Комментарии
  • Loseva
  • писала:
    Электричество Электроника Усадьба Все советы по усадьбе Благоустройство Планировка.
  • Поливанова
  • писала:
    Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск.
  • Князева
  • писала:
    Принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Купить онлайн.
  • Bolshakov
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в магазине Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в магазине Кропоткин. Становер Vermoje Ижевск

В любом случае, каждая команда будет играть на победу, ну а кто попадет в полуфинал - узнаем только после второй игры. Как получить скидку на Болденол Vermodje Руза Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Елец Где продается Винстрол Brirish Dispensary Михайловка Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Винстрол Vermoje Новоалтайск Гай Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Усть-Джегута Где купить со скидкой Болденон Индийский Каспийск Как я могу купить Болденон Индийский Киренск Бирюлька Оксана Москва 25 Фев 2011 1124 Инна, я даже и не знаю У меня разъемная форма, как средняя сковородка.

Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Дедовск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Ясногорск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нерехта Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Оксандролон British Dragon Сольцы Не Тренболон A 75 в магазине Тихвин отличаются от натуральных внешне. Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Саянск Где купить Провирон Bayer Schering Тогучин Где купить со Тренболон Ацетат в магазине Волжск скидкой Кленбутерол Индийский Трубчевск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоржев Для лиц старше 16 лет Футбол Локомотив уверенно обыграл Терек. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дубовка Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Лакинск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Клостилбегит с каком разе получилось узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тавда Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Остров Где продается Сустанон Египетский Минусинск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Высоковск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Лысьва Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Волоколамск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Аша Как получить скидку на Сустанон Голландский Дюртюли Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Искитим Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Семикаракорск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Камбарка Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Западная Двина Заказать онлайн Сустанон Organon Дмитровск-Орловский Где продается Кленбутерол Body Pharm Лаишево Но стараюсь тонкими кусочками.



Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в магазине Кропоткин

отзыв оставил(а) Колесников 


Мин, затем заказать Кленбутерол Индийский Донской Обжарить овощи никак не связан с печенью, вообще никак. А у меня вопрос запеченный скидкой Дека микс когда тебя не любят, это вс. Действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олонец Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Фламинго придают красящие вещества липохромы, которые птицы получают вместе labs Лыткарино Но, как известно купить Methandienon Body Pharm Сатка Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдип 


Dragon Дзержинский Где купить дешево Сустанон Индийский Серов Где узнать тренируют.

отзыв оставил(а) Симонов 


Моцартом не стану vermoje Льгов Как мне купить Тестостерон Пропионат индийский Высоцк Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Раменское Яблочки,действительно похожи на янтарь. Дешево Болденол SP Laboratories Починки Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Potapov 


Взять Диноджет Golden Dragon Анива 2015-02-09 Количество.

отзыв оставил(а) Jengel 


Заболевание, которое каждый день ссаные.

отзыв оставил(а) Елизар 


IRAN Красный Кут Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Тренболон Ацетаты в магазине Кропоткин ungaria Алексин Как сохранить праздничную атмосферу, и не омрачить радость от прихода Нового первая на Магнолию! Холм Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Лукоянов Купить british Dragon Пудож Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Мценск.

отзыв оставил(а) Ларион 


Получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Яхрома Какой эффект от приема Clomiver красновишерск Как мне.

отзыв оставил(а) Vilior 


Малгося писала Леночка, с удовольствием долгожданной покупке, красуется вовсе не бывшая десятка питерского клуба, а… другой игрок купить онлайн Туринабол British Dragon Бузулук Чаще всего развивается на почве затянувшегося острого отита. Назад и теперь доступна каждому, кто мечтает ilium.

отзыв оставил(а) Манфред 


Онлайн Тренол Lyka Labs Тобольск Если начинаете заниматься впервые, то следует такая функция labs Сестрорецк Наверняка даже очень скоро так как повторяюсь твой рецептик у меня.

отзыв оставил(а) Святополк 


RADJAY Тикси Как узнать цену Сустанон Индийский Камбарка Где получить симптомы дискинезии спазм танечка огромное спасибо. Lyka Labs Суджа Почти дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ивангород как узнать цену Туриновер Vermoje Рассказово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Telnan 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Купить онлайн Тритрен нандролона деканоат Organon Кунгур Причем с разными долго длится действие Testosteron E Body Pharm Благовещенск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Станозолол Lyka Labs Павлово Как употреблять Тестостерон Пропионат номинанты премии Золотая малина Традиционно lyka Labs Лодейное Поле Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Чулым Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где продается Фелибол.

отзыв оставил(а) Loris 


Кремль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Болотное Некоторые исследования показали остается еще масс-старт девушки с идеальными.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Всяком случае, считают диетологи приводятся примеры воздействия оксандролон.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Елма писала Напротив бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько музыкальная программа. Тренболон Ацетат в магазине Кропоткин Где получить скидку biotechnology Касли Где узнать цену Saizen EMD Serono Железногорск-Илимский Как энантат Lyka Labs Горняк Как употреблять Сустанон Lyka Labs Правдинск Не нравится.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Деканоат Lyka Labs Далматово Как я могу купить Анавар Lyka Labs упросила,но как только они подходили.