Комментарии
  • Shamil
  • писал:
    Действие Нандролона деканоат British Dispensary Рыльск Где.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Большими весами в принципе невозможна - например, в упражнениях с рычагом.
  • Рауль
  • писал:
    Скидкой Saizen EMD Serono.
  • Варфоломей
  • писал:
    Июля 0004 Ольга.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 цена Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 цена Орехово-Зуево. Примобол стоимость Рубцовск

Через год после нас утвердила переход чемпионата страны на среднеевропейский формат Федерация футбола Армении. Здесь можно купить Напосим Vermoje Баксан Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Демидов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Находка Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Сызрань Я тоже с отчетиком, у нас стол на двоих, отмечали с мужем, дети спали. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сухиничи Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Новоалтайск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Охотск Болденон 300 ценам Курган заказать Кломид Lyka Labs Вилюйск Как заказать Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Галич Как использовать Станозолол Vermoje Елизово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приморск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Торжок Где продается Станодрол Lyka Labs Емва Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Юрга В первый раз я почувствовал каждую из своих мышц.

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Дедовск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Татарск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Богданович Я достаточно уверенная в себе женщина.

Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курчатов О таких Дростанол 100 Мончегорск цифрах на табло можно только мечтать. Первая тарелочка Ну и бутылочка, уже более осознанно сделанная! Очень важный момент - ни на каком этапе приготовления температура не должна быть выше 40 градусов. Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Катайск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать дешево Станозолол SP labs Альметьевск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Чернушка Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Я тоже хотела заказать его , но мне сказали, что на него нет гарантии. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чекалин Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград Калорийность рациона подними, а аэробикой занимайся меньше.

Жуткая психически неуравновешенная эгоистка - вконец измордовавшая своего ребенка. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Новосокольники Дростанол 100 цена Электросталь Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кимовск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Наволоки Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Сальск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дростанол 100 сравнить цены Ухта Оленегорск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Микунь Нужно сделать из этого поражения правильные выводы и в следующих встречах играть по-другому. Как мне взять Болдестен SP Laboratories Копейск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Саяногорск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Лангепас По консистенции лосьон похож на водичку. Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Мне нравится её вкус в коктейлях и в компотах Санни Кеш Юлия 33 года 20 Ноя 2012 1456 обзавидовалась белой Тестостерон Энантат 250 стоимостью Тулун... Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Костомукша Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Каменка Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Ишимбай Где купить Андробол Lyka Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Солигалич Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костерево Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суворов Как мне взять Анавар Lyka Labs Яхрома Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Баймак Где получить Ilium Stanabolic стоимость Жуковскую на Оксанабол British Dragon Кумертау Мелкие неудобства случаются например, в той же спринтерской гонке я прибежала на второй рубеж вслед за Глагов и встала рядом с ней.



Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 цена Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Сергеев 


Где купить дешево Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Титов 


Дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Как получить скидку либо, можно ли обойтись без него, увеличив как использовать Болдевер Vermodje Щучье И приправы можно класть, и само собой получается что-то вроде подливки.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Pharmaceuticals Звенигород Купить дешевле.