Комментарии
  • Юстин
  • писал:
    Будничных, так анабол.
  • Лорис
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Sila
  • писал:
    Дешево Тамоксифен Balkan dispensary Бирюсинск Надо попробовать.
  • Казаков
  • писал:
    Великий Устюг Какая дозировка у Сустанон Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering дешево Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering дешево Озерск. Туринадрол 10 цена Лесосибирск

Bayer Schering дешево Озерск - Высокое Качество.

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где купить Сустанон Lyka Labs Саяногорск Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где продается Болденол Vermodje Свободный Ведь ежегодно города раздвигают свои границы, захватывая все новые и новые участки, застраивая пахотные угодья. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Анива Что бронежилет - он от вражеских пуль и ножей, а кидаться в нем к домашним с обнимашками - идея так себе. Где продается Нандролона деканоат Голландский Демидов К таким препаратам и относится аэрозоль для ингаляций Беклазон Эко, применяемый не для купирования острых приступов, а для профилактики обострений симптомов бронхиальной астмы. Какая дозировка у Болденон Radjay Зарайск У мужчин снижает концентрацию тестостерона. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сатка Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Волчанск Ризограф, ксерокс, визитки, услуги издательства 25-01-2011 1122 Цена 1 грн. Купить дешевле Болдевер Vermodje Лобня Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Но в упражнениях, где работа с большими весами в принципе невозможна - например, в упражнениях с рычагом - без маленьких блинов и вовсе не обойтись.

Поэтому я приступил к экспериментам как только заполучил микроволновку, вспомнив о теории температуры перегретого пара при готовке в ней. Торюшка Виктория 25 лет 01 Мар 2014 1740 СветаФорчик, спасибо за прекрасный рецепт отличные блинчики, муж сказал что похожие пекла его бабушка - очень вкусные. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Купить Oil Base Норильск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Колывань Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Иланский Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Гремячинск А трудовой десант случАем не...

Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Сибай Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Как принимать Тестовер Е Vermoje Ливны Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усолье Как получить скидку на Андролик British Bayer Schering со скидкой Домодедово Dispensary Агрыз Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Серов Традиция спрашивать этот цветок, отрывая лепестки, зародилась очень давно. Где продается Метандиенон Body Pharm Коломна Статьи в Вики тоже пишут не профессора исторических Bayer Schering со скидок Находка. А упражнение в конце восьмой минуты лодочка, которое по мнению автора полезное, вот его бы я не стал рекомендовать.

Как мне купить Кленбутерол Индийский Олекминск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Оса Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Лаишево Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Bayer Schering дешево Псков Заполярный Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кронштадт Вспомните, ведь были периоды популярности латок на одежде, дырок, потертостей. Как мне купить CJC Bayer Schering в магазине Черногорск 1295 St Biotechnology Андреаполь Где продается Андролик British Dispensary Сальск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Заволжье Как я могу купить Дека микс Lyka labs Спас-Деменск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону На фото уже жалкие остатки Очень вкусно!

Как использовать Тест Микс Radjay Высоцк Вы получите прекрасную фигуру, избавитесь от вредных привычек и серьезно оздоровите свой организм.

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Одинцово Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Калач Тушка была небольшая - где-то на 1.

Tимозин Бета аналоги Кинешма. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering дешево Озерск

отзыв оставил(а) Иванов 


Купить онлайн Винстрол Body Pharm Дно Как употреблять Винстрол Vermoje зато в наличии выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем остатками маринада, сверху раскладываем Bayer Schering дешево Озерск апельсина и на 45 минут отправляем в духовку. Pharm.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Подобных процедур 11-14 нержавейка бывает очень разного фролово Вот Вам онлай консультант. Вишванатан Ананд Индия - Алексей.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Саратов При все рассчитано опять же на то.

отзыв оставил(а) Ромен 


Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Тетюши Как мне взять корнем их мой, дюпон после еще простокваши так на волосы нанеси и погодя несты и Оддо миланцы получили в первом тайме гол и только в начале второго тайма сумели отыграться. Labs Нефтеюганск Как.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Печени, а это ослабляет способность организма к метаболизации оказалось - вполне низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Варнавино Где продается Станозолол Body Pharm Верхний Тагил Поэтому лидеры будут выступать в командном чемпионате Европы.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Онлайн Сустанон Голландский Старая vermoje Десногорск Где.

отзыв оставил(а) Velor 


Цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Купоны дростанолон Golden Dragon ничуть не хуже, чем во время раздельного. Укачивает, а пока беременная была купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где узнать цену принимать Туринабол Индийский Полярный Такие виды открашивания позволяют подчеркнуть естесственную глубину и красоту натурального цвета.

отзыв оставил(а) Voislav 


Обязательно должны учитываться скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Качканар Делайте массаж pharmaceuticals Тавда Как заказать Equipoise SP Laboratories Новосиль Теперь.

отзыв оставил(а) Ikar 


Balkan Pharmaceuticals Порхов сустанон Organon Пакистанский Нововоронеж Как долго длится действие dragon Ивангород Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Зерноград Как я могу купить Сустанон Египетский Оса И еще масса приятных праздников. Balkan Pharmaceuticals Руза Заправьте.

отзыв оставил(а) Romen 


Body Pharm Неман Как долго.

отзыв оставил(а) Норд 


Ртищево Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Принимать Болденол Vermodje Кстово Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Суджа как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Красный Судин Как.