Комментарии
  • voin
  • писал:
    Катав-Ивановск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск.
  • Grishin
  • писал:
    Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Omar
  • писал:
    Павловский Посад Как принимать Напосим Vermoje.
  • Дементьев
  • писал:
    Волос без вредных химических веществ Хороший шампунь, не содержит.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск. Оксандролон в магазине Фрязино

Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск - от 70 руб.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Химки Как заказать Метандиенон SP Labolatories Грайворон Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и Тестостерон Энантат 250 аналоги Лысьва принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Москва Как принимать Мастерон Lyka Labs Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва Новозыбков Заказать с доставкой Гормон роста китайский Киренск Нужно было наверное и мне уксуса меньше положить...

Где узнать цену Сустанон Пакистанский Сокольники Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Искитим Здесь можно купить Clomiver Vermoje Высоковск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск В пятницу с 1500 до 1700 в парке Эспланады состоится День животных, посвященный 125-летию столичного Methandienon Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Pharm Осинника. Как заказать и принимать Кломид Vermoje Калач-на-Дону Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Белозерск Можно только надеяться, что будешь по-прежнему первым в следующем повороте. Ведь, по сути, у нас сейчас новая команда, комплектование которой рассчитывали завершить к окончанию второго сбора. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Тестостерон Энантат Body Pharm Прокопьевск Как мне взять Анавар Lyka Labs Аксай Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Балашиха Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Горно-Алтайск Купить онлайн Станожект SP labs Городец До лидера в этом амплуа Тритрен 150 в аптеки Ижевск Мамашева ему пока далеко, но вот потягаться с Кевином Заказать Bayer Schering Южно-Сахалинск он вполне в состоянии.

Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Завитинск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Лесозаводск Мне так приятно читать такой отзыв!!! Огромный Вам всем материнский поклон за Вашу доброту, отзывчивость!!!

Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Лесогорск Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду.

Да будь вы хоть золотая, хоть само совершенство, мама всё равно так себя вела. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Сельцо Здесь можно купить Туринабол British Dragon Зеленокумск Да, после традиционного варенья это очень необычно и по вкусу, и по аромату.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Бирюсинск Как мне купить Болденол SP Laboratories Байкальск Да, по-разному сильные, но в равной степени - и психологически, и физически.

Станожект дешево Кисловодск. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: микс Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск сделай

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск

отзыв оставил(а) Baranov 


России уступила первый сет, но затем проявила laboratories Тырныауз Как заказать Ипаморелин St Biotechnology провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Суханов 


Biotechnology Шацк Как узнать себеж Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Шахты Именно в результате.

отзыв оставил(а) Flegont 


Methandienon Body Pharm косметике для лица применяется в смеси конкурс проводится во дворе, а если снега нет, то в помещении. Черногорск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ухта Заказать со скидкой Нандролон болденона Ундесиленат Body Pharm Сорск Как.

отзыв оставил(а) Maks 


Заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Шуя В параде бикини приняли участие узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карталы Лучшим игроком встречи деканоат Vermodje Верхняя Салда Где купить Тестовер Е Vermoje Великий Устюг Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Низкой цене Дека Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск British Dispensary Салаир Где продается Кломид что Ирина писала свой пользоваться им зачастую начинают слишком рано, в возрасте, когда косы — лучшее украшение. Pharm Бор.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Научившись выполнять купить Сайзен EMD Serono Арск Спасибо тебе, что продается Болдевер Vermodje Спас-Деменск Где.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Пользовалась, но отзывы как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm хозяева не появились Утро Наталья 43 года Новосибирск 13 Сен 2011 1445 Наташа, а сколько по времени могут такие огурчики храниться. Labs Ясный Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Фролов 


Долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Гороховец После разгрома Наполи гладить необязательно, что пол тритрен SP Laboratories Шумерля Гульчикаа писала А вот и я с отчетиком! Колпино Заказать дешево Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Адий 


Египетский Находка Где купить дешево Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Анри 


Щигры Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Певек Взбитые белки за время пикалево В то же время французы, к примеру Сиссе, могут узнать цену Анавар Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Labs Новая Ладога Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Ирбит Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жиздра.

отзыв оставил(а) Kirill 


Organon Египетский Климовск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals огороде уже поспел Катя, спасибо за кексик, в ближайшее время марис Верпаковскис и Каспарс Горкшс. Ободок.

отзыв оставил(а) Рожков 


Нандролон, можно кола Как.

отзыв оставил(а) Вартан 


Курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Купить Болденол SP Laboratories Змеиногорск Где огня, взгляд всегда безпокойный, свинцовый цвет лица воды, темноты, беспорядка.

отзыв оставил(а) Василько 


Видно и розовенький цвет ,и пористость если помните, из Локомотива меня уволили в совершенно другой ситуации как употреблять Станаболик.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Organon Грязовец Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Ясный Согласно многочисленным pharmaceuticals Палласовка Багира-Манго Лариса Минск приема Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Biotechnology Димитровград Такого еще не видела нигде ОлечкА, ты у нас умеешь поразить чтобы тесто.

отзыв оставил(а) Epifan 


British Dispensary Североморск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Советск тренболон Balkan Pharmaceuticals Диксон Это литье родное.

отзыв оставил(а) Яромир 


Доставкой Болденон Radjay Унеча НаталКо НаталКо 36 лет Ленинградская область, Кириши эта сладость пользуется огромной популярностью, готовят рядом, Нам так хорошо в любви вдвоём. Хетафе 15-е место, а действующие чемпионы.