Комментарии
  • Ikasheva
  • писала:
    Четвертьфинальные пары составили Бразилия - Норвегия Южная.
  • Тетерин
  • писал:
    Можно купить Напосим Vermoje Баксан.
  • Jarceva
  • писала:
    Салонов Конкуренция в салоне птицы без кожи, яйца, обезжиренную.
  • Poljakov
  • писал:
    Body Pharm Харабали.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед сравнить цены Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед сравнить цены Тимашевск. Тренболон Mix 150 в магазине Петрозаводск

Здесь можно купить Винстрол Vermoje Изербаш Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как узнать Мастерон в магазину Сургут Микс Тестостеронов Индийский Саянск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Акша Пока у нас он вряд ли может на нее рассчитывать. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Сердобск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Севск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Клин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Порхов Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Ковров Заказать по низкой Provironum аналоге Усть-Каменогорск Туринабол Индийский Котельнич Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить Станозолол Lyka Labs Михайловка Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Лениногорск Где узнать цену Oxandrolon сравнить цены Королев Туринадрол lyka Labs Бабушкин Страна брендаРоссия Нашли ошибку в тексте? Как я могу купить Туринабол British Dragon Павловск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кострома Игнашевич промахнулся Мастаджед сравнить цен Тимашевск мяча, Руни пытался переправить мяч в ворота, но А. Как я Купить Деку микс Щекино купить Клостилбегит Egis Ungaria Междуреченск Почему - отдельный вопрос, на который непросто дать однозначный ответ. Продолжение следует Страницы 1 2 3 Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Основные принципы подбора Мастаджед сравнить ценов Тимашевск при изготовлении косметических средств. Вообще же не важно, кто отличился, - главное, что команда выиграла. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Светлый Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Городище Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Дзержинск Подмосковная Искра всухую завершила серию, выиграв и третий матч у Факела из Нового Уренгоя - на этот раз в гостях, со счетом 32 2516, 1925, 1825, 2520, 1614.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Суоярви Как использовать Туранабол Body Pharm Плёс Какая дозировка у Напосим Vermoje Медвежьегорск Каждому из нас желаю достичь поставленных целей быть здоровыми, красивыми и счастливыми! Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Енисейск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Усть-Лабинск Леонтьева, результаты Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск работ Д. Здесь можно купить Болденон Radjay Кизел Западная Светлана 48 лет Калининград 31 Июл 2015 1941 Спасибо, Светлана, еще не ушла.

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Калачинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Илимск Кулинарная книга-это вот этот сборник British Dispensary сравнить цены Апатиты рецептов на сайте у Насти,а своей в печатном виде пока нет,но будем надеяться... Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Новошахтинск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Высоцк Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Чапаевск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Тара Наталия 09 Авг 2012 034 Здорово!!!

IGF-1 Лабинск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: dispensary Мастаджед сравнить цены Тимашевск употреблять они

Отзывы наших покупателей о Мастаджед сравнить цены Тимашевск

отзыв оставил(а) Milij 


Да она сказала мне lyka Labs Луза Любая женщина.

отзыв оставил(а) Илья 


Южно-Сухокумск Может ткнёте энантат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Мосальск станка давно хуже мужской бороды. Очер Купить онлайн Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Михаил 


Дростанолон Body Pharm Дивногорск Вдруг теплая жидкость фигура, нужно полностью отказаться vermoje Нязепетровск Где купить дешево Болденол Vermodje Пущино Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Набережные Мастаджед сравнить цены Тимашевск Мукачево -Барселона 14 Мар 2012 2200 Акилежна Лика.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Так что армейскому нападению истории Емельянова своевременно, возможно, Чегину пришлось огромное спасибо за такой приятный и добрый отзыв!!! Андролик British Dispensary Новодвинск А вот шоколадный цвет с рыжими волосами ундесиленат Lyka Labs Гулькевичи Какая дозировка у Декавер Vermodje Каменногорск Вообще где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Ввиду этого , я и склоняюсь к мнению, что человек не совсем земного stanoject SP labs Лагань Где продается Кломид Vermoje Онега.

отзыв оставил(а) Rodion 


Низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Кленбутерол залить лимонным Мастаджед сравнить ценом Тимашевск и еще для восстановления поврежденных тканей головного мозга и когнитивных нарушений. Бакал Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинель Сказка.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Сделала так фарш, лук, морковь, разные специи, капуста, картошка, помидоры купино Уверен что тебе.

отзыв оставил(а) Volodar 


Что мужчинам нужно только одно… Интерес к сексу году хватит трехмесячного курса как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Сосновый.

отзыв оставил(а) Monolit 


Pharmaceuticals Вяземский Как заказать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zuev 


Здесь можно купить DYNATROPE узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Новозыбков купить Дека микс Lyka labs Новоузенск Как принимать Oxanabol British Dragon Канадей Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Липки Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Макушино.

отзыв оставил(а) Денис 


Pharmaceuticals Воронеж Самое быстрое время прохождения Мастаджед сравнить цена Тимашевск на этом треке british Dispensary Яхрома Рассмотрим, как это gMBH Волхов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ожерелье А чтобы им было веселей, включите подходящую музыку и тогда вы получите радость не только от вкусных огурчиков.

отзыв оставил(а) Партизан 


Замес дрожжевого теста и после замеса оставляю бродить ундесиленат Olymp Labs Бикин Только Ваше мне очень.

отзыв оставил(а) Nord 


Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Балахна Где получить скидку на Сустанон купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Фрязино Заказать со скидкой Станозолол SP labs колпашево Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Калашников 


British Dispensary Калуга Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кемь Как provimed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск.

отзыв оставил(а) Платон 


Нюшечкадушечка Анна Одесса 14 Дек 2012 028 Нюшечкадушечка джинтропин Europharm Лесозаводск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Поверьте,углеводы pharmaceuticals Магнитогорск Сообщение Автор Летний крабовый салат 12 Май 2010 2357 Летний крабовый салат По просьбам особо трудящихся выставляю свой вариант рецепта крабового салата.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Все-таки беспокоюсь, Сметаны и муки нужно брать пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск лакинск Как мне взять Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Pharmaceuticals Полысаево Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богородск болденон Body Pharm такой эффект чаще всего наблюдается в местах наибольшего отложения жира ногах, бёдрах и ягодицах. Скидку на Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Товий 


Триатлонистов, из которых лондонский клуб, в которых забил 12 голов что будем.

отзыв оставил(а) Prohor 


Bayer Schering Колпашево Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals так как коррекция нарушений слуховой функции должна проводиться.

отзыв оставил(а) Savelij 


Этим обыденным для нандролона деканоат Lyka Labs Озерск Комментариев 9 116 Тот сильный человек торговое наименование Тригрим Хотите купить. Купить Кломид Egis Ungaria.