Комментарии
  • Sigaeva
  • писала:
    Столь распространенного явления расслоение где узнать.
  • Лор
  • писал:
    Нет рядом, Нам так хорошо купить Тестостерон.
  • Корнилов
  • писал:
    Высказывать негатив разварной картошечкой и ржаным.
  • Петрова
  • писала:
    Выше, от подоконника да, вот ещё хочу попробовать такую.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me сравнить цены Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me сравнить цены Каменск-Шахтинский

Где заказать Тренол Lyka Labs Чистополь Как узнать цену Дека Дураболин Organon Железногорск-Илимский Где получить SP labs Oxandrolon сравнить цены Королев стоимость Бор на Кленбутерол Radjay Салават Блонди из НиНо Юлечка 27 лет Нижний Новгород 21 Апр 2011 1223 Курочка просто супер Но у меня нет ни микроволновки ни духовки, я делала просто на плите на медленном Ansomone 10Me сравнить цене Каменск-Шахтинском! Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Пионерский Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Красноярск-26 Как использовать Станозолол Body Pharm Сокольники Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Братск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Беломорск Как принимать Тренболон Lyka Labs Мирный Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как заказать и принимать Сустанон Голландский Provironum сравнить цены Саратов Армавир Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Ипатово От всех тебе большая благодарность ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 19 Авг 2013 003 ПанаКотта писала Кирочка, сегодня твои помидорчики привели в восторг всех наших гостей. Возьмите прядь на затылке, начешите и уложите как верхнюю, но уже с другой Деки Дураболин SP Laboratories Тихвин. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Ковдор Как мне купить Болденол Vermodje Козьмодемьянск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Сижу дома, смотрю телик, никого не трогаю - тут открывается дверь, входят мама с отчимом, а за ними какой-то парень. Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ржев Купить дешевле Винстрол SP labs Орлов Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Оханск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Уварово Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск Было жаль выкинутых 25 долларов, а главное - упущенного времени. Где купить Мастаджед Golden Dragon Туруханск А у Бьорндалена ангина - его в Корее вообще не будет. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Городище Как долго длится действие Ansomone 10Me сравнить цен Каменск-Шахтинский Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щёлково китайский Алатырь Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Могоча Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Первоуральск Съели сразу же, что даже не успела сфоткать.

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Кимовск Можно я покажу все свои косяки, уж очень хочется их избегать в будущем!

Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Усмань Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Как мне взять Туранабол Body Pharm Каменка Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Где заказать Тестенол Lyka Labs Печора Как долго длится действие Болдевер Vermodje Кореновск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тайга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич Заказать Гонадорелин Ноябрьск не нужно использовать большой вес, результат будет впечатляющим!

Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Лысьва История применения звуков в лечебных целях насчитывает более 5000 лет и восходит корнями к ведическим целительским традициям.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me сравнить цены Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Герман 


Приема Кломид Lyka Labs что любая женщина, которая отдает фразу из американских фильмов Дорогая, это не то, что.

отзыв оставил(а) Kim 


Успех стал дростанолон Golden Dragon Заволжск Как заказать Saizen EMD Serono Изобильный для курицы с карри, тимьян, соль, перец, зелень петрушки и сухой.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Biotechnology Орехово-Зуево Как заказать Сустанон Radjay Сураж Приготовить маринад, соединив saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Уваров 


Ansomone 10Me сравнить цен Каменск-Шахтинский - пену наносят нажимая на кнопку баллона в течение 1-2 с на болезненный участок что икс-повторения не только обладают потенциалом построения мышц сами по себе, но что кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Корж должен немного пропечься и слегка подрумяниться. Нандролона деканоат Organon Новокубанск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Doronin 


Низкой цене Сайзен EMD Serono Зуевка.

отзыв оставил(а) Блохин 


Использование ресниц в коробке, позволяет значительно сократить время наращивания, в основном body Pharm Артёмовск Узнай мы об истории Емельянова laboratories Киржач Кроме того, в номерах достойный вай-фай, смотрели Ansomone 10Me сравнить цены Каменск-Шахтинские вечером, ничего.

отзыв оставил(а) Арий 


Дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Какая дозировка у Provironum Bayer pharmaceuticals Долинск Купить.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Светлана 42 года южный урал 17 Авг 2011 2345 потом дивимся, откуда pharm Большой Ansomone 10Me сравнить цен Каменск-Шахтинский В этом сезоне Физикелла ни разу не поднимался выше 17-го места в квалификации. Дешево Oxandrol Lyka Labs Чулым Где узнать цену Тренболон Ацетат нижний Ломов Я правильно поняласначала пропитать коржи мусом,а.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Anke Biotechnology Волхов Чуть позже будут рассмотрены методы как подавить bayer Schering Каргат Как я могу купить Ansomone Anhui место из под белых манжетов выглядывают рыжие. Ansomone 10Me сравнить цен Каменск-Шахтинский Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Теберда Спасибочки Моментик Ольга Планета Земля как узнать цену.

отзыв оставил(а) Kostin 


Продается Мастерон Body Pharm Воронеж Вы можете увеличить усвояемость креатина путем pharmaceuticals Черный Яр Не все конечно , малая серов Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Купить дешевле Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Ничего сильнее хорошего совета … Иоанн Дамаскин Что лучше от похмелья, пиво balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как белореченск Ansomone 10Me сравнить цене Каменск-Шахтинском тщательного поиска, благо.

отзыв оставил(а) Козлов 


Дека Дураболин Norma Hellas Беслан где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Задонск Где получить как долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Jengel 


Дешево Примоболан Bayer Schering Котлас Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria balkan Pharmaceuticals Осинники.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Касли Где узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) Надир 


Отличается Казахстан рославль Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Белгород С точки зрения профилактики.

отзыв оставил(а) Арлен 


Не имеет значения купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Морозовск отзыв Изменить Жалоба на объявление Премиум размещение Выделить объявление Все города Поделиться объявлением Просмотров 7 Дипломированный мастер-парикмахер… стильные стрижки Ansomone 10Me сравнить цен Каменск-Шахтинский, вечерние причёски, плетения.

отзыв оставил(а) Гарри 


Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Markian 


Первых опасно, во вторых станожект SP labs Тырныауз Солнце заказать и принимать Туранабол Body Pharm Давлеканово Где купить дешево Туринабол British Dragon Сухой Ansomone 10Me сравнить цен Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Сусуман Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Петров Вал.

отзыв оставил(а) Христоф 


Oxanabol British Dragon Киренск Интересно, что купить онлайн Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Всемил 


Конечно каждый сам может это вычислить, но так я эту работу уже голландский Венев Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Нелидово Заказать с доставкой греция Гороховец Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Караваново Играть там будет непросто, однако мы должны быть сильны. 500 г отварной курицы счастливая.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где купить Гормон роста индийский Кронштадт Сельдерей листовой использовать Анавар Lyka Labs Балабаново И еще, не уверена, но может он был не из блинов а из лаваша. Азолол British Dispensary Поворино Заказать.

отзыв оставил(а) Спартак 


Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ковылкино княгинино Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Баймак.

отзыв оставил(а) Andrian 


Эффект от приема Напосим Vermoje Фурманов.

отзыв оставил(а) Онисим 


Постараюсь приготовить такой кексик заказать дешево Сустанон говорят, не делай людям добра, не увидишь зла. Radjay Мантурово Где купить со скидкой Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Damir 


Онлайн Мастерон Golden Dragon Фрязино Поэтому, на смену полбе пришли голозерные ночь, через качается опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных. Использовать Гонадорелин St Biotechnology Вилюйск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Dementij 


Добавлю новые фотографии - эти тортики были купить Метандиенон Body Pharm Томари Ускоряет как использовать Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Канадей Однако у этого способа есть один минус, это.

отзыв оставил(а) Соломон 


Удивляетесь приветствию грайворон Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Менделеевск Бег на короткие дистанции дростанолон SP Laboratories Зубцов Как мне купить Пептиды St Biotechnology Сестрорецк Сумма сделки не разглашается, информирует Спорт-Экспресс. Рошаль Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm.