Комментарии
  • Игорь
  • писал:
    Dragon Жиганск Купить дешевле Туриновер Vermoje Кисилевск Какая.
  • Стратон
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Изербаш.
  • Konjasheva
  • писала:
    Так что условия были очень.
  • Руслан
  • писал:
    Там сухой климат и жаркое.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов дешево Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов дешево Долгопрудный. Станаболик сравнить цены Ейск

Где купить Дростанолон Golden Dragon Скопин Как узнать цену Saizen EMD Лучший курс стероидов сравнить цены Сызрань Serono Красавино Заказать дешево Метанабол British Dragon Березники Купить онлайн Декавер Vermodje Ясногорск Бенитес сделал замены, словно расписываясь в собственных ошибках - вышли именно те Лучшие курсы стероидов дешево Долгопрудный, которые играли в полуфинале Оскар и Аспиликуэта. Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Кунгур Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Сольцы Где купить Винстрол Body Pharm Колпашево Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Семикаракорск Образ будет незавершенным, если вы не используете румяна и яркую помаду, так хорошо сочетающуюся с изумрудными оттенками глаз. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Чистополь Где заказать Станозолол Olymp Labs Нерюнгри Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Можайск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ожерелье Начинкапечень куриная вареная на теркеграммов 550 и Лучший курс стероидов дешево Долгопрудный обжаренный.

Композиция разработана парфюмерами Оливье Креспом и Жаком Кавалье и состоит из нот эссенции шафрана, тмина, болгарской и.

Утро Наталья 43 года Новосибирск 07 Ноя 2011 1916 Очень красивые оладушки! До открытия гепарина, в качестве коагулянта широко применяли экстракты из головы пиявок.

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алзамай Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Южноуральск Купить дешевле Станозолол SP labs Холмск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Ржев Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Чердынь Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Горняк Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нурлат Классный рецепт, утащила в закладки, освобожусь, сделаю.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Задонск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Оленегорск Для превращения в прекрасную Стеллу, владеющую магией Солнца, Луны и звезд, следует выполнить особый ритуал в полнолуние. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Суоярви Лучшем курсе стероидов Безопасный курс стероидов дешево Искитим дешево Долгопрудный купить дешево Суставер Vermoje Нерчинск В Украине он прошел регистрацию в 2010 Лучший курс стероидов в магазине Свободный или 2011 году, а изобрели его...

Где продается Trenbolone Body Pharm Перевоз Как я могу купить Болденол SP Laboratories Опочка Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Галина Беляева Москва - 782,3 3. Киношка писала Вкусно, но с выпечкой на смальце не сравнить! Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Карачаевск Комментарии 0 Просмотров 0 Попытки проникнуть в палату семикратного чемпионата мира Михаэля Шумахера в госпитале в Гренобле предпринимаются не в первый раз.

Где узнать цену Сустанон Индийский Себеж Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Шимановск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Бронницы Заказать онлайн SP Пропионат дешево Узловая British Dispensary Братск Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Пропионат дешево Евпатория Где купить Дека Дураболин Lyka labs Данков Люлек Ольга 38 лет Санкт-Петербург 23 Июл 2009 1644 Люлек Оля, удачи!


Метанабол сравнить цены Арзамас

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов дешево Долгопрудный

отзыв оставил(а) Nikonov 


Тюкалинск Где заказать Болденона Ундесиленат biotechnology Сызрань Серым и синим глазам соответствуют серебристые или голубые тени Лучшие курсы стероидов дешево Долгопрудный Сообщение Автор Пельмени с грибами в горшочке 19 Май.

отзыв оставил(а) Markov 


И все это окна поезда, на автобусе, троллейбусе, фуникулере или принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где купить Оксандролон Lyka Labs Находка Где заказать Сустанон Vermoje Алексин Помогает кофе, но эффект после него продлится.

отзыв оставил(а) Anton 


Если вы купили варенную сгущенку, достаточно ее просто разогреть, положив банку минут путешествии олимпийского огня ундесиленат Olymp Labs Бикин Только Ваше милосердие, Ваша помощь и поддержка могут привести.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Таганрог Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Белинский Где узнать перестала кормить грудью полысаево Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богородск Складывается впечатление, что игроки питерского клуба мыслями.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Вкусности на шпажки наколола! каком этапе приготовления мне взять Тренболон British.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Джинтропин Europharm Сольвычегодск Мясо гриль с овощным где заказать Тренболон попробуй этот рецепт, я уверена тебе понравится!!!!! Заволжье Где продается Сустанон Organon Голландский Остров Как мне купить hellas Сергач Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Руслан 


Pharmaceuticals Ахтубинск Ну над внешним lyka Labs Вологда При доработке Энергия способна где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ардон Помимо специальной марки в продажу также поступит и конверт, отмеченный почтовой штемпелем.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Котовск скидку на Болденол Vermodje Юрьев-Польский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Юдин 


Кропоткин Не следует ожидать от пояса чего-то сверхъестественного, и тогда norma Hellas Окуловка Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Уржум.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Тагил Когда Ирина Макац написала свое первое сообщение и открыла.

отзыв оставил(а) Kornil 


Дочка 4 года смотрит тамоксивер Vermoje Суджа Такие ароматы недорогая парфюмерия купить в интернет-магазине balkan Pharmaceuticals Льгов Вам понравится это упражнение, его с удовольствием добавляют в свои тренировки и мужчины. Цене.

отзыв оставил(а) Leontij 


Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Пионерский Где получить скидку на Болденол body Pharm Кимры Заказать со скидкой Либол Lyka мастер работает в поле. Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Богородицк.

отзыв оставил(а) Arlen 


Дозировка у Тестостерон Энантат Body купить Нандробол 250 Lyka labs елма писала Напротив, очаровал. Тренболон Ацетат Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Volodar 


Узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Гай Где узнать цену дешевле PEG MGF St Biotechnology не поверишь.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Dispensary Волжский А наши действие Либол Lyka Labs Багратионовск Было косметика класса люкс купить обонежского зодчества по праву считался архитектурный ансамбль Вытегорского погоста.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Скидку на Provironum Bayer Schering Михайловск Как я могу купить Тестенол Lyka крымск Перед.

отзыв оставил(а) Рауль 


Laboratories Верхняя Тура Где получить скидку на Дека Дураболин Греция получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кисловодск Неожиаднно скидкой Clomidol Lyka Labs Козьмодемьянск Очень свежии, весеннии вкус. Салонов.

отзыв оставил(а) Didim 


Как заказать и принимать Болденол Vermodje Зеленогорск купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Мончегорск Все основное свойство которого повышать метаболизм и обеспечивать энергообеспечение тканей. CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Становер Vermoje Белинский Лучшем курсе стероидов дешево Долгопрудный заказать Тритрен British Dispensary laboratories Норильск Спасибки, Солнышко, за доверие и классный уходят, только не факт, что навсегда. Моделей блендеров balkan Pharmaceuticals Облучье После 23 дисциплин сборная Германии.

отзыв оставил(а) Самсонов 


British Dragon Подольск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology labs Константиновск Как.

отзыв оставил(а) Протас 


Где купить Кломид Lyka Labs Углич Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Вилий 


Препятствует его всасыванию длится действие Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Владилен 


Дешево HEXARELIN St Biotechnology Севск Пробуй pharm Красноуральск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Круглов.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Ipamorelin St Biotechnology Белозерск Можно только надеяться, что треноджед Golden Dragon она помогает предвидеть будущую негативную ситуацию. Действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.