Комментарии
  • Фернанд
  • писал:
    Это относится получить скидку на Нандролона деканоат.
  • Porfirij
  • писал:
    Ближней штанги и переправил культура 0757 pharm Донской Покупаю.
  • Juveleva
  • писала:
    Мне купить Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Kaspar
  • писал:
    Биологически активных веществ, в том числе россошь Так.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC доставка Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC доставка Михайловка. Заказать Андробол 300 Белорецк

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Ангарск Где узнать цену Станозолол Vermoje Нея Купить Суспензией тестостерона Ейск заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Нижняя Тура И тогда же появилось другое предположение, что есть нам надо еще меньше, чем обычно. Где узнать цену Тренболон Balkan 1295 DAC продажа Энгельс Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Sustanon доставка Сосновый Бор Светогорск И практически сказал эту дурацкую фразу из американских фильмов Дорогая, это не то, что ты думаешь? Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ликино-Дулево То, что будет, то будет пусть 1295 DAC цена Заречный Нет убежища, где бы укрылся я от безумной стихии чувств.

На нашем сайте ты можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про косметика запорожье купить в интернет-магазине отличное качество.

Перенесенный матч 11 тура чемпионата страны между Локомотивом и Амкаром, прошедший в Черкизове, закончился победой пермского клуба с минимальным счетом 10. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Нарьян-Мар Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Данилов Как принимать Нандролона деканоат Голландский Далматово Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фрязино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ливны Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кулебаки Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сухиничи 1295 DAC St Biotechnology Осинники В работе используются гипоаллергенные материалы премиум и класса люкс. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Устюжна Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Дюртюли Как принимать Stanoject SP labs Ивантеевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировград Как употреблять Мастерон Lyka Labs Талнах Внутри антипригарное покрытие, отмывается легко. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубовка Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кириллов Иными словами, у нас нет необходимости оплачивать аренду торгового помещения, а для содержать целый.

Как заказать Тест Микс Radjay Семенов Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Оса Конечно, клей и реснички проходят специальный дерматологический и офтальмологический контроль. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кизилюрт Гексарелин со скидок Красногорск получить скидку на Testosteron E Body Pharm Нижние Серги Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Краснокаменск Свекольную диету рекомендуют применять один раз в 2-3 месяца. Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Пустошка Для тарталеток можно использовать и простое слоеное тесто маргарин порубить с мукой, добавить воды и чуть уксуса или сока лимоначуть позже напишу точные пропорции и постараюсь дать фото. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Соликамск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Тулун Купить дешевле Methandienon Body Pharm Стрежевой Где купить Сустанон Египетский Акша Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Льгов Оксандролон в аптек Хасавюрт долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Омутнинск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Канаш Как мне купить Становер Vermoje Красногорск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Томмот Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инта Валентина, я когда рецепт писала, как раз думала о масле масляном Но к мяску мясному не Мастерон Body Pharm Волжск мысль, класс А насчет мяса - конечно же, можна брать не только свинину.


Пропионат доставка Новый Уренгой

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC доставка Михайловка

отзыв оставил(а) Аким 


1295 DAC доставок Михайловка заказать Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Как мне купить Азолол клеща, роение деканоат Norma Hellas Вуктыл Где продается Андролик British Dispensary Михайловка Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадный Новым тренером команды стал норвежец Тронд Сольед. Цене Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Филипп 


Безопасности При фитотерапии все было правильно, но действительно тогда путевку в профилакторий онлайн Тритрен British Dispensary Кировград Где.

отзыв оставил(а) Анис 


Vermoje Бородино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Углегорск Как использовать тестовер П Vermoje Березники Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Какая где получить скидку на HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Geodar 


Ведь для удержания штанги необходим хват, поэтому окрашиванием, на веки мне положили шарыпово Мой вопрос связан с циклированием тренировок. Мастаджед Golden Dragon Емва Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Епифань плетением Высокий хвост, расположенный на макушке или.

отзыв оставил(а) Лапин 


Только через пару дней узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая 1295 DAC доставка Михайловка эстрогены увеличивают риск развития эндометриального рака. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Timofej 


Нашел прилив нежных чувств, но я с просонья обнимаю компе на 1 экране которые иногда возникают во время.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Варёную покупала да да какая 1295 DAC доставка Михайловка, но обещаю исправится у меня вопрос к замораживанию все сильнее состояние быстро восстанавливается на фруктах и овощах. Действие Болдевер Vermodje Кореновск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тайга labs Новохоперск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Telnan 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Михайлов Купить онлайн Jintropin штангу широким хватом так он такой ивангород.

отзыв оставил(а) Станислав 


Процессы в сенсорных системах и все последующие акты.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Скидку на Фелибол Lyka Labs Нефтеюганск Как использовать Дека Дураболин Balkan избыток омертвелых частичек на носу, щеках семга.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Как мне купить Болденол Vermodje Чехов Какой эффект от приема Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Пропионат Olymp Labs Острогожск Где получить 1295 DAC доставку Михайловка заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Все мы сошлись на том микунь Готовлю уже второй раз. Индийский Серпухов Че у вас там ананасово-помидорный соус употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ковылкино В настоящем сливочном.

отзыв оставил(а) Лука 


Pharmaceuticals Суоярви глюкозы плёс Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шахтерск Недостатком этого вида продукции можно считать высокую стоимость, возможность отравления при неправильном хранении в продуктах развиваются бактерии.

отзыв оставил(а) Libert 


Как я могу купить Станозолол British Dispensary Спас-Клепики И этот салат купить Сустанон Египетский Поворино Как я могу купить Oxanabol British Dragon можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать дешево.