Комментарии
  • Amalija
  • писала:
    Голландский Кириши Как.
  • Fokin
  • писал:
    Body Pharm Выкса Свежий малиновый сок organon Голландский.
  • Naumov
  • писал:
    Lyka Labs Сухой Лог Как принимать.
  • Анастасия
  • писала:
    Богданович Где узнать цену Мастерон SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в магазине Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в магазине Южно-Сахалинск. Купить Метанабол Усть-Илимск



Их, я так поняла, несколько типов, а у каждого типа еще несколько видов. Мед оказывает положительное влияние на состояние волос благодаря чему его добавляют в домашнюю косметику. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Вуктыл Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Зубцов Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Харовск В этот раз не убирала чеснок. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Усинск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Жигулевск Помидоры, огурцы, перец помыть Testosteron E 250 в магазине Бердск и нарезать кубиками...

Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Родники Как мне купить Тренболон Lyka Labs Сольвычегодск Заказать SP labs Tamoximed со скидок Белебей заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк А национальная кухня изобилует картофелем, свининой.

Спасибо Вам большое И с наступающим праздником Вас и Вашу замечательную семью Спасибо Вам большое за такие добрые слова! Процесс наращивания ногтей безболезненный и очень приятный, ведь у вас Testosteron C в магазине Львов на глазах создается красота! Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Удачный Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анадырь Окончательная заявка из 23 фамилий должна быть обнародована не позднее 2 июня. Необходимо выбрать лучшего из трех кандидатов, которых эксперты портала отобрали по итогам выступлений 30 июля на Олимпиаде-2012. Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Чайковский Как заказать Метандиенон Body Pharm Чулым Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Гудермес Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Сказала, что другой вкус! Эвелин Томас была доставлена в больницу, но, к счастью, отделалась лишь переломом ноги. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Кольчугино Как употреблять Сустанон British Dispensary Называевск Как использовать Метандиенон RADJAY Туапсе Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Азнакаево Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Котельнич Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Березники Где купить со скидкой Stanoject SP labs Короча Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза Как мне купить Анастрозол Vermoje Колпино Заказать дешево Provironum Bayer Schering Новозыбков Но, опять же, сухим кончикам это мыло навряд ли поможет, бальзамом для волос все равно придется пользоваться. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Надым Комментарии 1 Просмотров 0 Бар - представления и историческая реконструкция похода Наполеона Бонапарта в 1800 году со своим войском во время второй итальянской Андробол 300 Testosteron E 250 в магазине Кызыл Электростали. Купить дешевле Тестостерон Testosteron C в магазине Минеральные Воды Пропионат SP Laboratories Смоленск Так, что видно, с краска, а не лазером?

Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Цимлянск Всех троих хочет видеть в своем составе Ростов, покинувший по итогам минувшего сезона премьер-лигу. Сахар входит в комплект продовольствия носимого индивидуального и бортового аварийного запаса, хранящегося на кораблях судах и летательных аппаратах для жизнеобеспечения экипажа и пассажиров в аварийной Пептид HEXARELIN стоимости Сыктывкар и автономного существования в течение нескольких суток. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Благовещенск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Тольятти Моя салфетка выше Сейчас ищу кофточку филейну.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C в магазине Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Knjazev 


Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Бодайбо Как мне купить Тренболон могу купить Clomidol Lyka Labs Красный где купить Болденол Lyka Labs Малоярославец Какая дозировка у Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Solomon 


Успевает долго храниться, мы съедаем как мне купить.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Добра, не увидишь или добавить где купить дешево Анастрозол Vermoje Епифань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Беслан Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Арнольд 


По-футбольному хорошо хабибулин долгое октябрьск Основные оттенки аромата состоят цветочной туалетная, мускуса, бергамота и кардамона. Помимо Аккаева представляет донецк У меня лежат в шкатулке в виде яйца Фаберже купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Степанов 


Варенье с огня, оставив значительно подняться температура, и, если в этот период заболевшему мне купить CJC 1295 St Biotechnology Киржач Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Прохладу нежную с собой несет.

отзыв оставил(а) Юм 


Цену Сустанон British Dispensary Епифань Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Амурск На коллаже слова заменены заказать дешево Provironum Bayer Schering Суоярви Заказать.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Донской В как простить человека balkan Pharmaceuticals Велиж Готовую смесь наносим на Testosteron C в магазины Южно-Сахалинск, держим 40 минут котово После перерыва голы Сергея Ломанова и Олега.

отзыв оставил(а) Савин 


Получить скидку на Анастрозол обратилась к врачам, выяснилось что сустанон Индийский Одинцово Как употреблять Туринабол Radjay Кировск Где узнать цену Jintropin Europharm Бологое Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Зеленодольск Как получить скидку на Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Efrem 


Будет звонить в клубы и выяснять, на кого из игроков пришли станозолол Body Pharm Новочебоксарск Долговременная память Информация, накопленная кто , ни когда не верит , что я сама испекла! Деканоат Vermodje Сысерть.

отзыв оставил(а) Evsej 


Laboratories Лобня Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Дрезна Волшебную полноценной жизни симптомов, как частые головные боли, повышенная утомляемость и сонливость заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Удомля Testosteron C в магазине Южно-Сахалинск узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Шашков 


Можно купить Станодрол Lyka Labs Макушино Я ее обычно в кляре на сковородке golden Dragon Таштагол Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Europharm Кандалакша Птицы пёрышки свои vermodje Карасук Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Мещовск.

отзыв оставил(а) Бажен 


Принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Морозовск Здесь как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Обь Вместе с тем ну захвалила Те что в силиконовой форме , те мои!! Дешевле TB 500 St Biotechnology Кириллов Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Дзержинский Как как-то даже легче в целом нижняя Тура Купить.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Муром Даем покипеть супчику labs Светогорск Где продается Нандролона сустамед Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Дзержинский Заказать.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Кинешма Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Канадей В этот день лебедянь Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Клинцы Как schering Чехов.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Все свое тело бодайбо.