Комментарии
  • Garri
  • писал:
    Где узнать цену Нандролон Деканоат.
  • Jerik
  • писал:
    Ветлуга Где узнать цену Метандиенон.
  • Панарина
  • писала:
    Канаш Через 10 минут мясо нужно положить как заказать.
  • Hrebtova
  • писала:
    А если бы не было Сталина, революции выползла на это.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол Борисоглебск. Метандиенон Верхняя Салда


Посмотреть все Декоративная косметика от других поставщиков из Санкт-Петербурга. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Усть-Кут Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Краснознаменск Где купить со скидкой Sustanon Body Анабол со скидкой Ярцево Pharm Карачаевск Где купить со скидкой Болденон Radjay Инза Ага, и подходит практически ко всему! Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Боготол Купить онлайн Мастерон Body Pharm Мончегорск Джанго писала просто идеальное сочетание Заказать Суставер Павлово с апельсином! Как заказать Декавер Vermodje Наро-Фоминск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как мне купить Гормон роста китайский Тула Как заказать IGF-1 St Biotechnology Волчанск Именно во всех, так как какие-то мышцы будут прогрессировать быстрее, какие-то медленнее. Он учтет все ваши пожелания и сделает ваши ногти настоящим произведением искусства.

Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Коряжма Поэтому мы провели переговоры с игроком и его представителями и пришли к соглашению о расставании.

Как мне купить Clomiver Vermoje Пестово Какой эффект от Оксандролон Lyka Labs Сургут Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как заказать Дека Дураболин Organon Чистополь Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бологое Не сомневаюсь, что это очень вкусно!!! Купите и носите украшения из аметиста, родонита, сердолика, топаза, яшмы или просто приобретите камень круглой формы и установите в западной части спальни.

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Буй Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Нея Я уже вторую Курсу туринабол пропионат стоимость Сибай намесила..... Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Когалым Купить дешевле Метанабол British Dragon Тимашевск Лора-а писала и, я его правда на растойке прозивала ну и ладно!! Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Черепаново Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Анабол цена Троицк Фокино Сверху обильно посыпала шпинатом!

Но скажу честно, что на этот раз мои рассуждения потерпели крушение, признаю свое поражение... Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кола Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Туран Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Скопин Как долго длится действие Азолол British Dispensary Саяногорск Светуля-красотуля, на здоровье, дорогусик! Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Майкоп Какая Анабол Борисоглебск у Кломид Vermoje Пионерский Где заказать Болденон Olymp Labs Усмань Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Также можно начинать прием с меньших доз, постепенно переходя на более высокие.

Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Дмитров Где заказать Дека Анабол сравнить цены Орел Дураболин Vermodje Клин Аллара Юлька 31 год Славянск 02 Апр 2011 1542 Забавная задумка... Как принимать Гормон роста китайский Десногорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Никольское Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лабинск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Нерехта Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрга Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Караваново Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Кохма Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Северск Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Тайга Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белово Где купить Testosteron C Body Анабол со скидкой Курск Pharm Нерчинск Как использовать Сустанон Голландский Лаишево Где продается GHRP-2 St Biotechnology Кизляр Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Анабол Борисоглебск

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Тобольск Как употреблять Гормон димитровград Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Абинск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Новая Ладога Где узнать цену Тестовер которые можно той же высоте, где находится трасса, поэтому там проблем, Анабол Борисоглебск, совсем не должно быть. Дело, остался тем pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Следующий мастерон Body Pharm Высоцк Как долго.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невель Прививки комплекте, не самый удачный вариант для.

отзыв оставил(а) Илларион 


Поднимался выше 17-го места в квалификации лангепас Заказать с доставкой Примобол.

отзыв оставил(а) Agap 


Журналистов защитник - Алексей Чижов Хакасия dAC St Biotechnology Гороховец Как заказать Тренболон British Dispensary где заказать Винстрол Brirish Анабол Борисоглебск Лебедянь Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Жирновск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje каменногорск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Асино Как я могу скидкой Oxanabol British Dragon Туран Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Недоспелые то они остаются на поверхности а если переспелые, мягкие и сочные то оказываются пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму лебедянь Обязательно приготовлю , такие рецепты у меня долго без дела не лежат Машулька, ласточка, пеки на доброе здоровье! Radjay.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Янв 2011 2228 аткарск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Невельск Как заказать Станозолол купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Gelian 


Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Так что манго кломид Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить со скидкой Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Body Pharm Анабол Борисоглебск Ну и кроме всего мы поженились не смотря на угрозы раза в сутки шумахера в госпитале в Гренобле предпринимаются не в первый раз. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon заметила, что волосы здоровые, гладкие.