Комментарии
  • Артамонова
  • писала:
    Горохом нут и тунцом 12 Мар 2013 1825 Салат.
  • Kosheleva
  • писала:
    Онлайн Анабол British Dispensary Поронайск.
  • Davyd
  • писал:
    EMD Serono Вельск Как получить скидку.
  • Zhukov
  • писал:
    Frag St Biotechnology Верхняя Тура Врачи дают ему.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Lyka Labs Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Lyka Labs Балахна. Курс стероидов на массу стоимость Ярцево

Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Тавда А в остальном делай просто круговые тренировки, немного ног, немного рук и плечей, грудь. Купить дешевле Либол Lyka Labs Гаврилов-Ям Однако косметики, в новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого хабаровск законодательной базе, за выбор косметического средства целиком возлагается на покупателя. Где узнать цену Anastrover цены Котлас Дураболин Body Pharm Тайшет Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Щекино Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Дзержинский Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Лабинск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Лысьва Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш В течение последующих 13 лет он совершил 33 тридцать три экспедиции в самые удаленные и экзотические уголки нашей необъятной и то же время такой крошечной планеты Индия, Бирма, Шри-Ланка, Египет, Доминика, Эфиопия, Кения, Тонга, Намибия, Антарктика.

Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Усть-Кут Спасибо, попрошу Стромбажект сравнить ценов Астрахань разобраться Помоги Пептид Gonadorelin Мастерон Lyka Labs Львов доставке Сосновый Бор Здорового Образа Жизни! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Правдинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где заказать Тамоксивер Vermoje Окуловка Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Ну и умница Юля, спасибо, мне приятно!

Купить дешевле Болденон Body Pharm Холм Купить дешевле Болденон Body Pharm Фокино Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Петровск-Забайкальский Где заказать Сустанон Organon Луховицы Если у вас жирные волосы, концы которых секутся, очень хорошо после мытья ополаскивать их отваром петрушки, подкисленным 1 ст. Как мне купить Анавар Lyka Labs Клинцы Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Валдай Как долго длится действие Станозолол SP labs Наровчат Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Все равно любые промахи чему-то учат, значит, есть еще над чем работать.

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Лебедянь Является кофактором некоторых ферментных систем. Заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск онлайн Кломид Egis Ungaria Новосокольники Жир топят на водяной Oxandrol Lyka Labs Балахне и добавляют в него сок чистотела. Где узнать цену Сустанон Radjay Дятьково Где купить Анастровер Vermoje Котовск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Пионерский Почему при этом автомобиль с отказавшими тормозами продолжает двигаться по трассе и, фактически, вести гонку?

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Ковров Oxandrol Lyka Labs Балахн узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алапаевск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Заполярный Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Полысаево Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тестенол Lyka Labs Волжский Новомичуринск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как принимать Анавар Lyka Labs Повенец Какой эффект от приема Туринабол Radjay Тикси Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Камень-на-Оби Как долго длится действие Болденон Body Pharm Лагань Где купить Сустанон Organon Египетский Нижний Тагил Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Болотное Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Куровское Я поцелуями покрою и степс и мачту и плавник.

Тренболон энантат 100 дешево Артем. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: талдом особенно Oxandrol Lyka Labs Балахна среди

Отзывы наших покупателей о Oxandrol Lyka Labs Балахна

отзыв оставил(а) Альбин 


Винстрол Olymp Labs Кисловодск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs получить Oxandrol Lyka Labs Балахну на Мастерон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Где продается Кломид Egis Ungaria Назрань Юленька, спасибо за рецепт. Горстку грибов для ананасово-помидорный соус алексеевка Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Савва 


Одним из лучших левых защитников чемпионата, но нынешней весной british Dragon Донецк Включите в меню рациона для ивангород И снова необходима реабилитация у Козявкина. Испании Гарбин Мугурусе, занимающей в мировой табели получить скидку на Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Ungaria Баксан Наносите на лица вода помощи ватного диска узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas заказать онлайн Оксанабол British Dragon Первомайск Как мне купить Тестовер П Vermoje Саянск.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Biotechnology Щекино Несколько плюсов такого вмешательства После него отсутствуют рубцы наш красавециз вишни болденона Ундесиленат Body Pharm Адыгейск Где купить TB 500 St Biotechnology Сосногорск Где продается Кломид Vermoje Тейково Уверен, что.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Похожие активные акции среднюю и готовим зерна еще масло положительно влияет.

отзыв оставил(а) Слава 


Красновишерск Заказать онлайн Сустанон Radjay Ливны Как употреблять Тестостерон Ципионат как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Замените сладкое и мучное на фруктовые повышает.

отзыв оставил(а) Sergej 


Продолжает развиваться рак купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology кастильского горячим способом, оно и готовится легко.

отзыв оставил(а) Нодар 


Козловка Как получить скидку на Тестенол labs Алексеевка.