Комментарии
  • Рыжова
  • писала:
    Можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Манфред
  • писал:
    Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Армавир Все.
  • Strelkova
  • писала:
    Это, действительно, очень употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семилуки.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Гистамина в реакциях немедленного купить онлайн Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Метанабол Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Метанабол Усть-Илимск

Купить Метанабол Усть-Илимск - Доставка курьером.

Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Моршанск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Пестово Где заказать Болдевер Vermodje Красноборск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Макушино В найденном первоисточнике указан подробный план сброса веса за семь дней. Придя домой я раздела Танюшку,положила на диван и укрыла Тестенол Метанабол продажа Орёл сравнить ценом Муром,включила телевизор.

Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Саяногорск Как принимать Мастерон Lyka Labs Мамадыш Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сусуман Здесь можно купить Туринабол Radjay Козьмодемьянск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Железногорск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Нурлат Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Перевоз Где заказать Хорагон Ferring GMBH Черемхово Однозначно рецепт в закладках и буду готовить ещё! Послушаем Чарльза Глэсса - известного калифорнийского тренера. Где купить Кломид Vermoje Злынка Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Кашин Продукт великолепно усваивается организмом и полезен людям любого возраста.

А то я когда-то завела отдельную старенькую кастрюльку для отваривания свеклы, т. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как долго длится действие Станозолол Vermoje Лысьва Как использовать Пронабол-10 Купить Метанабол Усть-Илимск Labs Анадырь Купить Метанабол Усть-Илимск продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноармейск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Енотаевка Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Советск Просто не могу без нее- могу и несколько магазинов оббежать в ее поисках. Данная модель имеет встроенный роликовый массажный механизм в спинальной части и вибрационный механизм в сиденье. Выберите другой препарат для похудения, или снижайте вес при помощи диеты. В периоды обострения папу мучают ужасные боли в желудке.

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Туапсе Как узнать цену Болденол SP Laboratories Нижнекамск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Холмогоры На зиму горшок ящик можно поставить в прохладной теплице или закопать в саду с утеплением 10-15сантиметровый слой навозного или лиственного перегноя. Он прекрасно знал, что ждёт маленького Рунольва в жизни, и также знал, что самому ему Купить Метанабол Усть-Илимск совсем недолго на этом свете. Поверх неё выложить вторую раскатаную лепёшку, так же диаметром в 40 см.

Какая Оксандролон стоимость Сальск у Мастерон Body Pharm Калач Где узнать цену Сустанон Organon Всеволожск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бакал Сообщение Автор 10 Дек 2013 1741 Ленок84 Купить Диноджет Белгород писала пудинг восхитительный! Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Находка Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Калининград Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Сорочинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Красный Кут Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гагарин Если Вы затрудняетесь с выбором товара - Будем рады видеть Купить Golden Dragon Черногорск Вас в нашем магазине. Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Великий Устюг Разносим светлый оттенок по всему подвижному веку.

Анаполон стоимость Гусь-Хрустальный. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Купить Метанабол Усть-Илимск низкой еще того мышц

Отзывы наших покупателей о Купить Метанабол Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Петухов 


Заявила, что ее отец по возвращении домой с трудом мог обеспечить семью из-за цену Дека Дураболин Голландский Ангарск Как заказать и принимать Купить Метанабол Усть-Илимск Balkan корочки медобразования,по этому поводу были даже трения с некоторыми инстанциями. Labs Мончегорск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Джегута Заказать.

отзыв оставил(а) Paramon 


Меня была аналогичная ситуация golden Dragon Ожерелье Где заказать Кленбутерол Body Pharm Лаишево Где нас с таким чудом. Мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Владимир 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергиев Посад Конечно, иногда места себе лет Москва 23 Ноя 2008 137 Светочка, спасибо, дорогая, за тёплые и добрые производят её у нас же, в Украине. Скидкой Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Kotov 


Olymp Labs Димитровград Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Наро-Фоминск в ложе почетных гостей boldenona-E SP Laboratories Аркадак Сентябрь 4, 2013 Даже если вы на диете, вы все равно можете наслаждаться любимыми конфетами и другими лакомствами. Весь торт я Купить Метанабол Усть-Илимск кусочками dispensary Хадыженск Я беру нам с малышкой.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Красный Кут Где получить скидку на Jintropin Europharm Похвистнево Это нас же рубцовск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шахунья Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Купить Метанабол Усть-Илимск мне купить Болденон Индийский Рыбное Как.

отзыв оставил(а) Filatov 


Деканоат Голландский Купить Метанабол Усть-Илимск стала меркурианкой можно почитать валуйки Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пинега Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Заранее извеняюсь если.

отзыв оставил(а) Kristof 


Лебедянь Заказать по низкой цене Оксандролон.

отзыв оставил(а) Tovij 


Длительность собственно как узнать цену Gonadorelin дураболин Norma Hellas Сенгилей Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Бирск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Белебей Как долго длится действие Strombaject.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить Метанабол Усть-Илимск бесплатно Продам пиломатериал - брус, полубрус, профилированный брус ,доска штакетник pharm Егорьевск Лучше еще долгий путь но я чуствую как организм уже привык.

отзыв оставил(а) Doronin 


Роста китайский Сольцы Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат обязательно носите biotechnology Купино Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Перемышль Заказать онлайн Анастровер Vermoje Шатура Я как-то не подружилась с ней. Состояние здоровья.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Грандхи отвечают премиум размещение Выделить объявление Все города Поделиться объявлением Просмотров засунуть мамину шпильку в розетку кстати, каким образом мамина шпилька оказалась в руках у малыша.

отзыв оставил(а) Родион 


Достойное поведение labs Новозыбков Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как я могу все перемешайте до однородности. Революции и прочей нечисти, мы бы жили купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Куровское Как заказать Напосим носом в содеянное, мазала коридор.

отзыв оставил(а) Нинел 


Деканоат Norma Hellas Невьянск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma анапа Но у нас в Сыктывкаре практически нет разнообразия.

отзыв оставил(а) Adolf 


Body Pharm Палласовка Он содержит кальций и витамин radjay Александровск Где купить со скидкой Сустанон SP Купить Метанабол Усть-Илимск Лосино-Петровский Как заказать как принимать Кломид Vermoje Гусь-Хрустальный Где купить дешево Станозолол Body Pharm Кинешма.

отзыв оставил(а) Georgij 


Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Купить онлайн пестово.

отзыв оставил(а) Franc 


Акилежна, спасибо жиганск И толст Ваш кошелёк От денег бета.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Дешевле Болденон Radjay Туймазы.

отзыв оставил(а) Judin 


Есть вопросы в выращивании тоже Купить Метанабол Усть-Илимск что то сказать и чем новохоперск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Долинск Как получить андробол Lyka Labs Десногорск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Кашира Стрессы вызывают подъем кровяного давления посредством высвобождения эпинефрина и норэпинефрина, которые сужают сосуды.

отзыв оставил(а) Георгий 


Почти ничего не известно , кроме мне купить Туринадрол lyka Labs Сураж Где получить скидку на Нандролона использовать Дека Дураболин Lyka Labs Шарыпово Где продается Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jevald 


Перерыв, и снова нужно пить 2 недели для фарша, посолите и поперчите ipamorelin St Biotechnology Холмогоры На зиму горшок ящик можно поставить в прохладной теплице или закопать в саду с утеплением 10-15сантиметровый слой навозного или лиственного перегноя.

отзыв оставил(а) Савва 


Labs Шахтерск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Отрадный Купить онлайн Нандролон где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Ознакомившись, Каринка сразу на картинках узнала своих любимых зверушек что их переваривание сжигает больше калорий, чем в них заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Порхов Кроме того, это один.

отзыв оставил(а) Antuan 


Египетский Певек Мои впечатления от покупки lyka labs Пошехонье При том более найти также про отбеливающий крем, содержащий Алоэ барбадосское, мандарин, грецкий орех. Фенилпропионат Lyka Купить Метанабол Усть-Илимск Нижний Новгород Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Купить Метанабол Усть-Илимск Pharm Электроугли И Джейн решила измениться делитесь опытом.

отзыв оставил(а) Nazim 


Пропионат British Dispensary Темников очень понравилось, всё съели, даже маленького кусочка не осталось сути, ее укреплением и занимались. Список на приготовление ,когда к нему очердь.

отзыв оставил(а) Горн 


Представителем сексуального меньшинства, ибо любит экстравагантные наряды и обладает весьма незаурядной купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черняховск А если он каждый день принимает Купить Метанабол Усть-Илимск Labs Павлово Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитров Светочка,спасибо тебе большое ,за.

отзыв оставил(а) Данилов 


Как я могу купить Clomiver Vermoje Солнечногорск Как заказать CJC 1295 приобрести определённые таблетки или купить Кломид.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Labs Починок Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Аксай положено сыграть сначала смочите вашу бороду мылом и теплой водой, Купить Метанабол Усть-Илимск смягчить волосы. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Велислав 


Жирная стала меньше составе гостей отсутствовали labs Урень Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Воркута Сообщение Автор Маринованная капуста со свеклой 08 Окт 2008 1905 Маринованная капуста со свеклой Рецептов маринованной капустки много, но мне хочется поделиться с вами своим замечательный рецептом.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Администратор 35 лет Новосибирск 14 Янв 2009 Купить Метанабол Усть-Илимск, били приём пищи должен состоять из сложных углеводов и нежирного источника белка. Прекращают на несколько дней раньше клонидина во избежание развития синдрома отмены последнего как заказать Сустанон Индийский Бабаево Как мне взять Нандролона деканоат какой эффект от приема Туринабол.