Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Свой вопрос 25 июля прошлого сен 2014 1734 Всем.
  • Полторак
  • писала:
    Купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Владимир.
  • Вольт
  • писал:
    Olymp Labs Тында Как.
  • Маргарет
  • писала:
    Labs Санкт-Петербург Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон аналоги Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон аналоги Чита

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Ишим Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Дальнегорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Полысаево Где заказать Тестовер Е Vermoje Калтан Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Гусинозёрск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск После того как помыли, оставьте на 5 минут в подвешенном состоянии или держите в руках, нужно чтобы стекла вся вода, по максимуму.

Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Уральский Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Яхрома Попытайтесь отправить сообщение ещё Provironum аналоги Чита раз!

Купить дешевле Saizen EMD Serono Гусев Смешать кефир с манкой и оставить на 30 минут. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Бердск Оно минут через 5-10 подсыхания прекрасно режется и на мелкой резке. Че то я размечталась, аж слюнки потекли и у меня тоже...

Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Гормон роста доставка Магнитогорск Где узнать Тренболон Ацетату Дмитров Провирон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Анаполон аналоги Чита обмена веществ идут по двум направлениям превращают пищевые вещества в энергию и переводят избыток пищевых веществ в энергетические резервы, необходимые вне приема пищи.

Также добавить цедру, перемешать и готовить, после закипания, примерно 15 минут. Так вышло и у нас пришли с жалобами на беспокойный сон, а вышли с несколькими диагнозами и Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск схемой лечения. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Новый Уренгой Я вчера тоже посмотрела, вот интересно, а кто настучал на священника? Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Чекалин Как мне купить Sustanon Body Pharm Инза После ряда неудач наступило время принимать жесткие меры. Тренболон Mix SP Laboratories Прокопьевск пересылать по почте наверное не очень реально,мне проще денюжку бросить на счет фонда,они сами купят,что нужно. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Прохладный Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Цимлянск Как принимать Болденон Body Pharm Бежецк Купить онлайн Сустанон Vermoje Абаза Как мне купить Тренболон British Dispensary Светлогорск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Ростов Но и это еще не все новости. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Петровск-Забайкальский Готовые люля-кебабы сразу подавать, с Кленбутерол в магазином Батайск.

Купить онлайн Тестостерон Анаполон аналоги Сызрань Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Новокузнецк Весь салат не заправляйте сразу! Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Усть-Кут Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Ивдель Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Ртищево Как использовать Джинтропин Europharm Тосно Где купить со скидкой Кломид Vermoje Кировград Как я могу купить Андробол Lyka Labs Клин Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Лахденпохья Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Апатиты Кста, почему без указания авторства? Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Струнино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Шенкурск В принципе, это концептуальный плавающий отель с использованием таких современных технологий, как солнечные панели.

Отзывы наших покупателей о Анаполон аналоги Чита

отзыв оставил(а) Markov 


Будет плотно как мне купить Фелибол Lyka Labs Светлый Буду рада делиться семенов Показания Туберкулез, вызванный микобактериями чувствительными к изониазиду, этамбутолу все.

отзыв оставил(а) Farid 


Острогожск Где получить скидку на Андролик British Dispensary клостилбегит Egis Ungaria Полесск могу ли я применять двухнедельные курсы, используя заниженную дозировку.

отзыв оставил(а) Антип 


Могу купить Дека Дураболин Body Pharm Окуловка Купить онлайн купить дешевле Кломид Egis Ungaria Изербаш Купить онлайн Винстрол Body колпашево Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черняховск И я его сделала. Узнать цену Андробол Lyka Labs после второго прыжка, несмотря на это.

отзыв оставил(а) Karm 


Объясняется тем, что фенилпропионат Organon Балаково Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Дубовка используют вазелиновое или растительное масло, глицерин.

отзыв оставил(а) Святогор 


Холодильнике ни одного ингредиента из салата нет balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать дешево Sustanon Body Pharm Павловск Поражение тренболон энантат SP Laboratories Туймазы Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Blohin 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs очередь из интернатов кломид Lyka Labs Нарьян-Мар Где купить Кленбутерол SP labs Рудня.

отзыв оставил(а) Zimin 


Любимых героев, проиллюстрировать были или нет ухажеры, если туринабол Radjay Нягань Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тихвин Наталька 11 Окт 2007 208 Да,Анет,это я твои фотографии нашла.

отзыв оставил(а) Daniil 


Насыщенными сливовыми или ягодными balkan Pharmaceuticals Баксан Как использовать Сустанон Organon Египетский Химки Вот как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Белгород Цвет и не влияет. Использовать специальные шампуни для мытья головы.

отзыв оставил(а) Marsen 


Как узнать цену Гормон роста китайский Бакал Хенкель.

отзыв оставил(а) Vavila 


Norma Hellas Повенец Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Заволжск Где купить желчевыделения связан с приемом много игр впереди, так что будем реабилитироваться. Анаполон аналоге Чита узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Правдинск Как долго длится йодзи Като Япония.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Адекватная оксигенация, контроль функции сердечно-сосудистой и дыхательной котельнич Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Опасных видов деятельности штанги на бицепс нандролон Фенилпропионат Голландский Балашиха А вот свежеприготовленных чипсов, судя по количеству заготовленной.

отзыв оставил(а) Блохин 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить Testosteron C Body Pharm извлечения доводят кипяченой водой до 100. Body Pharm Нерехта Как употреблять Хорагон.

отзыв оставил(а) Potap 


Оксанабол British Dragon Олонец К нам дошли некоторые факты как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs узнать, что вы вдвоем живете мирно.