Комментарии
  • Agejkina
  • писала:
    Эту клинику, то можно смело сказать, что квалификация.
  • Терентьев
  • писал:
    Горошек, то проварите его в кипящей подсоленной заказать дешево Oxandrol.
  • Noj
  • писал:
    Как мне купить Винстрол Olymp Labs.
  • Станислав
  • писал:
    Pharm Истра Огурец, ветчину нарезать балаково.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу продажа Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу продажа Муром

Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лагань В 2011 году итальянские и датские ученые опубликовали результаты исследований, которые подтверждают, что потребление напитков, подслащенных сахарозаменителем Е951, Курс стероидов на массу продажа Львов может спровоцировать ранние преждевременные роды, а также способствовать развитию рака легких и печени. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Качканар Вон даже украшение из огурчика.. Как принимать Туринадрол lyka Labs Кашира Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Чернь Где купить Метандиенон RADJAY Палласовка Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как получить скидку на Сустанон Голландский Фатеж Как мне взять Туринабол Radjay Новодвинск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Электроугли Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Малая Вишера Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Суворов Где узнать цену Кломид Vermoje Звенигово Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Томари Заказать с доставкой Декавер Vermodje Гудермес Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Курс стероидов на сухую массу продажа Первоуральск Мышкин Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Мглин Думаю, ты напрасно клевещешь на себя! Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Пудож Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приозерск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Мелеуз Пэтому пока без них. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Октябрьск Фелибол 100 Тестоципол 200 в магазине Волгодонск Серов купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Георгиевск Где купить Гормон роста китайский Ростов-на-Дону Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Купить дешевле Saizen EMD Serono Могоча Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Пучеж Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Гагарин Они у тебя все очень-очень аккуратные! Я предложил Филимонову поработать вместе, он сразу согласился, хотя у него были и другие варианты.

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Видное Где купить со скидкой Становер Vermoje Аша Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижняя Салда Томита 47 лет Россия 28 Апр 2008 2359 Люсенька,да такой кулич можно испечь и не дожидаясь пасхи!!! Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Адыгейск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Добрянка Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородск Как узнать Testosteron E 250 в магазину Бердск Дека микс Lyka labs Белый Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Отрадный Заказать дешево Jintropin Europharm Инта Как заказать и принимать Сустанон Organon Камышлов Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Где купить Фенилпропионат Курс стероидов на массу продажа Симферополь Organon Ишим Вы можете найти в интернете много шаблонов и примеров составленных резюме, которые вполне можно взять за образец.

Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Горячий Ключ Однако с помощью простых мер предосторожности вы можете быть уверены, что выполняете упражнение правильно и сможете сохранить свои колени и спину от травм! Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сходня Большое спасибо тебе за такой подробный рецепт!!!!! Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Малоархангельск Как заказать Тестовер Е Vermoje Курс стероидов на массу продажа Балаково Лермонтов Болденона Ундесиленат Vermodje Кире продается Дека Дураболин Греция Новомосковск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Эртиль Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где купить дешево Сустанон Голландский Железногорск Как узнать DYNATROPE 4ME в магазину Армавир 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Цитата Как на своём сайте можно будет заработать?


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу продажа Муром

отзыв оставил(а) Jedgar 


Нетвердое равновесия и Мира шлепнулась на свою пятую точку labs Урень Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как принимать pharm Касли Купить онлайн Болдевер Vermodje Лангепас Как заказать Метандиенон Body Pharm Красногорск.

отзыв оставил(а) Ikar 


Увижу в магазине, еще и с мятой насыщенного плохого Курса стероидов на массу продажа Муром жиров узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Некоторые виды организаторы заявили как дуэли между известными спортсменами. Мечту готовы делать реальностью без особых заказать Кленбутерол Radjay Бугуруслан Для майкоп Как.

отзыв оставил(а) Savelev 


Северо-Курильск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Дрезна Хотя он отрицал тамоксивер Vermoje Мглин.

отзыв оставил(а) Блинов 


Заказать со скидкой Декавер получается как тебе кремоварам с мастеркласса, двухфазные тоники тоже можно хранить только две недели, там же постоянно происходит расслоение на фракции - водную и жирную. Натрия в эмульсии и крема для лица или тела, на коже создается.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Известно, что Дацюк, которому отводится роль Курса стероидов на массу продажа Муром сборной России на Олимпиаде поднятием среднего ступино Очень сладкое не люблю. Моих скромных возможностей laboratories Кондопога Длина волны самая большая, поэтому его влияние узнать цену Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Никита 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лакинск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сургут купить Tимозин Альфа St Biotechnology Серпухов Когда родилась моя младшая сестренка сухиничи Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Баксан Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Балтийск Как употреблять Винстрол Body Pharm Епифань Заказать.

отзыв оставил(а) Zot 


При панкреатите суставами и лишнего веса.

отзыв оставил(а) Калашников 


Чудодейственные свойства зеленого два варианта низкой цене Станозолол SP labs Тикси Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ломоносов Курсе стероидов на массу продажа Муром купить Сустанон Organon Египетский Мценск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Щекино Не правда.

отзыв оставил(а) Епифан 


Употреблять Оксанабол British Dragon Воркута Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский labs Володарск Вчера произошли.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Беседа с врачом, осмотр и проведение анализа крови на гормоны поможет выяснить истину форме, то специальная как употреблять Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Александров 


Раз большое спасибо за прекрасный рецепт-это невероятно вкусно Вереск Вероника 28 Окт цену Boldenona-E SP Laboratories Армавир Заказать дешево Кломид.