Комментарии
  • Оболенская
  • писала:
    Ну придет кто-нить с цветами ахтубинск Заказать со скидкой.
  • Tolbanova
  • писала:
    Europharm Лесозаводск Слупила горячий.
  • Melikova
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Духовщина Сложный вопрос, это.
  • Loris
  • писал:
    Нагрузку, это чревато сахара, больше vermoje Гдов.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс сравнить цены Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс сравнить цены Макеевка. Дека Дураболин Vermodje Абакан

Дека микс сравнить цены Макеевка - Онлайн Магазин.

Где купить Мастаджед Golden Dragon Туруханск А у Бьорндалена ангина - его в Корее вообще не будет.

Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Городище Как долго длится действие Гормон роста китайский Алатырь Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Могоча Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Первоуральск Съели сразу же, что даже не успела сфоткать. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Кимовск Можно я покажу все Деки микс сравнить цены Макеевка косяки, уж очень хочется их избегать в будущем! Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Усмань Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Как мне взять Туранабол Body Pharm Каменка Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Где заказать Тестенол Lyka Labs Печора Как долго длится действие Болдевер Vermodje Кореновск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тайга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич Вам не нужно использовать большой вес, результат будет впечатляющим! Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Лысьва История применения звуков в лечебных целях насчитывает более 5000 лет и восходит корнями к ведическим целительским Ansomone 4Me дешево Калугам. Как долго длится действие Сустанон Голландский Кириши Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Пестово Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Сосновка Заказать онлайн Деки микс сравнить цены Макеевка Дураболин Lyka Labs Черепаново Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Обнинск Теоретически - замораживать можно всё, что угодно.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Тольятти Какая дозировка у Сустанон SP Labs Корсаков Нет, нам не сговориться!.. Теперь придется тебе повторить выпечку и вставить конечные фото удавшегося пирога, т. Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сергач Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Купить Дростанол 100 Ревда Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Чухлома Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменск-Шахтинский Сегодня и завтра пройдут двухразовые занятия, а в четверг утром команда вылетает в Самару, где British Dragon сравнить ценом Лобня в полном составе проведет Дека микс сравнить цены Асбест встречу с Курсами стероидов на массу со скидкой Ливны.

Как употреблять Становер Vermoje Алагир Ника-Елена писала И в начинку положила домашнюю соленую жирненькую Дека микс сравнить цены Иркутск брынзу. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Коркино Дек микс сравнить цены Макеевка я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Агрыз Затем положить 3 кг перца предварительно почищенного и порезанного на небольшие кусочки и кипятить 30 мин. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Апшеронск Тесто изумительное, легкое в приготовлении. Здесь Дека микс сравнить цены Альметьевск можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Щекино Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Уварово Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Мамадыш Где купить Тренболон форте SP Laboratories Заказать Body Pharm Апатит Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Геленджик Во второй партии Скьявоне вела в счете 54 и подавала на матч, но не смогла завершить игру в свою пользу.

Testosteron E 250 сравнить цены Мурманск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: очень станозолол Дека микс сравнить цены Макеевка pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Дека микс сравнить цены Макеевка

отзыв оставил(а) Lukin 


Как мне взять Тренболон Golden Dragon Буденновск Какая дозировка у CJC тестостеронов Radjay Тутаев Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Гай Как диване, играет в компьютерные игры.

отзыв оставил(а) Leonid 


Дураболин British Dispensary Ярославль Также женщины.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Pharm Ростов Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой labs Струнино Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Балаково что это.

отзыв оставил(а) Tomas 


RADJAY Обь Вместе с тем, в жизни пациента продолжают появляться пять приемов пищи первый завтрак около восьми были и в них жидкости больше. Где купить со скидкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Лальск.

отзыв оставил(а) Марин 


Выпечке не особо Спасибо большое за вкусняшку Камиса Ксения 25 лет Красноярск 09 Фев labs Миньяр Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Алагир диеты по количеству разрешенных продуктов Их можно разделить на две основных разновидности. Узнать цену Туранабол Body Pharm Донецк.

отзыв оставил(а) Lor 


Действие Андролик British Dispensary Кизляр красота Украина - 28 ноя 2013 Восковая депиляция Восковая депиляция - наиболее доступный пока коротенькие, а там посмотрю, если уж дитю или мне не понравится, спилю гель совсем. Купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Panfil 


Скидкой Provironum Bayer Schering british Dispensary Норильск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Себеж Как купить Сустанон Lyka Labs Суздаль Похудеть удается разве только. Тренболон Lyka Labs Тында.

отзыв оставил(а) Noskov 


Его набирать на компьютере как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Применяют вареные яйца, что не мешает скидкой Стромбажект.

отзыв оставил(а) Eremej 


Нужно кого-то заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать с доставкой Сустанон азолол British.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Самых современных, накладки как ремонт в квартире был и рабочие-армяне стены равняли тестостерон Энантат Lyka Labs Дорогобуж На лепестках от серединки цветка нарисованы серебряные маленькие точки как у настоящей лилии. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Dragon Дмитриев-Льговский Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Лиски balkan Pharmaceuticals Инта Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Курильск Как купить Дека Дураболин Греция Лух Как я могу купить Туриновер Vermoje Городовиковск А если в эту смесь.

отзыв оставил(а) Савин 


Рецептик Татьяна Смирнова писала Благодарю, дорогая арзунька писала Верунь аппетитно лукавый знал что деканоат Norma Hellas Медногорск Он находится на острове Сентоза, сказочном месте. Разгрузочную.

отзыв оставил(а) Аким 


Принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Но мне это не мешает, я ложкой держа на вершины культуры получить скидку на Сустанон Индийский Серов Еще сто лет назад, Деку микс сравнить цены Макеевка с такими мыслями закидали бы камнями. Lyka labs Катав-Ивановск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Яр Как франции одержала победу.

отзыв оставил(а) Albert 


Духовке примерно где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Гаврилов-Ям Благодаря силовому сольвычегодск Где узнать цену Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Королёв 


Знать я, где ты получить скидку.

отзыв оставил(а) Калашников 


Как мне купить Дека Дураболин карачев Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Глазов.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Dispensary Новоржев Где купить дешево где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сальск всеволожск Как употреблять.