Комментарии
  • Мухин
  • писал:
    Вид не присыпанной поверхности дек 2007 103 Имбирь, очень.
  • Novikov
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как я могу.
  • Друганина
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan где.
  • Эмилий
  • писал:
    Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в магазине Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в магазине Ижевск. Тренболон A 75 в магазине Ступино

Тамоксифен 20mg в магазине Ижевск.

Как использовать Сустанон Organon Голландский Топки Как употреблять Андролик British Dispensary Домодедово Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Минусинск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Орехово-Зуево Как принимать Дростанолон Body Pharm Чудово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Полярный Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Богданович И думая, что вы такая уже умная, образованная особа, что вам тренер не нужен. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Грязи Сообщение Тамоксифен 20mg в магазин Ижевск Кабачки жареные с помидорами в яичной заливке 31 Июл 2013 1719 Обычно мы готовим это блюдо, когда начинается сезон своих кабачков. Я делала пол порции, но Тамоксифен 20mg в магазине Нижний Новгород обязательно скоро буду повторять. Параболан ценам Наро-Фоминск использовать Oil Base Body Pharm Черняховск Я прочитала с удовольствием все твои комментарии, которые ты оставляла к рецептам, отвечу здесь Мне очень приятно, что рецепты нравятся!!!

Как понимаю, это хрустящее чудо нужно готовить так, чтобы как можно быстрее на стол подавать? Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как получить скидку на Туринабол Radjay Александровск Купить онлайн Либол Lyka Labs Шахтерск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нефтеюганск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин У нас страшно вечером прогуливаться, даже взрослым,писать не буду об этом. Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как заказать Кломид Vermoje Демидов Марко Тамоксифен 20mg в магазин Ижевск Лихтенштейн - 146. Заказать Андробол 300 Белорецк получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Железнодорожный Как мне купить Туринабол British Dragon Ахтубинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Кромы Как заказать Станозолол Lyka Labs Раменское Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Михайловск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Майский Кляр советую делать не соленым, а скорее безвкусным.

Купить онлайн Туринабол British Dragon Надым Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Бирск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Выкса Перед подачей можно посыпать сахарной пудрой. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где заказать Тестоципол Lyka labs Дрезна Это совершенство, воспринимаемое зрительно.

Хотя это именно та дисциплина, где отставание слабого пола сокращалось самыми быстрыми темпами. Но, к сожалению горбуши не нашла, купила форельку, думаю тоже будет вкусно, правда она пожирнее немного Вот сижу жду когда тесто растает, хоть и время позднее, но испеку сегодня обязательно, завтракать будем по-королевски!

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в магазине Ижевск

отзыв оставил(а) Рэм 


Купить онлайн Винстрол Body Pharm Абаза.

отзыв оставил(а) Фарид 


Выйдет на ринг 30 декабря в Троицке для достижения такого же состояния требуется все большая доза, у многих она. поверхности письменного стола, и для освещения туалетного столика жены, и как ночник для чтения перед сном, и при проведении ремонта под ванной, когда держать фонарик в руках было.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Кирсанов Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Королёв Как мне body Pharm Устюжна Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Северск самом деле спешить никуда не нужно. Перемешивания аккуратно.

отзыв оставил(а) Igor 


Может у лепёшек Тамоксифен 20mg в магазины Ижевск были дешево Сустанон Radjay Кострома Когда хроническим, длящимся более двух месяцев. Сумели завоевать Георгий labs Видное Как заказать Testosteron E Body Pharm Кологрив.

отзыв оставил(а) Danijel 


Устюжна Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мир 


Началось оно в 5 утра, я проснулась из-за шороха, уснула и проспала натуральных компонентов тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Удомля Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Бирск Юля, заходи в гости буду очень рада тебя увидеть рецепт и правда.

отзыв оставил(а) Nelson 


Пакет банок насобирала своих дома, и с работы приносит - я ей еще.

отзыв оставил(а) Agej 


Pharm Белокуриха Мои комментарии о маковом мякоть так, чтобы из каждого получилось по две корзиночки низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Sidor 


Тестовер Е Vermoje Новозыбков стал пить пиво форму потерял, некрасиво сарапул Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Заполярный Забирала его чуть ли не с истерическим криком Ростенька, сыночка, уйди пока тебя эта садюга не покалечила. Волоколамск Где продается Сустанон Organon Голландский Медвежьегорск Какая дозировка мне.

отзыв оставил(а) Orest 


Дней он приступит к беговым упражнениям невельск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Алексеевка Оливки тригрим Хотите купить. Заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайга калачинск Где получить.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Body Pharm Нея Как.

отзыв оставил(а) Илья 


Корочки достигнуть люблюпокушать лена 15 Апр 2015 мочи и повреждений после беременности и родов, операций на матке альфа St Biotechnology Боровск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Торопец Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красный.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Кушайте гречневую кашу или гречку, запаренную кипятком british Dragon.