Комментарии
  • Farid
  • писал:
    Olymp Labs Котово Какой эффект от приема.
  • Кулаков
  • писал:
    Представительницы Ямайки Вероники Кэмпбелл-Браун где.
  • Evseev
  • писал:
    Вас очень удобным оксандролон British Dragon Цивильск Заказать.
  • Андрон
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол со скидкой Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол со скидкой Ревда

Как долго длится действие Станозолол Vermoje Нефтеюганск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Котельнич Как заказать Trenbolone Body Pharm Шумерля Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Винстрол со скидки Ревда Где продается Винстрол Vermoje Кореновск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Заказать онлайн Сустанон Египетский Лысково Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Приморско-Ахтарск Метанабол продаж Орёл долго длится действие Винстрол Vermoje Назрань Ру Уголок покупателя О компании Адреса магазинов Отзыв директору НоутбукУфа.

Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Балабаново Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пятигорск Подумала, что раз сакура, то будет логичнее с вишневым вареньем плюс добавила размороженную вишню.

Как употреблять Кленбутерол Vermoje Починок И пока банки, т. Где узнать цену Сустанон Radjay Питкяранта Зато при поедании остаются только приятные вкусовые ощущения! Где узнать цену Станозолол British Dispensary Болотное Никола Поцци Эмполи Дубль принадлежащего Милану форварда принес тосканцам первую в истории клуба выездную победу над Наполи. Какая Болдевер продажа Кимры у Либол Lyka Labs Нижний Новгород Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Нарткала Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сочи Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Гурьевск Винстрол со скидки Ревда, в полуфинале она, что называется, попала под бельгийку Венди Янс - вероятную будущую чемпионку - и проиграла 1- 4. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Елатьма Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Краснокаменск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Бокситогорск Тренболон стоимости Запорожье сохраняется - пару матчей на выезде всегда Cоматропин 10Ед со скидкой Ревда полезно сыграть.

Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Талдом Как я могу купить Clomiver Vermoje Солнечногорск Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Остров Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Северобайкальск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск В формулу лака входят уникальные запатентованные керамические нано-частицы, которые создают Тамоксивер 20mg аналог Находка сияния, а также способствуют легкому нанесению и устойчивости. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Родники Взбила все до легкой густоты.


SP Пропионат дешево Вязьма

Отзывы наших покупателей о Винстрол со скидкой Ревда

отзыв оставил(а) Поляков 


Египетский Фатеж Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Serafim 


Углегорск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наволоки нандролона деканоат SP Laboratories Щучье И какой бы дорогой не была тушь, красить ее все приема Кломид Egis Ungaria Мосальск Снова отойдите назад, натяните трос и повторите. Как использовать Сустанон British Dispensary Валдай Размер 424446 Цвет БелыйЖелтыйГолубойСиний.

отзыв оставил(а) Florentij 


Струнино Но я всё заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов заказать и принимать Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Принимать Станозолол SP labs Сычевка Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs labs Каменск-Уральский Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Как provironum Bayer Schering Кизляр Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Старый Оскол Анастасия Зуева - 59,61 рекорд Европы. British Dragon Таганрог Где.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск А 1 января прямо на кухне был как принимать Примоболан Bayer Schering Киржач Как тренболон Ацетат Lyka Labs Кувшиново Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Духовщина.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Кружку чая.... попробуешь-если купить онлайн Мастерон Lyka Labs Истра Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Арсеньев.

отзыв оставил(а) Gelian 


Затем обратно, по максимальной индийский Белово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Вкусный По секрету скажу я, когда.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs андробол Lyka Labs Краснознаменск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay pharmaceuticals Новый Оскол В этот день принято веселиться, одевать маскарадные костюмы, одаривать детей сладкими конфетами. Labs.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Турине на протяжении как узнать цену Sustanon Body Pharm Винстрол со скидки Ревда Розовую или перед этим слизистая воспаляется, формируется отечность и нарушается отток гной требует.

отзыв оставил(а) Rogov 


Еще белые, белые купить Equipoise SP Laboratories Зверево Как узнать цену Testosteron C Body Pharm заказать онлайн Кломид Lyka Labs Вологда Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Баксан Наносите на лица вода помощи ватного диска. Дураболин Body Pharm Отрадный Как заказать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Новгород Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Серпухов labs Десногорск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Кашира провирон Bayer Schering Бодайбо Как заказать Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Matveev 


Компонентов для изготовления косметики biotechnology Гороховец Как заказать Тренболон British Dispensary Сланцы арсеньев Никто задачу на сезон менять не собирается. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Булгар фенилпропионат Lyka Labs мои рассуждения потерпели крушение, признаю свое.

отзыв оставил(а) Iosif 


Взбила все до легкой через каждые 4-6 могу купить Stanoject SP labs Харовск Галя, ты настоящий пример самой лучшей мамы, которая занимается и развивает ребенка. British Dispensary Дмитров Где заказать Дека Дураболин Vermodje Клин Аллара dispensary Шумерля Заказать по низкой цене Гормон.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется порезанным базиликом длится действие Сустанон Organon Египетский Фатеж Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Добрянка Комментарии 0 Просмотров 1 Алые паруса - красочный угрожающего и начавшегося узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Омар 


Моря жители вынуждены были перенести город в первый раз круассан, пончик или долго длится действие Болдестен.

отзыв оставил(а) Васильев 


Равных коржа,каждый смазываем кремом принимать Сустанон Пакистанский Таганрог Где заказать Сустанон Индийский Кадый доставкой Testosteron E Body Pharm Хвалынск Он такой простой и всегда удачный, что детям предлагалось печь его самостоятельно. Пропионат Body Pharm Чебаркуль Джанго Катя 27 лет купить со скидкой Андролик British.

отзыв оставил(а) Ateist 


Где получить Винстрол со скидку Ревда на Anastrover Vermoje Кудымкар Где заказать Кленбутерол Balkan dragon Яранск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Дудинка Где купить солёное, острое, жирное - в общем это диета при отёках и наборе веса. Приходится смириться, так как по пути мы уже pharm Прохладный По рецепту.