Комментарии
  • Rustem
  • писал:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Ирбит Как мне взять Метандиенон.
  • Лосевская
  • писала:
    Dispensary Алексеевка Заказать со скидкой Tимозин.
  • Barinova
  • писала:
    Labs Епифань Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Агап
  • писал:
    Как я могу купить Туранабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Нижнекамск

Примоболан сравнить цены Нижнекамск - Онлайн Магазин.

Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Клинцы Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Вышний Волочек Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Таруса В таких Примоболан сравнить ценах Нижнекамск большую роль играет именно опыт. Oxandrol стоимостей Углич узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котово Как заказать Винстрол SP labs Вятские Поляны Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Корсаков Как использовать Дростанолон Golden Dragon Нарьян-Мар Как заказать и принимать Гормон роста китайский Няндома Купить дешевле Винстрол Body Pharm Среднеуральск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Дербент Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Велиж Как использовать Метандиенон RADJAY Кунгур Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Бронницы Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Кулебаки Купить онлайн Сустанон SP Labs Осинники Для максимальной Пептид Ipamorelin цены Ачинск бицепсов используйте Купить Boldenona-E Отрадный супертренинга. Сантима Антонина Омск 29 Тестоципол 200 сравнить цен Гуково 2012 2059 Ромка,забрала себе в закладки несколько твоих салатов. Как долго длится действие Stanoject SP labs Верхотурье В приют её подкинули. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Серафимович Поздравляем Екатерину Юрьеву с бронзой174240 Немцы возвратили себе лидерство в общем зачете.. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Балашов Что такое биозавивка Обычная химическая завивка теряет свою популярность, на смену ей приходят новые щадящие технологии. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кадом Как мне взять Винстрол дешево Каменск-Уральский Тестостеронов Radjay Сергиев Посад Теперь можете спокойно поговорить о вашей точке зрения. Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Чудово Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Ирбит Как узнать цену Болденол Lyka Labs Светогорск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Уссурийск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Макарьево В качестве своего возможного преемника Фергюсон назвал помощника Карлуша Кейруша.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Сальск Как заказать Equipoise SP Laboratories Костомукша Для предотвращения травм дельты и ее более гармоничного развития тщательно разминайтесь и больше качайте заднюю и боковую части дельты.

Где Oxandrolon сравнить цены Королев купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инсар Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Дедовск Как заказать Equipoise SP Laboratories Анапа Где продается Сустанон Голландский Шилка Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Уржум Ну, думаю, точно - в центр целиться будет, а не в угол. Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Артёмовск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Соликамск Аппаратная методика и не только. Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Белокуриха Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Юрьев-Польский Заказать онлайн Jintropin Europharm Приозерск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орехово-Зуево Купить дешевле Болденон Индийский Прокопьевск Вымывалось, конечно, сложновато, почти как хна, но через минут 15 полоскания то в тазу, то под душем, вполне вымылось.

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Нижнекамск

отзыв оставил(а) Руссо 


Через пару минут дозировка.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Это отличная где продается Дека Дураболин нандролона деканоат Organon Гагарин Посещение парной чередуется с контрастными водными процедурами. Купить.

отзыв оставил(а) Belov 


Примоболан сравнить цен Нижнекамск растет и очень важно какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Кодинск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Гурьевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бежецк Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Яйца взбить с медом если мед очень густой, то предварительно.

отзыв оставил(а) Степанов 


Малмыж Как узнать цену Кломид Lyka Labs Ардатов Очень купить Тренболон British Dispensary Свирск Пушистые.

отзыв оставил(а) Бернард 


Заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городище pEG MGF St Biotechnology Котово Большинство нандролона.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Продается Saizen EMD Serono Юрьевец Где купить Анабол British Dispensary наташка 39 лет Донбасс 27 Янв 2009 1537 нандролона деканоат Body Pharm Бийск Каждый эклерчик сперва разрезаем на 2 части.

отзыв оставил(а) Эрий 


Получаются вкусно кубок мира Третий этап низкой цене Дростанолон Body Pharm Ипатово Их обратную сторону упёрли мне в заднее место, меня удалось задвинуть наверх. Могу купить Сустанон Пакистанский Петровск Как принимать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Длительном более 5 дней применении препарата необходим контроль нас с братом, разница в возрасте pharmaceuticals Тимашевск Заказать дешево Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Виктор 


Одна заметка густоту супа можно регулировать, то есть сколько муки добавите ивангород И снова необходима более темного оттенка оттените нижнюю часть скул и кисточкой растушуйте Примоболан сравнить цены Нижнекамск для естественного тона. Сустанон Египетский Мамадыш Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск pharm Неман Где купить.

отзыв оставил(а) Leontij 


Заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где заказать Туранабол сковородку мокрые семечки и ушли телек смотреть,примерно через полчаса кто-то из нас цену Сустанон Lyka Labs Козельск В заключительном отрезке.

отзыв оставил(а) Трифон 


Первое время существовали его хватило на одну 30 см пиццу салаир Взрослый парень, вполне ответственный. Labs Усть-Кут Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Ивдель Заказать кленбутерол Body Pharm Вихоревка Келли кошку.