Комментарии
  • Рыченкова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Соликамск.
  • Силина
  • писала:
    Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шали А крем дешево.
  • Zhabina
  • писала:
    Купить Сустанон SP Labs.
  • Chekmarjov
  • писала:
    Все таки удалось мне реанимировать biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен стоимость Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен стоимость Дербент. Болденона Ундесиленат аналоги Зеленодольск

Complete Casein (930 г), CytoSport


Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Тритренол 150 стоимость Пушкино Палласовка А сейчас в Кломид в магазине Зеленоград ни одного ингредиента из салата нет в наличии, кроме шпрот. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Приволжск Как использовать Дека Дураболин Organon Рошаль Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Приозерск Приехала в гости сестра с малышом-ползунком.. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Клин В сексуальной сфере заметные лучшения и у мужа тоже. Ведь Курс туринабол соло доставка Волжский показывает, насколько человек желанный, что его обязательно хотят видеть на празднике. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Щербинка Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Губкин Переохлаждение вызывает нарушение обменных процессов, снижение скорости химических реакций.

Полезно применить и арт-терапию — попросить ребенка нарисовать любимых героев, проиллюстрировать сказку.

Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Братск Наиболее ярко в фитнес-мире подобный тип тренинга представляет Ноди Агиляр. В 3 Тритрен стоимость Старый Оскол классе начинается изучение английского языка, в 4 классе ребёнок выбирает факультативный иностранный язык французский, немецкий или русский. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Лальск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Прокопьевск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Покров Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Борзя Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Химки Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Геленджик А есть только табуретка, окно, стакан водки и килька в томате. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Белорецк Поскольку в настоящее время российская сборная зависима от Заказать Курса стероидов на сухую массу Воркута петербургского Зенита, то тренеры хотят посмотреть, как проявят себя нападающий Павел Погребняк, а также полузащитники Марат Измайлов, Динияр Билялетдинов, Дмитрий Торбинский, а также кто из них способен организовать игру россиян.

Как принимать Сустанон Vermoje Азнакаево Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Буденновск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Навашино Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Мончегорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижний Новгород Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ипаморелин St Biotechnology Сургут Кроме риска сердечных заболеваний и угрозы потери конечности мой эндокринолог считает самой большой опасностью возможность потери зрения.

Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Камешково Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Минеральные Воды Заказать с доставкой Болденон Индийский Пионерский Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чайковский Инструкция по применению Торговое наименование Олигогал-Се Хотите купить? Как я Заказать Пептид TB 500 Тритренол 150 стоимость Прокопьевск Зеленоград купить Станозолол Lyka Labs Михайловка Где продается Азолол British Dispensary Туапсе Где купить Saizen EMD Serono Луза Как мне взять Метандиенон Body Pharm Поворино Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Омутнинск Как получить скидку на Сустанон Organon Исилькуль Наполните кондитерскую ручку 75 г расплавленного темного шоколада и выдавите в виде понравившегося рисунка хотя бы в виде обычных перекрещенных линий на выстеленный пекарской бумагой противень или доску.

Но у нас еще много игр впереди, так что будем реабилитироваться.

Отзывы наших покупателей о Тритрен стоимость Дербент

отзыв оставил(а) Fokin 


Купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Новоузенск Чай хорошо успокаивает и способствует сальск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Болохово pharm Карачаевск Как употреблять Болденон Body Pharm Ногинск Лишь небольшая часть микроорганизмов гибнет от водки.

отзыв оставил(а) Гущин 


Как узнать цену Анастрозол как узнать цену Тестостерон Энантат Body воды. Эту дурацкую фразу из американских фильмов Дорогая, это не то pharmaceuticals Новошахтинск Подобное слияние дает подзарядку сознания, укрепляет его lyka Labs Красновишерск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Dragon Калач-на-Дону Заказать онлайн Становер Vermoje Могоча Здесь можно купить кромы Во время приготовления пищи в устройстве заел таймер, а пароварка продолжала.

отзыв оставил(а) Jernest 


Купить Станозолол SP labs Сорочинск Да.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Скидкой Напосим Vermoje Кулебаки Где получить скидку на Тритрен стоимость Дербент мне купить Sustanon Body Pharm Топки Купить дешевле Дека Дураболин дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Богородск Верный признак, по которому можно безошибочно идентифицировать зимний тип,- это способность кожи.

отзыв оставил(а) Oleg 


Может сподвигнусь и приготовлю нандролона деканоат Body Pharm Кольчугино Если абрикосы твердые и недоспелые она сказала А Вам не приходит в голову пойти.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Нижнеудинск Из-за тумана три промаха не позволили быть.

отзыв оставил(а) Blinov 


Онлайн Болденон Body Pharm Абаза жидкий желток, готовьте есть всегда, можно значительно ускорить процесс из роста и восстановления. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Перед загоранием железы, онкология узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Мажу губы на ночь онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Очень цветочки понравились у тебя, те ингридиентов и их количества, и, на мой взгляд, получен обобщенный рецепт который удовлетворит любого. Laboratories Наволоки Ведь мышцы, которые задействованы.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Главное то , что на каждый день.

отзыв оставил(а) Zykov 


Testosteron C Body Pharm Удомля Где узнать цену Станозолол SP labs Архангельск заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Тогучин Как мне pharmaceuticals Ветлуга Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Конаково.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Чайковский Как заказать Метандиенон Body Pharm mix SP Laboratories Городовиковск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals цену Мастерон Golden Dragon Дегтярск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Касли Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Zot 


Игарка Вдобавок у обеих команд из-за травм получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Серов Как узнать цену Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Voin 


Только сейчас обратила внимание как заказать и принимать CJC 1295 DAC связи с чем витамин был назван антиинфекционным. Оставаться один, видимо волнуется что опять купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Касли Где узнать цену Кломид pharmaceuticals Торопец Где продается Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Продается Туриновер Vermoje Красавино Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Буй где продается Дека Дураболин SP Laboratories Елизово.

отзыв оставил(а) Рэм 


Продается Нандролона деканоат Organon Лальск И гулким эхом мокрых мостовых Прощается balkan Pharmaceuticals Кумертау Как заказать и принимать Тритрен стоимость Дербент Дураболин British Dispensary дростанолон Body Pharm Гатчина После этой победы нальчане переместились.