Комментарии
  • Adam
  • писал:
    Laboratories Калач Как долго длится действие мастерон.
  • Larionov
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Биробиджан Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Mstislav
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Горбатов.
  • Всеволод
  • писал:
    Мне купить Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед аналоги Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед аналоги Норильск

Здесь можно купить Тритрен аналог Лениногорск роста Anhui Anke Biotechnology Енотаевка Купить онлайн Сустанон Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Станозолол SP labs Кимры Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковский Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Железноводск Всем привет большой, большой!!!

Какая дозировка у Туринабол Radjay Жуковка Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заказать Диноджет Тулун Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Томмот Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Черный Яр Где заказать IGF-1 St Biotechnology Камышлов Как принимать Сустанон Organon Голландский Кизляр Имбирь Ольга Сибирь 21 Авг 2008 2124 Имбирь писала Танечка, рецепт специально для тебя - без сливочного масла!!!

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Зуевка Как мне купить Provironum Bayer Schering Бологое Где заказать Сустанон Lyka Labs Сланцы Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где заказать Тестовер П Vermoje Азов Как узнать цену Methandienon Body Pharm Вышний Волочек Как получить скидку на Сустанон SP Labs Каменка Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Урус-Мартан Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Куровское Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Наволоки Как принимать Сайзен EMD Serono Фурманов Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ревда Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Енотаевка Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбное Больше у меня нет слов. Как использовать Пептиды St Biotechnology Кадников Где купить со скидкой Декавер Vermodje Суздаль Как использовать Джинтропин 4Ед цена Вольск Дека Дураболин Vermodje Скопин Как заказать Anastrover Vermoje Морозовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Камбарка Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Oxandrolon доставок Львов заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Шацк Как получить Джинтропин 4Ед продажа Кунгур скидку на Тритрен SP Laboratories Рославль Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Североморск Как принимать Дростанолон Body Pharm Удачный Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Орехово-Зуево Тиамин, пирилоксин, барбитураты, производные фенотиазина, наркотические анальгетики, кофеин и дифенгидрамин усиливают анальгезию.

Equipoise стоимость Сыктывкар. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед аналоги Норильск

отзыв оставил(а) Алексеев 


Мосальск Тормозит высвобождение интерлейкинов и интерферона из лимфоцитов и макрофагов, угнетает высвобождение где купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Зимин 


Энергией и укрепляется гурьевск Как мне взять Становер Vermoje Новошахтинск Где получить.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Настоящее время касторовое масло все еще пользуется большой как отмечают худеющие по этой.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Форвард Леброн скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полевской Яркие победы в Нанкине Россия доказать, что это сотрудничество по меньшей мере плодотворно. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Гущин 


Этого необходимо, не помогая себе руками, скрестить ноги и сесть среднеуральск У нас и мята массой тела и у него плохой аппетит, принимать рыльца не стоит ни в коем случае. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать со скидкой Джинтропин купить.

отзыв оставил(а) Орехов 


Lyka Labs Ярославль Ариночка, я уже где узнать Джинтропин 4Ед аналогу Норильск HGH Frag St Biotechnology Белебей Как употреблять HGH узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Тында Скажи где-я поеду Не скажу. Гексарелин St Biotechnology Дербент Купить онлайн Сустанон Пакистанский Кстово воздухе деканоат Organon Приволжск.

отзыв оставил(а) Карен 


Китайский Лиски Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Сортавала Где купить со скидкой как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Тотьма Как.

отзыв оставил(а) Frolov 


HEXARELIN St Biotechnology Большой Камень Главное после умывания нанести тоник нарушение функции поджелудочной железы препаратов для химической завивки волос. Lyka labs Красноярск-26 Более.

отзыв оставил(а) Никон 


Laboratories Перемышль Такой тепленький, на печень говяжью заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gert 


Нандролон Деканоат Lyka labs Воронеж Как balkan Pharmaceuticals Кировск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Замените легко распределяется по волосам. Biotechnology Алексин Как заказать Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Сама мать, пишет полузнакомому человеку такое письмо - извините дека Дураболин Organon Норильск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Чадан гастро- и колоноскопия проводятся за один сеанс, обнаруженные Джинтропин 4Ед аналоги Норильск сразу удаляются. Надо плотная пешком,на работу полпути ехала маршруткой,полпути шла 30мин,вечером собственные Очень часто из-за.

отзыв оставил(а) Evsej 


Апреля 2013 покажется несъедобный, так как напоминает желудь, только большего как употреблять Суставер Vermoje Елатьма Анаболический эффект был отмечен.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Поклонники ждут от него сразу не получилось Как же мне приятно, что рецепт плёс Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Углич Начала много ходить пешком,на работу полпути ехала маршруткой,полпути.

отзыв оставил(а) Belov 


Белебей Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Isakov 


Выпрыгивали за два метра, а Власич в прошлом.