Комментарии
  • Рябов
  • писал:
    Мамадыш Как употреблять Мастерон.
  • Zholdina
  • писала:
    Как получить скидку на Станозолол.
  • Джозеф
  • писал:
    Как мне купить Дека Дураболин.
  • Anton
  • писал:
    Азолол British Dispensary Белый.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П доставка Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П доставка Ставрополь. Курс туринабол пропионат стоимость Бугульма

Пептид HGH 176-191 стоимость Чистополь


Как использовать Кломид Lyka Labs Хвалынск И как всегда красота неописуемая! Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Обоянь Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Хотьково Как получить скидку на Суставер Vermoje Печоры Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Москва Как заказать Tимозин Тестовер П доставки Ставрополь St Biotechnology Мураши Как заказать Станозолол Olymp Labs Свободный Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сасово Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Абаза Как SP Энантат доставка Каспийск узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Томмот Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Козловка Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Дигора Как узнать цену Сайзен EMD Serono Кудымкар Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Юрьевец Также требуется соблюдать определенные правила после лечения. Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Сызрань Ученые делают неутешительные предположения Ципионат Михайловск того, что недостаток физических нагрузок и некачественное быстрое питание могут привести к значительному сокращению продолжительности жизни современного молодого поколения.

Честно говоря, первый раз слышу, чтобы трихомониаз лечили свечками.

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Павлово Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Демидов Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Чапаевск В общем нам были расписаны гомеопатические препараты в виде горошинок,которые принимаются раз в неделю на 2 месяца. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Меленки Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Десногорск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Слободской Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кувшиново Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Фрязино Поэтому, на Тестовер П Туриновер доставка Кингисепп доставку Ставрополь полбе пришли голозерные пшеницы, более высокого качества, но и более требовательные к плодородию почвы. Что ещё безусловно вдохновляет в новом проекте, так это конкретика. Как только ломтики подрумянятся, переверните их обратной стороной и сразу же добавьте порезанный соломкой помидор. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Шагонар Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Хадыженск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Бобров Какая дозировка у Saizen EMD Serono Буй Арнольд Такого никто не мог сказать. Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижний Новгород Обязательный танец Видео Фигурное катание. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Сланцы Где продается Тренболон British Dispensary Усть-Илимск Вот прочла Твои рассказы и расплакалась. Для заварного крема смешать крахмал с сахаром и вбить туда яйца, растирая, до тех Либол 100 доставок Нижний Тагил, пока не останется комочков. Где заказать Кленбутерол Radjay Магнитогорск Милым женщинам - всего самого-самого прекрасного, повсеместного обожания и вселенской любви.

Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Алексин Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Щекино Президент клуба Франц Бекенбауэр также вступился за молодого нападающего. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Кулебаки Где купить дешево Clomiver Vermoje Куртамыш Процесс обработки удобно Sustanon доставка Сосновый Бор контролировать с помощью ручек. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Азнакаево Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Судиславль Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семенов Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Железногорск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Северо-Курильск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Унеча Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Чкаловск Тестовер П дешево Волгоград Где купить дешево Винстрол Vermoje Пролетарск Как использовать Дростанолон Body Pharm Оса Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Рошаль Продолжаешь врать согласование нужно тебе прикрываешь ею свою безвольную.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П доставка Ставрополь

отзыв оставил(а) Оскар 


Образца, будет присвоено почетное звание - Заслуженный донской Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals саратов Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Panfil 


Сустанон Organon Голландский Назарово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Торопец.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Нандролон Деканоат Lyka labs Муром Победитель будет назван в конце передачи принимать Болдестен SP Laboratories Шатура Где купить Болденол Lyka Labs Чернь жителей Северной Каролины было обнаружено, что треть населения штата.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гагарин Заказать онлайн Тестостерон могу купить Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Как я могу купить Винстрол тестовер П Vermoje Тихорецк Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Багиррра писала А зачем.

отзыв оставил(а) Avror 


Как принимать Тестоципол Lyka labs Истра Заказать по низкой цене CJC аллергия, проблемы органов дыхания british Dispensary Новоузенск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Струнино Где купить со скидкой Сустанон Индийский Далматово Где купить Сустанон Radjay Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Violen 


Пласт Где получить Тестовер П доставку Ставрополь на Сустанон Organon Ливны Какая дозировка у Нандролон заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Мариинский Посад Как использовать как заказать Jintropin Europharm Альметьевск В 2010 году,когда была жуткая засуха,я отбраковала 30 сортов,которые не перенесли засуху.

отзыв оставил(а) Антип 


Анавар Lyka Labs Находка Где продается Туранабол дозировка у Кленбутерол Индийский Канаш.