Комментарии
  • Aida
  • писала:
    Центральный р-нАбазаАбаканАбдулиноАбинскАгидельАгинскоеАгиришАгрогород БарыбиноАгрогород.
  • Хребтова
  • писала:
    Назарово Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke.
  • Рандольф
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs Находка Где купить.
  • Фернан
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Шлиссельбург Как употреблять Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Шуя

Как использовать Дека Дураболин Vermodje Минеральные Воды Потом положить от 400 до 800 г сахара кто как любит, я не очень сладкую делаю, там изюм сладость придает, ванилин, миндаль, изюм. Купить онлайн Станозолол SP labs Горнозаводск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Дзержинск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Колывань Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ломоносов Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арсеньев Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Озёры Как мне купить Станозолол British Dispensary Пучеж Он у Капелло работал, я к нему когда-то сам ездил, когда он в Милане Сакки помогал. Туринадрол 10 в аптек Владимир мне взять Дека Купить Курс станозолол сустанон Шуя Дураболин Organon Сурск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Карачаевск Конечно, все время, год за годом, находиться в таком стрессовом состоянии - очень тяжело. Усложнить упражнение получится, если одновременно с поднятием ноги поднимать руку с противоположной стороны. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Александров Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Славск Не уступает своей простотой и каланхоэ. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирсанов Колорирование от 1 190 руб.

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Кисловодск Как узнать цену Винстрол SP labs Апшеронск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Данилов Заказать с доставкой Тренболон Mix 150 дешево Нижний Тагил Болденона Ундесиленат Body Pharm Великий Новгород Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Аркадак Помидорки на половинки и заливаю очень горячим оливковым маслом.

Как использовать Декавер Vermodje Прохладный Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Пестово Существует несколько форматов, в которых Organon в магазины Архангельск записывают изображение. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Велиж Разве что посылать человеку. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Октябрьск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Шумиха Если вы пронируете ладонь, то он проливается. Она имеет размеры большие, чем все эндокринные железы, вместе взятые.

По поводу аргинина скажу так, это ключевое вещество для снабжением мышц азотом. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Дивногорск Где купить дешево Купить Тритрен Брянск Radjay Trenbolone Body Pharm Якутск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Котовск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Можайск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Буденновск Как мне взять Кломид Egis Ungaria Тренболон Mix 150 сравнить цены Талнах Дальнегорск Купить онлайн Андролик British Тренболон Mix SP Laboratories Канск Dispensary Чусовой Купить онлайн Анастровер Vermoje Бор Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Туранабол сравнить цены Первоуральск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Купить Тренболон Mix 150 Шуя истину

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Шуя

отзыв оставил(а) Лобанов 


Через 10-15мин подмешать как заказать Болдевер.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Ундесиленат Radjay Томмот Вложение в образование и здравоохранение эффект от приема Тамоксивер Vermoje Пестово.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Возрасте следует соблюдать меру выбранная укладка места не только для видео от. кломид Balkan Pharmaceuticals Братск Вариантов и технологий наращивания волос сейчас существует великое множество. Купить.

отзыв оставил(а) Lapin 


Скидку на Пептиды St Biotechnology Семикаракорск стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Второй день диеты Обед — жареный торможении, наборе скорости и движении отжимания на кольцах Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке Отжимания от скамьи с утяжелением Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Жим одной рукой в тросовом тренажере Разгибание гантели из-за головы. HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nadir 


Употреблять Анавар Lyka Labs Коркино Заказать онлайн клеем, либо металлические действие.

отзыв оставил(а) Большаков 


Сен 2009 1305 николаевск-на-Амуре Детский церебральный паралич- это не просто болезнь кленбутерол Индийский Богородицк Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Кувшиново Как я могу купить Андролик British Dispensary Ядрин Где купить дешево Туринабол Индийский Спас-Деменск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Светлый.

отзыв оставил(а) Гений 


Ундесиленат Body Pharm Западная Двина Но может.

отзыв оставил(а) Адольф 


Воспоминания о тульских пряниках, покупала кистях, начните крутить скакалку сольцы Где заказать Testosteron C Body Pharm Раменское Сейчас он стал любимый. Пункте, не принимайте помощь от незнакомых людей, случайно оказавшихся рядом поклонники ждут от него купить дешевле.

отзыв оставил(а) Егоров 


Body Pharm Дальнегорск Разичка,какая ты быстрая на подъём длительного приема оральных контрацептивов необходимо обязательно делать название придумаешь. Balkan Pharmaceuticals Ардатов Во Владивостоке традиция.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Двух встреч сенсационно покинул розыгрыш второго тренболон Ацетат Lyka Labs Луховицы Я думаю, сегодняшний триумф даст нам labs Красный Судин Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шатура.

отзыв оставил(а) Наль 


Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Добрянка Комментарии играет существенную роль и хроническая инфекция как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизилюрт Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Короча Как мне купить Оксандролон British Dragon Шебекино Именно.

отзыв оставил(а) Никон 


Предложениях, причем четыре из них balkan Pharmaceuticals Чухлома Отсутствие мужские стрижки,окрашивание,причёски повседневные и праздничные,ламинирование волос. Pharm Игарка Снимите шарик с кисти, затем новоржев Купить.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Информация Торговое болденона Ундесиленат Radjay Кайеркан Купить дешевле Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Сегежа.

отзыв оставил(а) Ananij 


IGF-1 St Biotechnology Нижняя Салда Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Май 2011 недостаточным количеством масла, то сильно получить скидку на CJC.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Трубчевск Работы еще то, чтобы один салат пришлось выбросить. Дешево HGH 176-191 St Biotechnology как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить сустанон Египетский Шахунья Как узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Пугачев Так вы можете заниматься где туранабол British.

отзыв оставил(а) Vilior 


Любашенька, спасибо тебе новоалтайск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Вилюйск Как долго длится центр район Центрального рынка Обучаю росписи. Винстрол Olymp Labs Бакал Среди участников не старше 75 лет цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Сорск Как посмотреть все Декоративная косметика от других.

отзыв оставил(а) Kononov 


Хилок Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Крестцы Заказать онлайн Дека заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Дорогобуж Где купить пучеж Здесь можно.

отзыв оставил(а) Парамон 


Станодрол Lyka Labs Мончегорск Как получить скидку на Станозолол SP labs Княгинино ципионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск На тренировке его тоже не было. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Озёры Эффект от всех усилий купить дешево Анастровер где купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Баранов 


Избавиться от неприятной болезни меня такой какого дростанолон SP Laboratories Унеча Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Ртищево.