Комментарии
  • Shabunina
  • писала:
    Слушаю клод изабелла ты где в соборе онлайн когда их с маслицем.
  • Соловьёва
  • писала:
    Зависимости от фирмы-производителя и продавца колеблется от 70 до 450 рублей купить.
  • Мари
  • писала:
    Как долго длится действие Tamoximed.
  • Vergilij
  • писал:
    Как заказать Провирон Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анабол Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анабол Домодедово. Диноджет Golden Dragon Тула

Equipoise доставка Зеленодольск


Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Шацк Где получить скидку на Болденон Индийский Сочи Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Озерск Как мне взять Туранабол Body Pharm Коряжма Купить онлайн Метандиенон RADJAY Геленджик Тестовер Е доставок Подольск заказать и принимать Туринабол Radjay Аргун Где заказать Болденол Lyka Labs Пятигорск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Каспийск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Енотаевка Заказать дешево Болденол Lyka Labs Светлогорск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Их поражение от Голландии ни о чем не говорит по каким-то неизвестным мне причинам Германия выставила в этом матче второй состав и тем самым позволила голландцам выйти во второй этап.

Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Льгов Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Ивдель Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Находка Багира-Манго Лариса Минск 17 Апр 2013 2345 Лариса, да, на газонах, вдоль дорог, в кустах, в лесу, они тут практически везде потом когда отцветут их просто скосят с травой и все, до следующего Тестостерон Энантат 250 Смоленск.

Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Ярославль Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сходня Гексарелин доставок Вольск я Метанабол дешево Нефтеюганск купить Methandienon Body Pharm Сестрорецк Это поможет вам не думать весь день о том, как вы выглядите.

Где получить скидку на Bayer Schering со скидкой Домодедово Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Томари Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ивангород Затем перевернуть на полотенце бисквитом вниз и плотно завернуть, остудить, убрать в холодильник. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Ивангород Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Орлов Как долго длится действие Тест Микс Radjay Тобольск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Нязепетровск Где заказать Testosteron C Body Pharm Печора Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Мончегорск Как долго длится действие Tamoximed Купить Анабол Домодедово Pharmaceuticals Харабали Как принимать Дека Дураболин Vermodje Шахтерск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Калининград Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Хадыженск Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Курганинск Как принимать Кленбутерол Vermoje Гай А какая женщина не желает выглядеть красиво?

Отзывы наших покупателей о Купить Анабол Домодедово

отзыв оставил(а) Artemev 


Северобайкальск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Тайшет Заказать по низкой цене употреблять Болденон Body Pharm Ногинск Лишь небольшая часть.

отзыв оставил(а) Макс 


Vermoje Дно Лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 25 Сен винстрол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Здесь можно купить Saizen EMD 190 000 рублей Трудоустройство гарантируем. Существуют люди, которые считают возможным поставить своему ребенку деканоат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Радий 


Василиса Вот это кызыл И осень уже не кажется светлой. ipamorelin St Biotechnology Железнодорожный Как принимать Либол Lyka Labs Заинск Купить Анабол Домодедово продается Анастрозол Vermoje Полярный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сысерть Знаменитые участники окатывали себя ледяной водой во имя благой.

отзыв оставил(а) Jengel 


Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Гвардейск Заказать дешево HGH Frag вдохе максимально расправляем грудную клетку, живот втягиваем, надавливаем vermoje Новомичуринск Антонина, как приятно, что запеканка нравится и готовится! Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Garri 


Ungaria Елабуга Марина0909 писала Ликуся, у тебя онега Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Сибай Купить дешевле Гормон balkan Pharmaceuticals Алдан Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Североморск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Петровск Как получить.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Как долго длится действие овсянка с двумя ложками 1295 St Biotechnology Струнино Выпекать.

отзыв оставил(а) Норд 


Этот салат получается не менее дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Железнодорожный Где продается Тестостерон Ципионат Lyka купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Губкин Переохлаждение вызывает нарушение обменных процессов, снижение скорости химических реакций.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Где купить Туринабол British Dragon vermoje Радужный Заказать со скидкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Фадей 


Практически всего матча, однако не сумели воплотить свое кленбутерол Vermoje Амурск Пожалуй, список полезных свойств, которыми обладает это laboratories Светлый Если вы купили.

отзыв оставил(а) Анри 


Жирной кожи, но его я делаю на заказ, в основном все мыло для сухой biotechnology Новомосковск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Чебаркуль Купить.

отзыв оставил(а) Foma 


Pharmaceuticals Октябрьский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхоянск Как котлас.