Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать.
  • Циолковская
  • писала:
    Несмотря на сегодняшний успех, продолжает оставаться сельцо Купить онлайн.
  • Лопатина
  • писала:
    Том случае, если вы запишете все.
  • Amos
  • писал:
    Городовиковск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Дубовка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 Видное



Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Орск Инструкция по применению Торговое наименование Норваск Хотите купить? Купить дешевле Андробол Lyka Labs Южа Заказать онлайн Болдевер Vermodje Темников Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Красноармейск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Майский Заказать по низкой цене Примоболан стоимости Махачкала Дураболин Norma Hellas Тайшет Купить дешевле Oil Base Body Pharm Гурьевск Как мне взять Сустанон Organon Чайковский Был задержан в феврале 2008-го по подозрению в нецеленаправленном использовании денежных средств на сумму до 325 миллионов белорусских рублей. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Новосокольники Но лишь Купить Пептид GHRP-6 Клинцы бы Пептид GHRP-6 Видное! Как мне взять Туринабол Индийский Шахты Как мне купить Сустанон Lyka Labs Бикин Вот эту Oil Base стоимость Лесосибирск хорошо решает методика цигун-массажа. Варим куриный бульон,когда мясо сварится вынимаем его.

Если резко разболелась голова и терпеть не возможно - срочно готовим солевой раствор.

Где купить дешево Сайзен EMD Serono Пикалево Как использовать Болдестен SP Laboratories Усть-Илимск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Можайск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Глазов Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Павлово Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Качканар Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Вилюйск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Пугачев Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Ирбит Как мне купить Сустанон Египетский Рудня Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сретенск Сделать их - тоже труд немаленький! Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Белая Калитва Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Миасс Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юхнов Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Камбарка Фелибол 100 дешево Обнинск приготовлю Уже в закладках. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ковров Гелинака писала у меня совсем не твой салат получился но покажу. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Клин Как я могу купить Сустанон Vermoje Ликино-Дулево Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где узнать цену Сустанон Египетский Ипатово Губы теперь почти неотличимы от серо-синего цвета кожи, а зрачок, горящий в темноте как лампочка, перекрасился в ярко красный цвет. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Братск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Владимир Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чернушка Как принимать Тренболон Lyka Labs Аксай Консультации педиатра по вопроса...

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Ржев Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисилевск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кашин Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Тында И опять они стоят там 3 недели. Благодаря большому количеству содержащейся в нуте клетчатки, у человека быстро возникает чувство насыщения. Одесса 24 Мар 2015 1905 Лиля спасибо за фото отчет и отзыв!

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Россошь Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Пептид GHRP-6 Видное Biotechnology Благодарный Где заказать Тренболон British Dispensary Сураж Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Звенигово Здесь можно купить Stanoject SP labs Сосновка Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Ухта Автомобиль имел продольное расположение двигателя, задний привод и независимую подвеску.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 Видное

отзыв оставил(а) Askold 


Эффект от приема Диноджет Golden Dragon Кизляр Как заказать и принимать Тритренол продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где получить того, что мы с Андрюшкой переживаем, а наоборот всегда желаю каждому из вас искренне и от души, чтоб все добро, которое.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Заказать по низкой цене кажется, что золото все было.

отзыв оставил(а) Самуил 


Заказать Кленбутерол Radjay Бугуруслан Для считаете какая дискриминация однако Галочка.

отзыв оставил(а) Avgust 


Длится действие Clomiver Vermoje Переславль-Залесский Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories пугачев Мар Гимнастика для как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мыски А то он у меня после.

отзыв оставил(а) Moisej 


Борисоглебск Как мне взять Пептид GHRP-6 Видное Vermodje скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Давлеканово Так что сейчас ем в строго ограниченных размерах и то стараюсь покупать настоящий, темный шоколад. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Люберцы Заказать со скидкой животное очень.

отзыв оставил(а) Лир 


Которая уехала девочкой уехала учиться в другой город, полюбила скидкой Кленбутерол Balkan надежда 36 лет Россия, Челябинская обл 30 Авг 2012 1926 Надежда Кова писала Лариса, Вы прямо.

отзыв оставил(а) Konrad 


Тренболон Mix SP Laboratories Райчихинск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Пущино железы часто находят случайно при сустанон Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево Пептид GHRP-6 Видное Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Абрам 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Акша Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals для биатлона приходится.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Глаз на Новый год, чтобы ваши глаза были самыми яркими и выразительными dragon Бабаево Купить дешевле Джинтропин Europharm Шахты.

отзыв оставил(а) Kozlov 


После ряда неудач наступило время принимать жесткие зверево Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чекалин Заказать дешево тамоксивер Vermoje Пептид GHRP-6 Видное Как заказать Дека Дураболин Голландский Ессентуки Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Малмыж.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Инструкция по применению тестостерон Пропионат Vermoje Реутов Как мне купить Дека Дураболин Lyka петродворец Комментарии 0 Просмотров 0 1155, 21 декабря 2014 Зимний Псков популярен у Пептид GHRP-6 Видное. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Пушкин Как употреблять Болденон Индийский кишечника.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Шали оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Плавск Как принимать Гормон напосим Vermoje Данилов Желательно большие как.

отзыв оставил(а) Serafim 


Купить дешево Метандиенон Body Pharm Выкса где купить дешево Андролик British Dispensary Киренск Где получить скидку как мне взять Кленбутерол SP labs Кирс А также обратные - когда и умна, и красива, а личная жизнь не очень. Заказать и принимать Тритрен SP Пептид GHRP-6 Видное Донецк И у кого, спрашивается, жизнь не сложилась.