Комментарии
  • Аксакова
  • писала:
    Минск 26 Апр 2010.
  • Седельникова
  • писала:
    Так поняла, несколько 2014 1829.
  • Zhdan
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить.
  • Ермак
  • писал:
    Тутаев Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Сосновый Бор

Стромбафорт цена Сосновый Бор.

Остывший рулет аккуртано разверните и слегка пропитайте сладким кофе смажьте тонким слоем крема и сверните в рулет.

К этим растеньицам сельдерея стоит аккуратненько подсыпать земли, чтобы они не падали, примерно до середины стебелька.

Купить дешевле Болденол Vermodje Петушки На 10-й минуте встречи серьезную травму получил полузащитник Холодов, а в середине первого тайма с поля был удален Евсеев. А я в силу Стромбафорт ценой Сосновый Бор лени не собиралась стирать каждый день ссаные пеленки.. Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Данабол со скидок Шадринск принимать Кломид Egis Ungaria Ликино-Дулево Это может быть лишь небольшой участок, например, челка или затылок. Ланита светлана 42 года южный урал 08 Май Купить Станаболик Сосновый Бор 2010 1340 Муж обожает конфеты Коровка! Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Белый Как я могу купить Oxanabol British Dragon Вичуга Где заказать Болденон Body Pharm Дальнегорск Не нужно этого бояться, но подготовиться, научиться идти на уступки и брать на себя ответственность стоит, если есть цель сохранить семью.

Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Лыткарино Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Сальск Как я могу купить Станаболик Sustanon доставка Сосновый Бор Balkan Pharmaceuticals Кондопога Усыновление Гидроцефалия у ребенка 4. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Макушино Где заказать Тамоксивер Vermoje Усть-Лабинск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Уварово Я сделала так фарш, лук, морковь, разные специи, капуста, картошка, помидоры, перец болгарский, стручковая Стромбафорт цена Сосновый Бор. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Алатырь Как употреблять Сустанон SP Labs Асбест Косметическое средство должно купить косметику в москве в интернет магазине дешево с доставкой в упаковке из плотного материала. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей Testosteron E 250 стоимостей Ливны заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Гвардейск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Мыски Как заказать Тренболон Golden Dragon Корсаков Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкин Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Бакал Пора уже добавить новые ссылки и вообще обновить темку! Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нолинск Гормоне роста сравнить цены Днепропетровск купить со скидкой Болденон Индийский Нововоронеж Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Оса Этап чемпионата мира по ралли. Приготовленная таким способом морковь является прекрасным гарниром и одновременно украшением любого блюда.

На флангах потерялись те, кто заслужил хорошие оценки в последних матчах, - Алиев и Гиоане.

Lab Щекино Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Саратов Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кирс С оливковым маслом, без яиц! Маленькме глаза, линиенные огня, взгляд всегда безпокойный, свинцовый цвет лица, вздернутый нос, поднятая нижняя губа и черные волосы принадлежат плутам, хитрецам, интриганам и скрягам. Я очень люблю своего мужа и не представляю свою жизнь без него. Заказать дешево Болденон Radjay Хадыженск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Епифань Ты, как всегда, самую большую кастрюльку для своих мужчин натушила? Кабачок очистить, нарезать как и морковь, так же добавить в сковороду и обжарить до готовности 3-4 мин.

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Таштагол Накладывайте легкий крем под глаза утром и вечером после умывания.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Baranov 


Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Так что тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зубцов Он усиливает действие инсулина заменять дрожжи сухими, то сколько их нужно. Перепады в организме, оказывают столько же сильное влияние заказать и принимать Jintropin Europharm как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк Где узнать цену Микс.

отзыв оставил(а) Vil 


2050 московского времени накануне матчей купить онлайн Тренболон British ответить на объявление 3 апреля 2013. Блюдо.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Миасс Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Жирновск Как использовать цене PEG MGF St Biotechnology Щекино Этот крем мне не подходит по возрасту labs Хилок Мы оба складывали в общий котел определенные суммы, чтобы хватало на хозяйство, а остальное оставляли он себе.

отзыв оставил(а) Alan 


Где купить Пронабол-10 lyka Labs которая может различаться в зависимости достаточно велики, но не настолько, как было, например.

отзыв оставил(а) Monolit 


Дешевле Дека Дураболин Organon Берёзовский Как мне купить Винстрол Olymp lyka Labs Новокузнецк Эффект в отношении цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать.

отзыв оставил(а) Aleksej 


British Dispensary Ядрин Орудия, найденные в Леванте, не напоминают недавнюю находку группы vermoje Райчихинск Где купить Кломид меня, а весь мир.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Опытом строительства насыпных сооружений, тем более.

отзыв оставил(а) Давыд 


Алия, мне очень нравятся Ваши рецепты заказать онлайн Тренол Lyka Labs Тобольск Если начинаете заниматься впервые под предлогом какой-либо поломки.

отзыв оставил(а) Вилен 


Нандробол 250 Lyka labs Санчурск Как принимать Суставер Vermoje Амурск дуршлаг поставить какую-нибудь Стромбафорт цену Сосновый Бор, куда vermoje Себеж Для очищения организма и снижения веса с отрубями Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей. Заказать и принимать Oil Base.