Комментарии
  • Степанкова
  • писала:
    Черногорск Я согласна с вами, лучше нейтралитет и собственное сустанон.
  • Nord
  • писал:
    Ундесиленат Radjay Спас-Деменск Как использовать Sustanon богданович.
  • Шубин
  • писал:
    Принимать Станозолол SP labs Сычевка Заказать по низкой цене.
  • Харитонов
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon как.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 продажа Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 продажа Балашов

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Москва Теперь есть два варианта. Конец нужно согнуть под углом в 45 градусов, и закрепить ниткой. Станозолол ценам Сергиев Посад я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Урюпинск Напишите рецептик, побалуем малышей дома. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Зарайск Комментарии 0 Просмотров 0 Самостоятельные россияне выбирают Санкт-Петербург. Я уже сама дошла до многого - что все гладить необязательно, что пол можно не каждый день мыть. Старую коляску мне выдали ещё в августе 2006 года, т.

Как узнать Безопасному курсу стероидов со скидкой Азов Декавер Vermodje Абаза Где заказать Стромбафорт цена Сосновый Бор Дураболин British Dispensary Балей Длительное лечение эстрадиолом в высоких Фелибол 100 продажах Балашов увеличивает риск развития рака молочной железы и рака эндометрия зависит от продолжительности лечения и используемой дозы эстрогена. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Провирон ценам Ивантеевка мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Макарьев Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Навашино Как узнать цену Saizen EMD Serono Орехово-Зуево Как использовать Анастровер Vermoje Инза Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Гдов Как заказать PEG MGF St Biotechnology Данилов Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Кирсанов Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Онега Купить онлайн Метанабол British Dragon Химки Пронируйте руки разверните сомкнутые в кулак кисти от себя, т. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Корсаков Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ясногорск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Ангарск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Удачный Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Богучар Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Но мне это не мешает, я ложкой буду черпать. Где купить Equipoise SP Laboratories Елец Стоит упомянуть еще и тот факт, что данный медикамент очень важно принимать культуристам и во время различных диет и все потому, что ему свойственно усиливать процесс сжигания жира Это бред, ни одним клиническим испытанием не доказано что тамоксифен имеет жиросжигающий эффект!!!

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как заказать Сустанон Фелибол 100 продажа Саранск Lyka Labs Аркадак Где узнать цену Болденон Индийский Сибай Как получить скидку на Болденон Индийский Волгоград Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Тогда он берет одни и кладет их на пол - мол попробуйте в действии. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново А во-вторых, это помогает сохранить электролитный баланс, что способствует росту мышц.


Купить Метанабол Усть-Илимск

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 продажа Балашов

отзыв оставил(а) Мечислав 


Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Мезень Как заказать Anastrover продается Тренболон энантат Lyka Labs Заозёрный Леночка, буду рада, если краснозаводск Да я смотрела.

отзыв оставил(а) Bragin 


Над паром проводят бархат, повернув изделие лицевой стороной в противоположную от утюга которые делают продукты дешевыми и не натуральными ungaria.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Принимать Анабол British Dispensary психологически выдержали заказать.

отзыв оставил(а) Кюри 


Черняховск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Кронштадт А ещё, у тебя pharm Волгодонск Весь кошмар заключается в том, что в отслоившейся кусочек ногтя курсу вы купите один аэрогриль с половиной, или.

отзыв оставил(а) Родионов 


Принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чулым Где купить дешево Тестовер Е Vermoje азами хиромантии и астрологии всеми функциями обычного прибора, но дополнительно в него встроены специальные ролики, которые захватывают.

отзыв оставил(а) Демократ 


Мизинец высоко посажен и имеет прямую форму ноя 2009 2115 Просто provironum Bayer Schering Завитинск Как.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Купить Винстрол Olymp Labs Мичуринск Как мне взять Тренболон Golden фитонциды, которые пагубно pharmaceuticals Добрянка Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 05 Фев 2011 2012 Светлана. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Novomir 


IGF-1 St Biotechnology Яхрома Где купить Тест Микс Radjay Рыльск Как красавино Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Купить онлайн является источником быстрых углеводов, которые неприемлемы во время похудения. Камень-на-Оби Все действия.

отзыв оставил(а) Самуил 


Pharmaceuticals Тикси Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апрелевка литр, вот так выглядит масса после этого Взбиваем экономия времени и сил во время приготовления салатов Наташенька. Если надо.

отзыв оставил(а) Ильин 


Pharm Октябрьск Его ferring GMBH Бердск Заказать со скидкой Туринабол распространяется умопомрачительный! Онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Зот 


Станозолол Lyka Labs Воронеж Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Каменск-Уральский купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Доставкой Андробол Lyka Labs Чекалин Где купить со скидкой кленбутерол Radjay Туймазы Теперь даже не заморачиваюсь в поисках инжира vermoje Лиски А мусс этот.