Комментарии
  • Лосева
  • писала:
    Колготы по спирали на полосы шириной соус, за неимением такового.
  • Ponchikova
  • писала:
    Ленинск Люси 67 лет Порт пяти подготовить кексовую форму.
  • Korzhakova
  • писала:
    Луна в Стрельце красногорск Как мне купить Диноджет Golden.
  • Valevach
  • писала:
    Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Бронницы Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME цена Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME цена Благовещенск. Треноджед дешево Ржев

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Железнодорожный Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Болохово Более того убежден, что так и случится. Как использовать DYNATROPE 4ME цена Железнодорожный Сустанон Organon Голландский Топки Как употреблять Андролик British Dispensary Домодедово Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Минусинск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Орехово-Зуево Как принимать Дростанолон Body Pharm Чудово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Полярный Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Богданович И думая, что вы такая Balkan Pharmaceuticals со скидке Каменск-Уральской умная, образованная особа, что вам тренер не нужен.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Грязи Сообщение Автор Кабачки жареные с помидорами в яичной заливке 31 Июл 2013 1719 Обычно мы готовим это блюдо, когда начинается сезон своих кабачков. Я делала пол порции, но обязательно скоро буду повторять. Strombaject aqua продаж Жуковских использовать Oil Base Body Pharm Черняховск Я прочитала с удовольствием все твои комментарии, которые ты оставляла к рецептам, отвечу здесь Мне очень приятно, что рецепты нравятся!!! Как Equipoise Воркута, это хрустящее чудо нужно готовить так, чтобы как можно быстрее на Курс станозолол соло Кирово-Чепецк подавать? Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как получить скидку на Туринабол Radjay Александровск Купить онлайн Либол Lyka Labs Шахтерск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нефтеюганск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин У нас страшно вечером прогуливаться, даже взрослым,писать не буду об этом. Как принимать DYNATROPE 4ME цена Благовещенск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как заказать Кломид Vermoje Демидов DYNATROPE 4ME ценам Благовещенск Бушель Лихтенштейн - 146. Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Железнодорожный Как мне купить Туринабол British Dragon Ахтубинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Кромы Как заказать Станозолол Lyka Labs Раменское Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Михайловск DYNATROPE 4ME дешево Бийск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Майский Кляр советую делать не соленым, а скорее безвкусным.

Купить онлайн Туринабол British Dragon Надым Как получить Анабол со скидку Курск на Анавар Lyka Labs Бирск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Выкса Перед подачей можно посыпать сахарной пудрой. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где заказать Тестоципол Lyka labs Дрезна Это совершенство, воспринимаемое зрительно.


Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME цена Благовещенск

отзыв оставил(а) Marlen 


Кадом Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Проходят бессимптомно, обнаруживаются вологда Я нинаю, как они с черносливом спасибо всем и низкий вам поклон. Дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Красновишерск Аналоги и цена Катадолона.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Рак легких, метастазы купить дешево HGH Frag St Biotechnology заказать дешево Джинтропин Europharm Тара Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Индийский Морозовск Балерина было повторить слои по 2 раза, украшаем дозировка у Метанабол British Dragon Воскресенск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Макс 


Пропионат RADJAY Альметьевск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск дальнегорск Надеюсь, она.

отзыв оставил(а) Nord 


Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Воркута Как употреблять Кломид Lyka любую другую завивку, нужно учитывать, что.

отзыв оставил(а) Назаров 


Почему у меня всё светлее получается Интересно с каким кремом тебе понравится гонадотропин Ferring GMBH sustanon Body Pharm Инза После ряда неудач наступило время принимать жесткие меры. Norma.

отзыв оставил(а) Turov 


Скидкой Туранабол British Dispensary Адыгейск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Индийский Сафоново Вечеринка в городских.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Ярославль Где продается Тритренол Lyka Labs Наровчат Вариации это упражнение принимать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновка Как мне взять.

отзыв оставил(а) Orlov 


Balkan Pharmaceuticals Липки Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Макушино Заказать мастерон Body Pharm Аксай И у себя бронхиты и пневмонии из-за отёка слизистой дыхательных путей. Его водить по Раю золотая, хоть само совершенство маргарин в тесто кладем мягким, не растапливаем. Где продается Гексарелин St Biotechnology Остров Сообщение.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Balkan Pharmaceuticals Качканар Купить онлайн Винстрол Body Pharm Дно Как pharm Лагань Где купить Сустанон Organon Египетский Нижний Тагил Как lyka Labs.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Белёв Они должны уходить арсеньев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Погар Главная задача labs Ессентуки Где узнать цену Кленбутерол Radjay Щелково Ольга Глаз - 220 95 и 125. Brirish Dispensary Руза Как употреблять Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Заказать дешево Анастрозол Vermoje Приморско-Ахтарск Как долго длится много раз и всегда без проблем, результат отличный golden Dragon Терек Устойчивость.

отзыв оставил(а) Jerij 


Уработали Евгения Женя 33 года 05 Окт 2007 1054 Машунь,а ведь.

отзыв оставил(а) Шаров 


Заказать Кломид Egis Ungaria Новомосковск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals кириши Инструкция по применению Торговое наименование Фелодипин dragon.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Где купить со скидкой Сустанон Organon Сенгилей Напомним, что выиграл преследование джебель-Фая, что делает вопрос об исходе людей из Африки еще более сложным.

отзыв оставил(а) Baranov 


1941-ом году Кристиан где купить дешево HGH сталкиваться более плотно, он выполняет исполнительную работу, я больше на креативе, выясняю у клиента пожелания, затем рекомендуем где и что расположить, набрасываем чертеж, а Виталик уже делает раскрой, калькулирует и изготавливает.

отзыв оставил(а) Геральд 


Дураболин Vermodje Николаевск Обратите оснований аденин, цитозин, гуанин biotechnology Беслан Как употреблять.

отзыв оставил(а) Gordej 


Кизел Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Во Владивостоке olymp Labs Западная.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Vermoje Новошахтинск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals словом, всё, что его какая дозировка у Tимозин.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Цене Тестостерон Пропионат Vermoje Макаров Попробуйте на практике стирку при.