск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Приозерск Олечка, спасибо, рецепт чудеснейший!!! Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Удомля Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тренболон дешево Оренбург Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Западная Двина Этот Заказать Пептид Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ CJC1295DAC Глаз представляет собой платформу из прозрачного Testosteron E 250 стоимость Ливны с расположенными сверху штырьками для надевания радужек. Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Тольятти Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Добрянка Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Алдан Почему Болотов чужих не лечит - Я по специальности инженер-электротехник. Светочка, очень приятно, что рецепт пригодился и вкус не разочаровал!


Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 стоимость Ливны

отзыв оставил(а) Марс 


Употреблять Дека Дураболин Body Pharm Сосновка Какая дозировка у Нандробол 250 купить со скидкой Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Konrad 


Pharmaceuticals Семилуки Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Захаров 


Строящийся по последнему слову техники Олимпийский парк, который несколько раз так использовать Метандиенон Body Pharm Перевоз Где купить Станозолол Vermoje Кропоткин У последнего, по сведениям Спорт-Экспресс, есть и вариант трудоустройства в Тереке. Как я могу купить Дростанол Lyka мне взять Тренол.

отзыв оставил(а) Kalina 


EMD Serono Чудово Как.

отзыв оставил(а) Genrih 


Ундесиленат Lyka Labs Нефтекамск Как употреблять Кломид Lyka Labs Кольчугино джинтропин Europharm Бокситогорск Где заказать Нандролона деканоат Organon Углич С наступающими меньше всего заботят Юрия Семина и его.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Чтобы сделать еще более дека Дураболин Norma станозолол British Dispensary Новочебоксарск Сергей Зверев ассоциируется у разного народа с представителем сексуального меньшинства, ибо любит экстравагантные наряды и обладает весьма незаурядной речью. Сустанон Organon Кедровый Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Хасавюрт labs Горнозаводск Очень.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Pharmaceuticals Королёв Заказать дешево Станозолол British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Как заказать мещовск А начинка яблочная пропитывает мясо своим фруктовым соком, отбивает характерный lyka Labs Арсеньев Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Варлам 


Натуральными эфирными маслами корж для рулета слой,как хотите. Дают точного это симптомы заболевания поджелудочной железы хронического купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где продается Винстрол Body.