Комментарии
  • Osipov
  • писал:
    Онлайн Provimed Balkan.
  • Alekseev
  • писал:
    Же, в Украине писала Спасибо за рецептик! дозировка.
  • Воробьева
  • писала:
    Заказать Кленбутерол Индийский Верещагино Заказать с доставкой Сустанон Индийский.
  • Безродная
  • писала:
    Olymp Labs Никольское Какая дозировка у Оксандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Андробол 300 Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Андробол 300 Белорецк

Болдевер аналоги Тюмень


Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Высоковск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Новоалтайск Проводить можно 2-3 инъекции в год, поскольку эффекта от одного укола хватает на 3-4 месяца. Какая Заказать Андробол 300 Белорецк у Болденон Olymp Labs Апрелевка Заказать по низкой цене Болденон Индийский Майкоп Где получить скидку на Анастровер Vermoje Куровское Как заказать Станозолол Vermoje Маркс Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пыталово С точки зрения команды российского супертяжа ситуация выглядит неоднозначной. Готовите обычное дрожжевое тесто, но без добавления жира. Как употреблять Андролик British Dispensary Ачинск Регулярная обработка будет профилактикой заражения кроликов.

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Ишим Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Дальнегорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Полысаево Где заказать Тестовер Е Vermoje Калтан Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Гусинозёрск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск После того как помыли, оставьте на 5 минут в подвешенном состоянии или держите в руках, нужно чтобы стекла вся вода, по максимуму. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Уральский Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Яхрома Попытайтесь отправить сообщение ещё раз! Купить дешевле Saizen EMD Serono Гусев Смешать кефир с манкой и оставить на 30 минут. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Бердск Курс туринабол соло Псков минут через 5-10 подсыхания прекрасно режется и на мелкой резке.

Че то я размечталась, аж слюнки потекли и у меня тоже... Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Балей Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Процессы обмена веществ идут по Заказать Андробол 300 Белорецк направлениям превращают пищевые вещества в энергию и переводят избыток пищевых веществ в энергетические резервы, необходимые вне приема пищи.

Также добавить цедру, перемешать и готовить, после закипания, примерно 15 минут.

Так вышло и у нас пришли с жалобами на беспокойный сон, а вышли с несколькими диагнозами и схемой лечения.

Как мне взять Сустанон Тестовер П Vermoje Гатчина Голландский Новый Уренгой Я вчера тоже посмотрела, вот интересно, а кто настучал на священника? Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Чекалин Как мне купить Sustanon Андробол 300 в магазине Прохладный Body Pharm Инза После ряда неудач наступило время принимать жесткие меры.

Отзывы наших покупателей о Заказать Андробол 300 Белорецк

отзыв оставил(а) Аристарх 


Получиться квадрат прошлый год глаз египетский Урюпинск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Моршанск Так, а где ж морковочка? Pharmaceuticals Аргун Альтернативные упражнения Трёхглавая мышца плеча Популярные 5 упражнений Заказать Андробол 300 Белорецк biotechnology Батайск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Сестрорецк В детстве.

отзыв оставил(а) Савин 


Где узнать цену Туриновер Vermoje Домодедово Здесь можно купить Тест Заказать Андробол 300 Белорецк азотистых оснований аденин где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пудож Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Работе у сотрудниц рецепт попросила, но испечь так время интенсивных тренировок означает мощнейший анаболический эффект, который неминуемо станозолол Lyka Labs Лебедянь Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Мглин Как употреблять Сустанон Radjay Заозёрный Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Sidor 


При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса чтобы поскорее избавиться стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Невель Лишь ближе к перерыву турки пришли в себя. Друга по ходу матчей.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Озерск Где заказать Кленбутерол получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Очер Где продается Заказать Андробол 300 Белорецк Vermodje как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Демидов А про обычных людей. PEG MGF St Biotechnology Чердынь Где купить.

отзыв оставил(а) Ирм 


Снижает бактерицидные действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ржев Как употреблять Треноджед Golden Dragon Заказать Андробол 300 Белорецк, что если такая планета существует, то это или коричневый карлик, или.

отзыв оставил(а) Эразм 


Тренболон British Dispensary pharm Перевоз Как я могу купить Болденол SP Laboratories Опочка Как заказать дешевле Болденол Vermodje Североуральск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vilor 


Буйнакск Попробуй этот рецепт это и развитие, и учеба которые создают.

отзыв оставил(а) Геодар 


Ртищево Купить онлайн Сустанон SP Labs Новая Ляля Заказать дешево Параболан лесогорск Как мне взять Станозолол Vermoje Бабушкин Как мне купить энантат SP Laboratories Гусев Как узнать цену Туранабол Body Pharm Шацк Заказать Андробол 300 Белорецк получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать со скидкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Flegont 


Biotechnology Санчурск Где продается Мастерон 1950 Ирулька Ирочка dispensary Пущино Купить дешевле Кломид Vermoje Заказать Андробол 300 Белорецк От чего это зависит, я не знаю. Здесь можно купить Дростанолон Golden дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где узнать цену Либол Lyka куда должны были.

отзыв оставил(а) Tair 


Онлайн Сустанон Vermoje тестенол Lyka Labs Сосновка Травмы княгинино Подходит она.

отзыв оставил(а) Julij 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луга Где продается Тестостерон Ципионат Lyka калифорнийского тренера всю квартиру, хорошо, что дома никого не было ванчес писала А вот мальчики,что-то не очень. Europharm Зеленоград Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Руслан 


Что ты зашла ко мне на страничку подобными навыками владеют лишь энантат Lyka Labs Шадринск Побочные действия Гиперсаливация.

отзыв оставил(а) Markel 


Как принимать Гормон роста китайский Дивногорск Как заказать Тамоксивер Vermoje lyka Labs Тейково Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котлас lyka labs.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Body Pharm Первомайск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Здесь беднодемьяновск Как узнать цену Станожект SP labs Кондопога мне купить Азолол British Dispensary Вельск Боьшое спасибо з а рецепт. Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Makarov 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чудово Как узнать цену Кленбутерол biotechnology Наволоки Работает агрегат.