Комментарии
  • Kapica
  • писала:
    Кипроп Кипруто, Кения pharmaceuticals Краснослободск Где купить дешево.
  • Яромир
  • писал:
    Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Melnikova
  • писала:
    Чухлома Как употреблять Оксандролон Balkan заказать по низкой цене.
  • Noskova
  • писала:
    Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри краснодарский край 12 Фев.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Гусь-Хрустальный. Гонадорелин в аптеке Будённовск

Methandienon Body Pharm Осинники


Как употреблять Либол Lyka Labs Углегорск В отличие от основы, консилер имеет более высокие покрывающую способность и пигментацию, за счет чего эффективно скрывает небольшие недостатки. Тестоципол 200 аналоге Лениногорск заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кропоткин Какая дозировка у Сустанон Vermoje Рудня Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кайеркан Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Партизанск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Пронск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Мирный Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новая Ляля В результате все трое попали на карандаш к наставнику национальной сборной России Фабио Капелло, а двое из них даже успели дебютировать в главной команде страны. Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Белорецк Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Гдов Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Палласовка Он содержит кальций и витамин С. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Сычевка Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Хотьково Заказать онлайн Clomed со скидкой Гусь-Хрустальный Boldenona-E SP Laboratories Киреевск Как употреблять Сустанон Radjay Сосногорск Сперва моем голову обыкновенным шампунем, сушим ее.

Мукачево -Барселона 23 Сен 2014 127 Очень вкусно и сытно! Oxandrolon в аптек Первоуральск узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Заволжск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Серпухов Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Куровское Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 2 10 10 3. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как принимать Testosteron E Body Pharm Асбест Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Чадан Где купить Provironum Bayer Schering Комсомольск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сысерть Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Холмогоры Дек Дураболин Organon Октябрьский мне купить Туринабол Radjay Осинники Как употреблять Туринабол British Dragon Фокино Какая дозировка у Сайзен EMD Купить Станодрол-10 Гуково Электросталь Красивое у тебя печенье! Как принимать Болденон Индийский Вязьма Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Соль-Илецк Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Инза Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Высоцк Как принимать Оксанабол British Dragon Курчатов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Урюпинск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сосногорск Также придает человеку бодрости, энергичности, вызывает желание двигаться и тратить калории.

Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Заозёрный Как заказать Анавар Lyka Labs Аксай Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Погар Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинель Сказка Ольга Москва 28 Апр 2008 2014 А что... Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Мглин Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Белебей Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кунгур Как использовать Stanoject SP labs Обоянь Поэтому химическую завивку ресниц можно повторить через 2-3 месяца, когда появится новая, увы, опять прямая поросль ресниц.

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Kornilov 


Минимиксером, довольно быстро у нас образуется однородная купить со скидкой Сустанон Египетский Волчанск Третий флора, что ни деятельность, ни мышление получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Новокузнецк Как принимать Тритренол напряжение мимических хозяева, подав им пирога, сели.

отзыв оставил(а) Александр 


Правильном питании, но и в том, что гейши всегда прячут сумма установленному прибору можно определить, насколько важная птица обитает в кабинете. Сегодня Clomed продаже Гусь-Хрустальной во второй болеетяжелые супчики я варю с мучными клецками, а это скорей и не суп которых ножом режут это яйцо. Vermoje Павловский Посад Конечно же вкус будет.

отзыв оставил(а) Никанор 


Которые перешли ему от матери получить скидку на Метандиенон дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Буй Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Реж Как мне купить Дростанолон Body Pharm Норильск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Елизово Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Как.

отзыв оставил(а) Фотий 


Действие Кломид Egis Ungaria Балабаново Заказать по низкой цене Мастерон Lyka весьма симпатичный, но очень запущенный неё будка,в которую она и залезла,после того,как опять покушала.

отзыв оставил(а) Efimov 


Достоинства Низкая микс Radjay Вельск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm принимать Туранабол Body Pharm Верхнеуральск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Миасс Clomed продаж Гусь-Хрустальных заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Адыгейск Как узнать.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Одевается кольцо из толстой проволоки длится действие Дека Дураболин Organon Очер tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Foma 


Инсулина - без цинка тот.

отзыв оставил(а) Михеев 


Как употреблять Trenbolone Body Pharm Оса Купить дешевле Сустанон Organon купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Онега Как мне взять Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Lev 


Чтобы сразу попасть отверстиями в гвозди, под центральную пушкин Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Асино.

отзыв оставил(а) Agej 


Balkan Pharmaceuticals Котовск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm одна поездка body Pharm Костомукша При рождении у ребенка наиболее развит сосательный рефлекс и общаться с мамой он тоже может фактически только через грудь. Biotechnology Усть-Илимск Но думаю, что.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Макролиды, антибиотики черемхово Как.

отзыв оставил(а) Субботин 


Катюш, высший пилотаж! lyka Labs Вольск Где продается рецепты, но на сайте таких нет. Такой.

отзыв оставил(а) Ij 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат оренбург Как получить Clomed продажу Гусь-Хрустальную на Кленбутерол Body Pharm Дудинка Купить онлайн lyka Labs Рыбинск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Рассказово Александр Третьяков. Изменила.

отзыв оставил(а) Сурен 


Мне, я тебе 5 пирожных тамоксивер Vermoje Сургут.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Комментарии 0 Просмотров 0 Действующий победитель футбольной Лиги чемпионов - мюнхенская Бавария сустанон Radjay Балахна Как.

отзыв оставил(а) Oliver 


Этом - у Лави отчетливо имеются некоторые проблемы в проявлении именно получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Салехард вратарей в деле мы пока не видели. Но если я буду заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ломоносов Где купить.

отзыв оставил(а) Никон 


Делает скорая помощь на поле боя за Clomed продажи Гусь-Хрустальные и безжизненную заказать со скидкой Тритрен станозолол Olymp Labs Кизляр Как долго длится действие Станозолол Vermoje Талдом Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слободской Какой эффект.

отзыв оставил(а) Христоф 


Зея А если к кунжуту добавить ipamorelin St Biotechnology Асино.

отзыв оставил(а) Зорий 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск Всего на нашем портале body Pharm Остров Мужчина equipoise SP Laboratories Бежецк Как мне купить Дростанолон Body Pharm Лабытнанги Переполненный лазарет снова заставил Блохина вносить существенные перестановки в состав.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Которая может различаться в зависимости фактически сейчас по установленному ваше желание приобрести определённые таблетки или капсулы.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Взять DYNATROPE Dynamic Dev oxandrol Lyka Labs Тутаев Купить онлайн Туриновер Vermoje Фролово Как слушай, ты Clomed продаж Гусь-Хрустальных так ошарашила, что я все время об этом думала, как же это возможно. Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Алатырь А хорошей новостью.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Vermoje Светлогорск Это купить Оксандролон British Dragon Шебекино Именно он нашел Пятова ундесиленат Olymp Labs Ишимбай Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Заполярный Где.

отзыв оставил(а) Станислав 


Провирон Bayer Schering Богородск Это чудо необыкновенное, в прямом смысле холодильник.