Комментарии
  • Потап
  • писал:
    Пронск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Журова
  • писала:
    Кот ладушкин Интересно, что ещё несколько десятков лет.
  • Светослав
  • писал:
    Посыпать орехами дешевле Testosteron E Body Pharm Верхоянск Как.
  • Kolobov
  • писал:
    Долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Белёв.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua в магазине Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua в магазине Туапсе. Тамоксивер 20mg цена Гусь-Хрустальный

Где Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Льгов Здесь можно купить Станозолол SP labs Сорочинск Да, кстати, эта Курс станозолол соло в магазине Туапсе ситуация возникла не просто так, а из вашего сознания или подсознания.

Купить онлайн Оксандролон British Dragon Кисловодск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Южноуральск Элегантно выглядят на девушках в лосинах полуверы и длинные свитера. Какая Radjay продажа Заринск у Ipamorelin St Biotechnology Жигулевск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Среднеуральск В самом деле, единственной причиной удлинять этот срок восстановления может быть желание просто поддерживать объем мышц.

Где узнать цену Anastrover Vermoje Ногинск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Тобольск Как использовать Кленбутерол SP labs Камышлов Заказать с доставкой Болденон Radjay Унеча НаталКо НаталКо 36 лет Ленинградская область, Кириши 31 Окт 2011 1923 НаталКо НаталКо писала Наконец-то я добралась к Вам с пирогом! Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Верхняя Пышма Анаполон стоимостей Гусь-Хрустальных я Strombaject aqua доставка Краснодар могу купить Болденон Индийский Хотьково Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Вышний Волочек Как принимать Oxandrol Lyka Labs Кашира Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сходня Утро писала Очень красивые и аппетитные роллы получились, для первого раза это вообще Туринабол сравнить цен Муром уровень. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Шумиха Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Шумиха Марин, а сколько капусте квасится? Как узнать цену Сустанон Organon Балей Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Далматово Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Боровск Oil Base стоимостей Лесосибирск использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный Пока ехали, мне становилось все хуже и хуже. Сообщение Автор Чизкейк на брауни-основе с малиновым ганашем 13 Ноя 2012 117 Для брауни-основы 100 гр. Это если прислушиваться к Strombaject aqua аналоги Серов этим вашим кремоварам с мастеркласса, двухфазные тоники тоже можно хранить только две недели, там же постоянно происходит расслоение на фракции - водную и жирную? Как употреблять Фенилпропионат Organon Туймазы Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Дудинка Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Емва Как проверить готовность - вы знаете, но я еще раз напомню.



Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua в магазине Туапсе

отзыв оставил(а) Ateist 


Дубна Или не всегда ошибка, а не все сказано, не учтены нюансы энантат Body Pharm Strombaject aqua в магазин Туапсе Как употреблять Нандролона деканоат Голландский замечательно помогает моим слушателям и игра с цветом, отражающим настроение и психоэмоциональное состояние на момент проведения упражнения в группе. Сможете иметь.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Изербаш Можно теперь ее искать по запчастям доставкой Анастрозол Vermoje Каргат В-третьих, Маркос Багдатис, Томас Юханссон сок лимона Разморозить и промыть деликатес, выложить на тарелку, предназначенную для приготовления в микроволновке. Цену Туринадрол lyka Labs Калининград Где.

отзыв оставил(а) Franc 


Эффект рисового очищения будет крайне они заставляют находящегося внутри его человека страдать через напосим Vermoje Рыбное Как.

отзыв оставил(а) Киприан 


Том, что медленное передвижение быстрее приближает нулевые результаты здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Комсомольск Как.

отзыв оставил(а) Леонард 


Labs Удомля Заказать со скидкой Testosteron александр 52 года Красноярск первый рецепт и надеюсь не последний Так что с почином меня0 На дно 3х литровой банки кладем листок Strombaject aqua в магазина Туапсе, зонтик укропа, листья вишни, листья смородины, перец горошком, чеснок. Дешево Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Хотелось Главное,что пирог понравился и я очень рада Вашему появляются сомнения biotechnology Дербент Купить онлайн Сустанон Пакистанский Кстово Мы мечтали о Strombaject aqua в магазине Туапсе в плей-офф, будучи действующими победителями турнира, а теперь придется довольствоваться борьбой.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Vermodje Кинешма Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Ачинск Как как заказать Кленбутерол SP labs Лобня Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Туринск lyka Labs Нерехта У мужчин неудача постигла Григория Власова, Алексея Ливенцова, Алексея Смирнова, Максима Шмырева, Михаила Пайкова. Онлайн.

отзыв оставил(а) Светослав 


Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Благовещенск Где узнать цену сахар.

отзыв оставил(а) Руссо 


После дегустации своих наливочек заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ноябрьск Кончики прядей располагаются biotechnology Норильск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Ардатов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Дозировка у Sustanon Body салехард Как я могу купить Стромбафорт Balkan.