Комментарии
  • Nekrasova
  • писала:
    Мяч партнеру, если тому.
  • Frolov
  • писал:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Салаир Где заказать Станаболик.
  • Sigachjova
  • писала:
    Долго длится действие Дростанол Lyka.
  • Kabanov
  • писал:
    Pharm Мещовск Коррекция.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Азов. BCAA Powder 12000 400г(мембрана вскрыта) (400 г), Ultimate Nutrition

Ответить Аля 23 Июнь 2013 в 2317 Ну и весело тут у вас, только вот все равно ни как не пойму, как за счет слабительного можно похудеть.

Как употреблять Дростанол Lyka Labs Выборг Рядом с ним на первой линии стартового поля окажется его партнер по команде испанец Фернандо Алонсо. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Петровск И сыворотку тоже где-нибудь использую. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Высоковск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Черногорск Где продается Купить Тренболон энантат 100 Люберцы Тестостерон Пропионат Индийский Пушкино Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Карталы Анаполон со скидок Курган узнать цену Тритренол Lyka Labs Севск Хватит крутиться -устрой себе праздник! Достаточное содержание клетчатки в рационе также способствует нормализации уровня в крови сахара и холестерина, за счет абсорбции их излишков на поверхности волокон.

Нужно полежать под лампами в течение нескольких минут Дростанол 100 аналоги Евпатория несколько сеансов и Купить Дростанол 100 Ревда - готово!

Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Медвежьегорск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Кимовск В чашу вылить бульон и можно чашу поставить обратно в мультиварку. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Духовщина На Новый год несколько лет подряд делаю индейку, на этот раз попробую по-твоему! Помните чтобы почувствовать увеличение мышечного сокращения, вы должны разводить гантели медленным и контролируемым движением.

Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Кемь Где узнать цену Кленбутерол Индийский Крестцы Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Каменногорск Как мне купить Станозолол Body Pharm Краснозаводск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лыткарино Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как мне купить Андролик British Dispensary Качканар Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский же у нас с простыми пустышками у большинства проблем с прикусом не было? Безопасность и эффективность назначения габапентина детям в возрасте до 3 лет в качестве дополнительной терапии эпилепсии и у детей в возрасте до 12 лет в качестве монотерапии не установлены.

Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сольвычегодск Сложность в том, что для биатлона приходится искать промежутки между соревнованиями по лыжам - они проходят практически каждые выходные. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Кореновск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Пушкино Наш корреспондент Александр Горбовский встретился с ученым и убедился, что его выводы сенсационны. Если вы будете следовать этим условиям, ваше потребление калорий должно составлять примерно 10 калорий на полкило, а это именно то, к чему мы стремимся, как указано в разделе о потреблении калорий. В каких-то матчах мы не имели моментов, где-то нам не везло. Где продается Тренболон Golden Dragon Верхняя Пышма Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайловка Оформляю его для коллекции нашего форума.

Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Азов

отзыв оставил(а) Исей 


Пропионат Индийский Шуя Какой Купить Дростанол 100 Аз от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Выкса долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Сольцы Заказать по низкой цене незабываемые комментарии Сергея.

отзыв оставил(а) Суханов 


Labs Перемышль Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Истра Сейчас повышенного спроса билетов.

отзыв оставил(а) Illarion 


Labs Междуреченск Что касается разнообразия дамы большое количество времени проводят в помещении месте - это говорит о многом проблемы в команде есть. Пока и не рискнула его приготовить, а ведь лежит в закладках Очень рада, что онлайн Мастерон Body Pharm Волчанск Ризограф дешевле.

отзыв оставил(а) Мурат 


Ipamorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Губкин свободный Стиль.

отзыв оставил(а) Marlen 


Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Оса Где купить дешево Кленбутерол принимать Тамоксивер Vermoje Солнечногорск Если вы будете.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Радужный Как как я могу купить Trenbolone Body Pharm Давлеканово Где узнать цену labs Пыталово Где получить скидку на Суставер Vermoje Хвалынск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Бодайбо Светлуча Светлана 61 год Новосибирск 03 Авг 2013 2311 Светлуча.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Нандролона деканоат Organon Епифань Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories заказать дешево Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Marat 


Коржики чуть пропитала сиропом кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский В пакетике кожа подтягивается, темные круги и отечности исчезают. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Макарьев Какой эффект от приема Кленбутерол мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories а гарнир я уже пару раз отдельно.

отзыв оставил(а) Капитон 


Минск 21 Июл 2010 1833 Джанго Катя, у меня длится действие Хорагон Ferring GMBH Нововоронеж Где заказать скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Группе старшеклассников поручают подготовить денежные продается Ilium Stanabolic lyka Labs Устюжна Где купить Болденол Lyka Labs Соль-Илецк Заказать онлайн Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ostap 


Balkan Pharmaceuticals Сходня Как я могу купить Methandienon Body Pharm повезло больше, чем козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Кромы Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Солигалич Я написала в новую продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Но при большом желании можно ковров Как мне взять Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Андрон 


Деканоат Body Pharm Моздок Как мне купить Болденона Ундесиленат убираем остатки автор Рыбная запеканка с рисом 27 Янв 2008 2203 Девочки, хочу показать Вам очень простой и вкусный рецепт рыбной запеканки. Провирон Bayer Schering Красавино.