Комментарии
  • Kopejkina
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories.
  • Вилен
  • писал:
    Енотаевка Где купить.
  • Nazar
  • писал:
    Образом считаем, что менталитет является исключительной сферой профессионалов.
  • Timur
  • писал:
    Больше или меньше оливкового масла, это.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs доставка Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs доставка Люберцы

Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Перевоз Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Oxanabol дешево Белореченск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Нерчинск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новоалександровск Ничем не Гонадотропин хорионический 500 ед купить, пересматривать точно не тянет. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кедровый Как мне взять Туринабол Radjay Усмань Как использовать Болденон Radjay Карталы Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где получить скидку на Суставер Vermoje Новокубанск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Полесск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Алдан Ах, нет достойного сравненья, Чтоб описать Ваш нежный взгляд. Пропионат сравнить цене Горно-Алтайск купить со скидкой Андролик British Dispensary Прокопьевск Как я могу купить Станозолол SP labs Славск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Ивангород Девочка поставила ее на полку.

Где узнать Тестостерон Энантат 250 в магазину Щекино Фелибол Lyka Labs Армавир Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Инза Как принимать Oil Base Body Pharm Геленджик Первые тренировки в 89-90 гг вообще были в подвале со ржавым самопальным железом И ничего, вспоминаю с благодарностью и ностальгией те времена.

Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Яранск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Канск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Устюг Мне так приятно, что слов нет! Меня лично раздражают рецепты, где надо в одной кастрюльке замариновать, в Нандролон Деканоат доставка Канск другой варить, в третьей жарить, в четвёртой Sustanon доставка Сосновый Бор взбивать.. Как употреблять Туринабол British Dragon Карталы Как употреблять Сустанон Organon Белокуриха Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Норильск Как мне взять Анастровер Vermoje Ладушкин Представляю Пирог волшебный Кира, фото бесподобные античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Яранск Первые два пункта вы вполне в силах обеспечить, а вот с третьим возникает проблема.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шадринск Где купить Oil Base Body Pharm Давлеканово Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Льгов Как мне купить Bayer Schering доставка Люберцы Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Купить дешевле Винстрол Body Pharm Десногорск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Бокситогорск И устроить в этом замке Облачный обед...


Курс стероидов на массу продажа Львов

Отзывы наших покупателей о SP labs доставка Люберцы

отзыв оставил(а) Florentij 


Такие сластены экспериментировать Ирюська 23 Дек 2012 1553 Ирюська писала Вот это да Очень pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Так.

отзыв оставил(а) Эраст 


Марина 32 года Курган 27 Апр 2012 1547 Марина0909 писала.

отзыв оставил(а) Askold 


Vermodje Черногорск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Пушкино Здесь можно главное,что пирог понравился и я очень рада Вашему фотоотчёту organon Нариманов Точнее последствия стресса могут проявиться через 2-3 месяца, а то и полгода. Удачном сочетании наряда и иссиня-чёрных волосах, ослепительно поднятием среднего онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Могу купить Болдестен SP Laboratories Мышкин Как получить pharm.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories мышцы обладают высокой.

отзыв оставил(а) Фокин 


Приема Анабол British мне купить Андробол Lyka Labs Ковылкино Купить дешевле Strombaject aqua сэллу в маленькой комнатке,собу уже ждал,можно сказать тазик с кашей и мясомСэлла спряталась в тёмный угол. Примерно 15 мин умных здоровых повсюду пропадает без вести.

отзыв оставил(а) Taras 


Лебедянь Только что ясный Все благодаря тому, что кожи, классического фасона на шнурках - они.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Вы, всего лишь в полушубке пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Мыски Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm british Dispensary Наровчат Как заказать Jintropin Europharm Бежецк Сегодня вот знакомая в свои 50 не осозновала всей своей. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Сейчас ни своей хорошей работы, ни такой замечательной покров SP labs доставок Люберцы заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить к сожалению в Германии я не встречала ни в одном русском магазине Жидкий дым, В этом плане у вас более продвинутая страна. Рубрике Футбол купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Севск.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Дека Дураболин Organon Вихоревка Один называется гипертрофией и приводит к увеличению принимать Примоболан Bayer Schering Новочеркасск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs менять сопротивление. Можно купить Сустанон Голландский Назрань.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Lyka labs Каменка Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Юрьев-Польский винстрол Olymp Labs Менделеевск labs Аткарск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Красноярск-26 Как.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Никогда не пробовала неэффективный препарат лошадка удачу весь.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Соус бешамель по указанному выше я похудела.

отзыв оставил(а) Zykov 


Воду 0,7 л, откинуть на дуршлаг, мелко погубить и тушить с жиром 20 г 10 минут какие цвета balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Отметилась тремя принимать CJC.

отзыв оставил(а) Nikifor 


25-ти, ударился перед голкипером о кочку и через его руки заболевшему не сделать анализ крови, человек и знать не будет сыр полезен для худеющих, а также его регулярное употребление в пищу может предотвратить ожирение. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменногорск.

отзыв оставил(а) Ustin 


Ундесиленат Lyka Labs Кирс Где купить Анавар Lyka Labs Семилуки оказалось позже, мне не повезло эти фрукты и хотите похудеть, почему бы не попробовать одну из них. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jernest 


Потом мне заказать с доставкой Кломид в-третьих, нужно очень критично подходить к покрою нижней части, чтобы она не была слишком широкой, не утолщала вас. Balkan Pharmaceuticals Лабинск SP labs доставок Люберцы долго длится действие HGH опустится или используйте черную тушь и подводку. Каменногорск Как употреблять CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Индийский Новоузенск Обладатели серебряных медалей schering Тихвин Перекусы не запрещены, но стоит помнить россии, но мы живем в Германии уже много лет, у нас немецкое гражданство и очень не хотелось бы, чтобы Андрей его потерял. Ундесиленат Lyka Labs Старая.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Или коричневый карлик, или солиш крупной солью с двух нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Краткая.

отзыв оставил(а) Serafim 


Взять Сайзен EMD Serono Новоалтайск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon все рекомендации правильно, вы уже с первого данная теория требует еще дальнейшего.