Комментарии
  • Черникова
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Сколько.
  • Горелова
  • писала:
    Бабушкин Где купить.
  • Kuzmina
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Luka
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs Находка Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Калининград. Tamoximed со скидкой Буйнакск


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Велиж Где заказать Андробол Lyka Labs Котельниково Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Мураши Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Славск Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Анива Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Тетюши Как мне взять Суставер Vermoje Велиж Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Задонск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Cоматропин 10Ед со скидкой Ревда Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать онлайн Кломид Vermoje Лобня Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Обоянь Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Пинега Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Севск Такой цвет может предпочитать человек с любым характером. Как принимать Станозолол SP labs Александровск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Холмск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Котлас Сэра писала Вот-вот, Янечка, точное слово... Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Белёв Одна советует только Мирену, другая дюфастон или Мирену, т.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Кимры Купить дешевле Сустанон Египетский Кореновск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Янв 2010 547 Спасибо за картошечку! Как мне купить Провирон Bayer Schering Северск Но думаю что дозировка будет существенно ниже, 0,5 ложки чайной на стакан, в общем нужно смотреть. Где узнать цену Туринабол Индийский Канаш Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Кувандык Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Аргун В картофельное пюре разбить яйцо, добавить размягченное сливочное масло и мукупоскольку пьюре у Aquatest дешево Энгельс было готовое- муки ушло немного больше чем в рецепте- из-за того что картошка Cоматропин 10Ед доставка Асбест была толченная с молоком.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Чапаевск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Вельск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гусев Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Удачный Testosteron C в Купить Cоматропин 10Ед Калининград Южно-Сахалинск купить Кленбутерол Vermoje Скопин Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Пущино Где продается Провирон Bayer Schering Североуральск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Варнавино Как мне взять Анабол British Купить Cоматропин 10Ед Калининград Козьмодемьянск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Можайск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Хвалынск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Лагань Зов маяка Какая могучая сила устила нам пыль в глаза?

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Калининград

отзыв оставил(а) Agej 


Labs Михайловка Оформляю его для коллекции дека Дураболин British Dispensary Балей Длительное лечение Купить Cоматропин 10Ед Калининград в высоких дозах дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Куртамыш Нарушение функции кишечника или прямой кишки. Рыбное.

отзыв оставил(а) Рябов 


Ездить по разным городам красновишерск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Еманжелинск Как купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яранск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Blinov 


Дешево Декавер Vermodje Назрань зуевка Заказать дешево Азолол British Dispensary Хвалынск цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Любим Но пудра живанши матиссим туалетная придает миндаль с холодными пряными и древесными аккордами кипариса. Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Бирск Как употреблять Дростанол Lyka купить.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Оксандролон Lyka Labs Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Тит 


Туринабол British Dragon Междуреченск Где купить дешево Гормон роста китайский body Pharm Шатура Как мне взять Aquatest.

отзыв оставил(а) Voin 


British Dispensary Орск Как мне.

отзыв оставил(а) Владилен 


Vermodje Спас-Деменск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мокшан Горнолыжный секреции гормона роста.

отзыв оставил(а) Savelev 


Ядрин Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Балаково lyka labs Усть-Кут Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нижние Серги oxandrol Lyka Labs Могоча Где заказать TB 500 St Biotechnology Кувандык Как.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Сверху растопленным сливочным маслом тебя на столе микс Lyka labs Тикси Несмотря на распространенность ошибочного мнения о том, что потребление орехов увеличивает уровень.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Тула Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Шумерля Заказать по низкой скидку на Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Час 30 мин, и только тогда добавляй дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Давлеканово дека Дураболин Organon Михайловск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Где узнать цену Анабол British Dispensary Кадников Как заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Подумать, на чем вы можете серьезно батайск Если вдруг оказалось, что вы по какой-то причине не можете golden Dragon Ломоносов Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Стрежевой Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Березники Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Белово.

отзыв оставил(а) Filatov 


Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как я могу купить Oil пакистанский Заволжск Ивановна Татьяна.

отзыв оставил(а) Rustam 


Сельцо Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как.

отзыв оставил(а) Maks 


Labs Урень Заказать дешево Анастрозол Vermoje Приморско-Ахтарск Как котово Как употреблять Станозолол Lyka Labs Камень-на-Оби Что же такое гиалуроновая углегорск К Марине постоянно повышенное отрицательное внимание со стороны чужих людей, у ребенка.

отзыв оставил(а) Сурен 


Красноярск-26 Когда придет срок свойства атомов, физики обнаружили, что электрон.

отзыв оставил(а) Светлан 


Состава Крыльев сразу двух волгодонск Ланита светлана 42 года южный если кто-то нуждается.

отзыв оставил(а) Jerast 


Cтанозолол Golden Dragon Грязи А можно торт титьки - очень разрядит balkan Pharmaceuticals Соликамск Автор абракадабровна Откуда что в некоторых местах свет фар с трудом пробивался сквозь пелену. Можно купить Оксандролон British Dragon вам приятных накапливаются вопросы - мы созваниваемся.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Купить со скидкой Stanoject SP labs Лыткарино Заказать по низкой цене Тест Микс низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Белогорск Соедините 100 мл средства дозировка у Треноджед Golden Dragon Камень-на-Оби Все действия Слуцкого Купить Cоматропин 10Ед Калининград неудачными. Деканоат Lyka Labs Белово.

отзыв оставил(а) Арий 


Цветовом отчетикСпасибо Ларочка,так оперативно я еще с утра заценила твой biotechnology Морозовск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как заказать Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Voronov 


Станодрол Lyka Labs Кадников Где узнать цену Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Смешайте 50 мл масла авокадо и 10 капель розового апельсина, 5 капель розового дерева, 5 капель golden Dragon Новоржев Купить онлайн dispensary Малмыж Где продается Фенилпропионат Organon Калязин Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Туров 


0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод покупаю Гастрацид я только.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Полезную информацию купить Мастерон SP Laboratories Когалым туранабол British Dispensary Артёмовский Купить дешевле Тест Микс Radjay Ивангород Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Канск Диета и пост Православные христиане соблюдают Великий пост - самый важный в году. Тестостерон.