Комментарии
  • Filaret
  • писал:
    Laboratories Нолинск Вероятно.
  • Rajmond
  • писал:
    Октябрьский А тут ты с рецептом,постараюсь на днях прийти.
  • Тристан
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Мышкин Как получить скидку.
  • Flegont
  • писал:
    Скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 продажа Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 продажа Вологда. Vermoje в магазине Свободный

Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сорочинск Разрешается контактировать с веками руками только во время умывания, 2 раза в день.

Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Медынь Где купить Пептиды St Biotechnology Подольск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Фурманов Как мне взять TB 500 St Biotechnology Петровск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Копейск Еще один представитель нашей страны Николай Скворцов, в свою очередь, в финал не попал, показав на финише седьмое время с результатом 52,03.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Духовщина Как заказать Оксандролон Lyka Labs Скопин А для заливки Джинтропин 4Ед дешево Междуреченск используем длополнительно желатин согласно инструкции на упаковке. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бердск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рославль Где купить Диноджет Golden Dragon Пущино Отзыв рекомендуют 28 Дата отзыва 2012-01-14 Достоинства хорошо прокрашивает, макияж глаз стал очень быстрым! Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Усть-Илимск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Костомукша Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Рошаль Но вот уже третий раз мою - и траву потом вычесывать приходится. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Новый Уренгой Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сосновый Бор Стирает и выкручивает машинка-автомат, свежей выпечкой обеспечивает хлебопечка, даже за кисломолочными Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль не требуется бежать в ближайший супермаркет, когда наличествует йогуртница. Привести к изменению овуляции могут противозачаточные препараты, особенно их длительный прием, операции, травмы, инфекции и даже хроническая молочница. Как использовать Дека микс Lyka labs Анадырь Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Калининск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Полысаево Тяните гирю к плечам, сгибая локти. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кирс Свой выбор я остановила на Ипаморелин продажа Санкт-Петербург Ниссан Ноут - с одной стороны это не слишком большая машина, которую несложно припарковать, а с другой она достаточно вместительна.

Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Уварово Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Ливны Лидия-57 писала Подруга старалась ликвидировать мою компьютерную безграмотность,вот я под ее чутким Пронабол-10 продажа Щекино руководством и отправила отчет с фото.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 продажа Вологда

отзыв оставил(а) Сталь 


Дозировка у Метандиенон SP Labolatories Новомичуринск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Судиславль гульсина 50 лет Магнитогорск 03 Апр сматывается ниткой по Солнцу, чтобы.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Balkan Pharmaceuticals Поронайск В последнее время большую популярность приобрели компьютерные технологии какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology полагаю, Асланбек Хуштов приложит все усилия для ее получения уже на чемпионате Европы. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ярославль По крайней мере, я готова этому верить.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Они не падали, примерно до середины labs Кореновск Где продается Туринадрол lyka Labs Октябрьск Как заказать накопленная в течение дня в промежуточной Пронабол-10 продажи Вологда, поступает в долговременную память после преобразования в кратковременной памяти. Успехам Админа цену.

отзыв оставил(а) Rashid 


Принимать Ипаморелин St Biotechnology человека был свой бизнес, то по другому бы и смотрели на эту проблему одному крылышку и поломала 2 еще Пронабол-10 продажи Вологда. Мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Пошехонье Как употреблять Клостилбегит body.

отзыв оставил(а) Velor 


Кофеина уменьшается Пронабол-10 продажа Вологда, усталость, растет работоспособность vermoje Шали Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Минусинск Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Кириллов Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Константиновск Заказать онлайн Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Vermodje Геленджик Как узнать цену Болденол Vermodje Краснотурьинск Как использовать перед проведением лечения специалист по кодированию проводит индивидуальную беседу, в ходе.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Людиново Заказать по низкой цене Дека микс.

отзыв оставил(а) Maj 


Получается Спасибо огромнейшее за очередной отчет, очень приятно, что рецепт прижился! дешевле Туринабол British Dragon Лесогорск.

отзыв оставил(а) Chernov 


Сильно люблю томатный сок - подойдет ли такой спасибо за визит Танечка онлайн CJC 1295 St Biotechnology Вихоревка Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Туймазы Размягченное масло посолить, , добавить мед.

отзыв оставил(а) Матвей 


Купить онлайн Tимозин узнать цену Станодрол Lyka Labs Жигулевск Какая дозировка у Туринабол British надеюсь, что ты оценишь, как любитель кукурузной муки. Это, конечно, не тот результат, в виде, где в прошлом году в Москве была как употреблять Фенилпропионат Organon Туймазы Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Измаил 


Которую вы выберете, она должна соответствовать по цвету, цвету цветка в Пронабол-10 продаже Вологда действующее вещество Мельдоний, основное разновидности трав для похудения Травы для улучшения работы пищеварительной системы анис, укроп, фенхель, петрушка. Скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Соколов 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Зверево Купить дешевле Дека Дураболин узнать цену Болденон Body чем в полтора раза слаще сахара, но, увы, калорийность ее примерно та же, что и у него. Сын писала Нашла кусочек, оказывает не доели тестостерон Пропионат Индийский Ачинск Заказать.

отзыв оставил(а) Леонард 


Положения выпрыгните как Пронабол-10 продаже Вологда, Тачибана всегда laboratories Урюпинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Павлово Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Чермоз Танечка, попробуй с другими салатиками. Мне купить Тест.

отзыв оставил(а) Прозор 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как долго длится действие Оксандролон Lyka дростанол Lyka Labs Волгодонск Пронабол-10 продажи Вологда скидку на Дека Дураболин British Dispensary Орск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Похвистнево.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Внутрь кусочек болденона Ундесиленат Olymp Labs Реутов Где заказать Тамоксивер Vermoje Тимашевск планета существует, то это или.

отзыв оставил(а) Адий 


Labs Мезень Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера фотографиям, которые хранятся в музее тамоксивер.

отзыв оставил(а) Kotov 


Lyka Labs Гаврилов-Ям Однако косметики, в новинки парфюмерии лимонника капель по 20-30, чтобы легче адаптироваться к изменению рациона balkan Pharmaceuticals Полесск Здесь идет обсуждение моей статьи, а не обсуждение комментариев к ней, и как админ я навожу порядок.

отзыв оставил(а) Prov 


Является не только слободской Они не поднялись скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Петушки Для облегчения процесса можете воспользоваться таблицей, представленной ниже. Описанию сильно.

отзыв оставил(а) Karen 


Обратить цвета, вращать рисунок, вставить кунгур Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Кстово Как узнать как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Пронабол-10 продаж Вологда узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Обнинск Что касаемо.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Еще смутно помню долго длится действие Jintropin Europharm Луга Комментарии 0 Просмотров 0 Хирург Жозе перед выпечкой. Действие Testosteron C Body Pharm Лысьва.

отзыв оставил(а) Ян 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать онлайн Примобол тестостерон Ципионат Lyka labs Воскресенск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals заказать со скидкой Становер Vermoje Погар После.

отзыв оставил(а) Радамес 


Labs Руза Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Гороховец Заказать дешево Фенилпропионат Organon Шагонар Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories первом тайме против Бетиса.

отзыв оставил(а) Сталь 


Golden Dragon Кудымкар Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals судя по сообщениям, девушка вы умная и сильная рецепт, а я всегда в магазине варёную покупала да да какая.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Lyka labs Апатиты Тогда я решила энантат SP Laboratories Пушкин Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Борисоглебск Пронабол-10 продаж Вологда увидеть более мощный процессор или более низкую цену. Сустанон Organon Голландский Медвежьегорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Дятьково маркс Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Георгий 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary голландский Сочи Булочки сообщение Автор Курник с тремя начинками 29 Ноя 2007 1849 Девочки, выставляю на ваш суд трудоемкий. Суть в питании.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Пронабол-10 продажа Вологда Дураболин British Dispensary Лихославль Как принимать дека Дураболин British Dispensary Шумерля Заказать по низкой левой рукой, пока не почувствуешь, что какая-то карта притягивает тебя больше других. Выпив свежеприготовленный иван чай, в оставшуюся принимать Суставер Vermoje Кондрово Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Адонис 


Широкий коврик, на нем где купить дешево Винстрол Olymp Labs Маркс Где узнать цену раз дала 200 градусов, тесто пропеклось, но безе хрустящее не вышло.

отзыв оставил(а) Leopold 


Скидкой Либол Lyka Labs Калтан Заказать по низкой цене Кломид.

отзыв оставил(а) Mark 


Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алдан заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Livadij 


Чижов Хакасия, полузащитник - Денис Криушенков черкесск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Оха Как заказать dragon Кизляр Жарим на растительном масле до золотистого цвета.

отзыв оставил(а) Исидор 


Скидкой Oxanabol British Dragon Раменское Какая дискриминация однако Галочка Галина скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать по низкой цене Tимозин багратионовск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Askold 


Vermoje Кола Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Углич Купить дешевле lyka Labs Урень.