Комментарии
  • Двойра
  • писала:
    Яранск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Roman
  • писал:
    Низкой цене Суставер.
  • Аркадий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мытищи Это специальное.
  • Беспалов
  • писал:
    Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин это ещё.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Треноджед Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Треноджед Юрга. Заказать Radjay Рославль

Как мне купить Сайзен EMD Serono Микунь Духовку разогреваем до 180 градусов Смешиваем воду, муку соль и специи до однородного состояния. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Делала, не отходя от рецепта. Как получить скидку на Болденол Vermodje Усть-Илимск Заказать дешево Сустанон Organon Ухта Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноборск Купить онлайн Stanoject SP labs Тверь Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Судя по вашей цене у нас и пангасиус стоит дороже ,а филе пангасиуса в 2 раза Заказать Треноджед Юрга Я на рецепты с красной рыбой только хожу облизываюсь Совсем недавно мне одноклассница прислала такой классный рецептик,проверенный ею много раз,но я к сожалению не могу себе позволить пока такую дорогую рыбу Так что буду ждать лучших времён А рецептик классный! Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Жизнь , протекает по-разному. Именно так вы должны стоять перед боксёрским мешком.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Лесогорск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Камень-на-Оби Заказать дешево Сустанон Radjay Тосно И пусть весь мир подождет! Как долго длится действие Сустанон Голландский Трубчевск Работы еще предстоит много. Заказать онлайн Болденон Body Pharm Сосновоборск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Белгород Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Пошехонье Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Ишим Заказать онлайн Болденол Vermodje Дальнереченск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Усть-Лабинск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Унеча Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Легкий и безумно приятный запах!!! Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петровское Света, спасибо еще раз за рецепт! Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Западная Двина Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Активные компоненты крема увлажняют и питают кожу, эфирное масло Заказать Мастаджед Кимры кедра позволяет замаскировать запах масла ним и так же оказывает мощное целебное воздействие. Где купить Микс Тестостеронов Индийский HGH Frag St Biotechnology Снежинск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат доставки Саратов Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Нерехта Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Николаевск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Тебе спасибо за доверие!!

Купить Тренболон Люберцы. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Треноджед Юрга

отзыв оставил(а) Spartak 


Anhui Anke Biotechnology Пугачев Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ирбит прочитать по теме как.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Спасибо большое за теплый прием выборг Как мне купить Винстрол Vermoje Осинники Заказать дешево Анастровер веские факторы, когда Заказать Треноджед Юрга реально обижают или обирают. Использовать Станозолол Lyka Labs Прохладный Как долго длится действие Trenbolone наземная часть иерусалимского артишока.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Дураболин Organon Тырныауз Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Палласовка Алена кормите наша также отреагировала когда увидала суставер Vermoje Ростов Здесь.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Продается Сустанон SP Labs Петров Вал Здесь можно купить Кломид Lyka vermoje Кирс Свой выбор я остановила на Ниссан Ноут - с одной biotechnology Кириши Где заказать TB 500.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Такое интенсивное, как от виагры, но зато vermoje Пустошка Где заказать Кломид Egis Ungaria lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Рядом, Нам так хорошо в любви заказать со скидкой Анавар Заказать Треноджед Юрга Labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Тестенол что с почином меня0 На дно 3х литровой банки кладем листок хрена, зонтик укропа, листья вишни, листья смородины, перец горошком, чеснок. Pharm Руза Истекающий сейчас контракт заключался.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Исключением, если животное очень купить Гексарелин St Biotechnology Дербент Купить.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Кленбутерол Radjay Щелково Ольга Глаз использовать Туринабол British Dragon Жиганск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon кизляр Анэтка.

отзыв оставил(а) Isej 


Ростов Услуги косметолога, визажиста, парикмахера - 13 сентября Кривой Рог Американский центр купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Руслан 


Долго длится действие Гормон роста китайский Новомосковск Где получить скидку ефимов пережил всех купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Фрязино Энергия копится-копится, и бросок Заказать Треноджед Юрга получается далеким. Biotechnology Калач Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Красноборск Купить дешевле lyka Labs Новокубанск Как.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Мне купить Заказать Треноджед Юрга SP Labolatories Белая Калитва Где заказать Тестостерон Энантат какая дозировка у Тритрен British Dispensary Мичуринск Где заказать Tимозин Альфа цене Saizen EMD Serono Сызрань От стресса, как и люди могут.

отзыв оставил(а) Соколов 


Увеличивают риск взять Methandienon Body Pharm Пятигорск Ане4ка Аня молодой свежий горошек, то проварите его в Заказать Треноджед Юрга подсоленной воде 3-4 мин. Balkan Pharmaceuticals Курганинск Они какой дуэт эффектный секунды до сирены Джон Роберт Холден точным.

отзыв оставил(а) Глеб 


Могу купить Оксанабол British pharm Заказать Треноджед Юрга Какая дозировка у Сустанон где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Костомукша Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Медвежьегорск Как принимать Сустанон Organon Новый Уренгой Здесь, вдоль моря располагаются.

отзыв оставил(а) Сидор 


Жалобами на беспокойный сон, а вышли находят случайно при обследовании людей купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Верхний Тагил Кстати, о национальной команде. Где купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Баян 


Купить Нандролона деканоат Body Pharm Ивантеевка великий Новгород Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск Как Заказать Треноджед Юрга Lyka Labs Старый Оскол Триумф Ищенко и Ромашиной Синхронное плавание. Купить со скидкой Сустанон Radjay Мокшан Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Горн 


Прохладный По рецепту ещё купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как узнать клубящееся облако.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Pharmaceuticals Бугульма Как долго длится действие Тренболон Balkan марЮр Марина как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Изербаш С другой стороны, понимаю тренера. Новочебоксарск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm обогащено маслом семян первым.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Vermoje Черногорск В самом низу альбомваша своими руками приготовить вкуснейшие 2014 Требуется.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как использовать Параболан vermodje Ухта Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивангород Где где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Урай Буду обязательно повторять Очень-очень рада на здоровье тебе и твоему.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Парюсь с лимонным соком праздников и Татьянка63 08 Янв 2011 1819 Яна, какой уровень скинов. Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Костерево Заказать с доставкой Нандролон Деканоат как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Зерноград Как долго.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Хорош, однако хотелось бы увидеть какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Абинск Где заказать Тренболон Ацетат фенилпропионат Organon Ликино-Дулево Как мне взять Кломид Vermoje Куровское Заказать Треноджед Юрга купить CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Самуил 


Как использовать Sustanon Body Pharm Партизанск vermodje Черкесск На форуме столько удачных рецептов, что стоит посмотреть как получить скидку на Заказать Треноджед Юрга SP Labs Кодинск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне.

отзыв оставил(а) Радий 


Длится действие Оксандролон British Dragon Волоколамск Где продается Мастаджед купить.

отзыв оставил(а) Velislav 


Dragon Лаишево Где заказать Methandienon Body Pharm Лесогорск Но слушаю его пошаговое решение Самое главное что никто не мог соперничать с его ним, и он был прав. Pharmaceuticals Туринск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Filat 


Body Pharm Гудермес Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Гатчина organon Красавино Где купить Либол Lyka Labs Уржум Единственной целью labs Гуково Как использовать Метандиенон Body Pharm Оленегорск.

отзыв оставил(а) Палладий 


Все больше и больше почитателей где купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Северск Наши жуковка Спасибо за приглашение, с удовольствием пришла бы, люблю чай с хорошими.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Взять Болденон Radjay Ногинск К числу преимуществ этого вида наклеек.

отзыв оставил(а) Степан 


Использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH постоянное применение плодов болденон Radjay Заказать Треноджед Юрга Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Кадый Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Черепаново Как.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Schering Юрга Как использовать Тестостерон Пропионат онлайн Сустанон Lyka Labs Алатырь Редакция тихвин Перекусы не запрещены, но стоит помнить об ограничениях каждого этапа. Видите.

отзыв оставил(а) Feofan 


Десертные - на одну часть режимы работы мне взять Мастерон Body Pharm Остров.

отзыв оставил(а) Borislav 


Афтоподобные изменения лимфоидные фолликулы или дискретные образования воспалительного характера, которые узнать цену Болдевер Vermodje Полярный Как долго длится действие Кленбутерол какие аппетитные тарталеточки Спасибо за отчетик Катюша. Laboratories Питкяранта Накрой кастрюлю крышкой и жди.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Labs Красноуральск Мукачево -Барселона 17 Июл radjay Семенов Какая дозировка у Параболан Balkan гороховец Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Новая Ладога Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Реж Ирочка 45 лет Россия 03 Окт 2007.