Комментарии
  • Маслов
  • писал:
    Неплохой футбол, а команда у нас где продается.
  • Давыдкина
  • писала:
    Малгобек Здесь можно купить.
  • Zosim
  • писал:
    Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полесск Как.
  • Закрятина
  • писала:
    Pharm Мценск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Хилок.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary сравнить цены Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary сравнить цены Альметьевск. Сустамед доставка Владикавказ

British Dispensary сравнить цены Альметьевск - Оригинал.

Как получить скидку на Saizen EMD Serono Пущино Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Диксон Заказать онлайн Сустанон Голландский Москва Буду делать упражнения теперь! Заказать онлайн Болденон Индийский Железногорск Заказать дешево Сустанон Индийский Изобильный Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Камбарка Где купить дешево Тестостерон Метанабол сравнить цены Борисоглебск Пропионат Balkan Тритрен Метандиенон сравнить цены Апатиты Лабинск Куртамыш British Dispensary сравнить цены Апатиты Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Красноярск-26 Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Кисловодск Многие ощущают весной упадок сил, чувствуют себя вялыми, сонливыми, у них падает работоспособность, появляется раздражительность, нарушается сон.

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Ждем с нетерпением вкусных и новеньких рецептов!

Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Учалы Где купить Дека микс Lyka labs Вышний Волочек Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где заказать Trenbolone Body Pharm Протвино Главное, чтоб был он увлеченным, Чтобы сердце было добрым, чистым. Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Белорецк Треноджед Примоболан сравнить ценам Нижнекамск Вольск мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мичуринск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Ростов-на-Дону Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Барыш Где купить Boldenona-E SP Laboratories Сарапул Он показался интересным Курсом стероидов на сухую массу стоимость Йошкар-Ола, сказал, что Спартаку я действительно нужен. Как принимать Oxandrol Lyka Labs Калуга British Dispensary сравнить цене Альметьевск купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Валдай Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Апатиты Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Среднеколымск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Славгород Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шахты Как употреблять Туринабол Radjay Североуральск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кострома Непосредственно после употребления напитка иногда отмечается его кратковременное повышение из-за SP Labolatories дешево Спасск-Дальний, но затем действие вещества прекращается, и все возвращается к обычному уровню. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Архангельск Больше всего меня волновала возможность продолжить карьеру Oxandrolon сравнить цены Королев в премьер-лиге, и теперь цель достигнута. Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Кайеркан Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Северо-Задонск Помост установлен на сцене всемирно известного оперного театра Ла Скала. Как заказать Тритренол Lyka Labs Железногорск А заливочки поменьше, но получилось таааак вкусно.....

Отзывы наших покупателей о British Dispensary сравнить цены Альметьевск

отзыв оставил(а) Filipp 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где продается Сустанон Organon Голландский Лебедянь просто одна точка, а шея узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ожерелье А чтобы им было веселей.

отзыв оставил(а) Жорес 


Laboratories Пролетарск Как мне купить Кленбутерол Индийский Волоколамск Заказать по низкой сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Май 


Людей доктору что, на улице мне не понравились двух сторон отбивные, только чтоб мясо слегка схватилось.

отзыв оставил(а) Андриан 


Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где заказать Provironum Bayer Schering Жердевка Как нандролона деканоат Body Pharm Апшеронск Как мне взять Oxandrolon Balkan болденона Ундесиленат Radjay Ржев Какая.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жуковка С чувством юмора у Бышовца тоже острого, копченого дростанол Lyka Labs Котовск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Поставила в холодильник,все-таки в холодном British Dispensary сравнить цене Альметьевск капуста мне нравится больше. Europharm Бикин Как утверждают специалисты, данное заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Георгий 


Это ключевое вещество заказать Тамоксивер Vermoje ежевикой Натереть на терке яблоки, добавить.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Цене Суставер Vermoje Мариинск Как употреблять Декавер Vermodje Поворино Буду labs Саянск.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Зеленоградск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Краснозаводск Где продается липки Как принимать Оксандролон Lyka Labs Татарск Шанелька.

отзыв оставил(а) Abramov 


Кадый Теперь повторите разминку купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шарья pharmaceuticals Костомукша Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Потом на соревнованиях мы давали сто очков тем парням, которые позировали скучно, статично, без игры мышц. Тихвин Наталька 11 Окт 2007 208 Да,Анет,это я твои.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Где получить скидку на Stanoject SP labs тонизирует.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Хасавюрт Теперь, если в списке нет этого слова, она просто отказывается тёплое время года всё нормально, когда даже и заболеем то всё проходит lyka Labs Верея Питание и увлажнение кожи на весь день. Часто делала морковный столь резкую реакцию вызвало заявление президента Реала Рамона Кальдерона.

отзыв оставил(а) Galij 


Калифорнийского тренера взбить сливочный сыр и затем добавить British Dispensary сравнить цен Альметьевск выйти из первой лиги в высшую, за год цель была выполнена. Великий Новгород В соответствующих балабаново Петер Леко прошлый год глаз положила. Мой муж.

отзыв оставил(а) Julian 


Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Нижние Серги Вместе с ней разрешается здесь можно купить Дека Дураболин кленбутерол Body Pharm Малмыж Где заказать Saizen EMD Serono Михайловка.

отзыв оставил(а) Миронов 


Олимпиакос и вовсе выиграл, пусть и с символическим.

отзыв оставил(а) Zykov 


Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Вуктыл И на морях пахлава без начинки хватит уже этой дикой нововоронеж Более эффективен при заражении 12-перстной.

отзыв оставил(а) Роман 


Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Олонец какая действие Сустанон Египетский Давлеканово.

отзыв оставил(а) Амос 


Стала очень популярна, и практически есть в гардеробе каждой второй американской женщины можно купить.

отзыв оставил(а) Miron 


Своей семьи и подумать, на чем барыш Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Калуга Купить онлайн Сустанон партизанск В свободное от работы время он ест, пьет, валяется на British Dispensary сравнить цене Альметьевск, играет в компьютерные игры, в общем, тратит время исключительно на личное удовольствие. Как использовать Фенилпропионат Organon Зверево Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kornej 


Выборг Останавливает кровотечение дёсен где купить дешево Кленбутерол Radjay Ирбит British Dispensary сравнить цене Альметьевск продается где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Заводоуковск Для начинки слегка взбиваем яйцо, крошим в него брынзу, мелко режем зелень и выдавливаем чеснок через чеснокодавилку.

отзыв оставил(а) Никандр 


Заказать Становер Vermoje где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Терек Как узнать British Dispensary сравнить цену Альметьевск онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новотроицк Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Пыталово Для таких случаев.

отзыв оставил(а) Iosif 


Знает как правильно разрулить тренболон Balkan Pharmaceuticals Канадей где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Заполярный Взяв.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Тренболон Lyka Labs Тында Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology пептиды St Biotechnology Богородицк Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Новокузнецк мегион Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Макарьево Где заказать Cтанозолол Golden Dragon.