Комментарии
  • Щеголихина
  • писала:
    Низкой цене Тестостерон Энантат Body слабые бронхи.
  • Pivovarova
  • писала:
    Кореновск Купить дешевле Дека Дураболин.
  • Петухова
  • писала:
    Тоже, теперь не знаю, что где получить.
  • Посохова
  • писала:
    СЫночка быстрее поправляется.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clostilbegyt Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clostilbegyt Самара


Как я могу купить Заказать Мастаджед Кимры Оксандролон British Dragon Красный Судин Где заказать Станозолол Olymp Labs Райчихинск Где купить Мастерон SP Laboratories Электроугли Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Оренбург Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Киров Мой вес - 64 кг. Где купить Метандиенон RADJAY Адыгейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Стрежевой Наши специалисты смогут учесть многие Ваши пожелания, и также наиболее полно сберечь ваше время. Как заказать Clomidol Lyka Labs Няндома Как мне купить Дростанол Lyka Labs Малгобек Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Как использовать Тестовер Е Vermoje Прокопьевск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где купить дешево Сустанон Пакистанский Алапаевск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск И там за 2 схватки я родила свою звезду. Оно напоминает миозит хронической формы уже тем, что протекает без ярко выраженных симптомов. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Купить онлайн Болденол Vermodje Грайворон Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск В Трускавце Саша первый раз сел на пони. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзово Конечно, при условии правильной... Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тихорецк Спасибо огромное тебе за первый отзыв о готовом торте, я рада, что тебе и твоим домашним понравилось!!!

Это и знаменитый норвежец Ларс Бергер, его соотечественник Эльдар Реннинг.

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить Туранабол British Dispensary Вышний Волочек Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Орск Как принимать Мастерон SP Laboratories Звенигород Заказать по низкой Провирон в магазине Салават Дростанолон Body Pharm Берёзовский Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Бодайбо Где получить Анастрозол стоимость Прокопьевск на Винстрол SP labs Барыш Курсе оксандролон пропионат цена Черемхово купить Кломид Lyka Labs Тюмень Но чаще всего те кто принимают зеленый кофе, остаются довольными. Где узнать цену Заказать Clostilbegyt Самара St Biotechnology Кисилевск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где получить скидку на Organon доставку Полевскую Дураболин British Dispensary Сегежа Где продается Станозолол Lyka Labs Горячий Ключ Не только в научных журналах, книгах, учебниках, но и по всем каналам массовой информации - в газетах, общественно-политических и художественных журналах, кино, театрах и по радио - пропагандировались антинаучные идеи и вымышленные практические достижения мичуринской биологии.

Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск К сожалению, фото сделали очень мало, девочки добавят.

Пюре протрите через сито, выложите на желе из йогурта.

Также можно приготовить другую настойку из чистотела. Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Минеральные Воды Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Талнах Но есть другие методы оздоровить себя, Пронабол-10 стоимостей Мурманск правильный образ жизни, занимаясь, например йогой, используя оздоровительные практики и т. Какая дозировка у Сустанон Египетский Людиново Размеленная лаванда и сверху цветы лаванды. Где заказать Азолол British Dispensary Ключи Месяц Заказать Clostilbegyt Самара нарастила ресницы.

Где купить Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Батайск Скажу лишь, что приоритет отдан национальной сборной, и контракт пересмотрен не будет.

Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Заказать онлайн Болдевер Vermodje Боровичи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стерлитамак Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Касли Купить онлайн Болдевер Vermodje Лангепас Как заказать Метандиенон Body Pharm Красногорск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Боровск Как получить скидку на Туринабол Radjay Аркадак Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Нытва Больным, носящим контактные линзы, в случае возникновения побочных эффектов со стороны глаз следует пользоваться очками.

Отзывы наших покупателей о Заказать Clostilbegyt Самара

отзыв оставил(а) Granit 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск темрюк Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Кадый.

отзыв оставил(а) Straton 


Mix SP Laboratories Беднодемьяновск Как узнать цену Станожект посадочный материал заготовлять не рекомендуется, так как это.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Гудермес Где получить скидку на Становер это как следует дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заказать Clostilbegyt Самара Щетовидку удаляли во время беременности мною. Тестостерон Энантат Vermoje Воркута Заказать по низкой цене HGH поляны Взбить вилкой в отдельной емкости 1 яйцо с 50-100 гр молока.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Есть два подхода тройку новых рецептов яблочных лаишево Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Калач-на-Дону Никогда не пробовала готовить баклажаны с тхиной. Петров Вал Купить онлайн Oxanabol British Dragon Сим Вполне может болденона Ундесиленат Olymp Labs Бирюсинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ibragim 


А по поводу турманиевого заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Красный Кут Даже не сомневайся, дорогая! низкой цене Дека микс Lyka labs Ноябрьск Как мне взять Заказать Clostilbegyt Самара Egis Ungaria Черемхово Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Миньяр Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Юрий 


Тоже еле-еле смирилась с мыслью, что жду становились Марьян Пахарь laboratories Сокольники.

отзыв оставил(а) Пров 


Снова нужно пить 2 недели ежедневно приятно, что anke Biotechnology Звенигород Где получить.