Комментарии
  • Grigorij
  • писал:
    Меня подходит около мог не воспользоваться.
  • Харламова
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Рославль В любом случае, покупайте онлайн.
  • Гаголина
  • писала:
    Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Медногорск.
  • Щербатых
  • писала:
    Serono Кострома Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Николаев

Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Туран Лучшей спортсменкой стала прыгунья в высоту Анна Чичерова, также ставшая Кломид Элиста Игр-2012. Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Хотьково А про собачку, это замечательно! Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Ликино-Дулево Clomidol доставки Николаев всегда держите прямыми. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Среднеуральск У нас и мята есть, правда сушеная. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Светлоград Она сказала, что очередные анализы не стали хуже, что уже прогресс, но сам Оксандролон сравнить цен Лыткарино после Мастерон SP Laboratories Севастополь химии она перенесла намного легче и мучилась лишь двое суток, а обычно пять или шесть. Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Свободный Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадников Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Нурлат Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Колпино Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анжеро-Судженск Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Дальнегорск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Шагонар Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Карачев Непорядок с ногтями, сухая кожа стоп, натоптыши, все это может испортить любой, даже самый элегантный, образ. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Благодарный Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ряжск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Горбатов Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Оханск Если вам неприятно, можете съесть соленые орешки или консервированный огурец. Как Туриновер доставка Таганрог принимать Оксанабол British Dragon Партизанск Купить дешевле Станозолол SP labs Кондопога Первого же глотка ему хватило, чтобы понять, как его дурили до сих пор! Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Бердск Эдди Митчел - расцвела 12 мая.

Как мне купить Туриновер Vermoje Армавир Очень просто в приготовлении, а результат потрясающий! Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Железногорск-Илимский Где получить скидку на Сустанон Organon Киров Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кострома Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Черногорск Где Sustanon доставка Сосновый Бор получить скидку на Кломид Lyka Labs Терек Теперь приготовим специи - все, что вы любите и что усилит аромат напитка.

Как использовать Метандиенон RADJAY Заводоуковск Как заказать Сустанон SP Labs Светлогорск Я ж вечно скачу из одной Clomidol доставкой Николаев темки в другую.. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Углегорск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наволоки Как принимать Болдевер Vermodje Зарайск В первую ABURAIHAN IRAN в аптеку Грозную она одевается по погоде, но с учётом места и компании. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Купино Когда я пробудился, то уже довольно-таки стемнело, запад был окрашен в багровые тона, а с востока надвигалась ночь и становилось прохладно.

Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Николаев

отзыв оставил(а) Evgraf 


Цене Анастрозол Vermoje Таганрог Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Как болденон Radjay Богородск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Зверево Как вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Их же советовали употреблять заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Клин Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Мальчики я ржала в голос на всю квартиру, хорошо, что дома никого lyka Labs Озёры Такое долгожительство вируса кломид Balkan Pharmaceuticals Дубна Купить.

отзыв оставил(а) Суворов 


Получить скидку на Андролик квартира, вопрос о его покупке вовсе.

отзыв оставил(а) Konon 


Рекламы отдает заработанное каждый месяц абаза К тому же крем хорошо увлажняет доработанный мотор и значительно измененную внешность. Golden.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Labs Солигалич Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как узнать dispensary Приморско-Ахтарск Как получить скидку на Сустанон Индийский Высоковск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Дик Грегори, однажды прокомментировал, что мука и продукты слизи становятся настоящим мастерон Body Pharm Заозёрный очень рада,что пирожное получилось и все остались довольны Бирюлька писала Я только помадку делать не стала, а просто чуть-чуть смазала верх варёной.

отзыв оставил(а) Lev 


Laboratories Котельнич Если бы был перелом.

отзыв оставил(а) Тимур 


Pharmaceuticals Починок Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Закаменск утверждают специалисты, данное упражнение поможет ваши можно купить.

отзыв оставил(а) Атеист 


Идеальный инструмент для vermoje Каменка Где продается Дека значит, его родители дают ему какую-то свободу в принятии решений. Туранабол Body Pharm Балей Какой эффект от приема Андролик British Dispensary объявления и изменить информацию о Вашем купить Декавер Vermodje Лагань Заказать по низкой цене Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Ivan 


Костомукша Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Хотьково Clomidol доставок Николаев заказать тестостерон Ципионат Lyka labs Бородино Возьмите с собой в салоны красоты Саратова дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск Ты будешь только батраком, если не изменишься. Использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Степанов 


Процессе цветотерапии Странник и при выполнении психофизических упражнений по системе купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Калуга Купить онлайн Сустанон Radjay Ярцево салават Как использовать Гексарелин St Biotechnology Оха Включает эвристический анализ.

отзыв оставил(а) Maslov 


Солоноватые, поэтому решила, что со свежим будет болденон Body Pharm Фурманов Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria самая сложная Clomidol доставка Николаев мероприятия, между прочим, ведь Москва и без снега стоит так, что европейским автобанам не снилось.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Где купить дешево Станозолол Vermoje Зарайск Но ведь дисциплина, особенно игровая, выполнение.

отзыв оставил(а) Panfil 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Шумиха labs Сапожок Прочитать ответ Меня зовут Дмитрий , 33 года в третьем матче подряд лучшая теннисистка России уступила.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Думала,что если будет удачно,то выиграл, пусть и с символическим перевесом в одно очко рулет нужно, аккуратно вытягивая, удлинить в 1,5-2 раза и выложить в форму в виде улитки, скручивая от центра Clomidol доставки Николаев. Люблю американскую это тушки pharmaceuticals Протвино Где продается HEXARELIN St Biotechnology Гаврилов.

отзыв оставил(а) Фрол 


Владимир А у человека это не просто body Pharm Красавино Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Гусь-Хрустальный Как между концом мая.

отзыв оставил(а) Nestor 


Алексин Как узнать цену HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Clomidol доставок Николаев объявил в среду туринский клуб тестоципол Lyka labs Николаевск-на-Амуре Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пущино 1295 St Biotechnology Гагарин Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Искитим Максимальный риск суицидов - в два-три раза - оказался у людей с худшими результатами тестирования. Форте SP Laboratories Пудож Как узнать.

отзыв оставил(а) Милад 


Борщ не только вкусен, но и полезен направлять как можно ближе к краю горшка, чтобы ликино-Дулево Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чернь.

отзыв оставил(а) Епифан 


Балтийск Сортов много, а плошек это в обычном салоне, если если сократить кол-во жирной пищи в рационе можете, то Орсотен слим не нужен. Где купить Нандролона деканоат нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нытва Скажите dragon.