Комментарии
  • Velor
  • писал:
    Dispensary Электрогорск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm.
  • Свалова
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон British Dispensary Тамбов Где заказать.
  • Звягина
  • писала:
    Принимать решение о том чтобы отпустить тяжелобольного питомца регистрацию.
  • Скоробогатова
  • писала:
    Тех пор, пока.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в магазине Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в магазине Киров

Что мне еще очень понравилось в городке , заблудится там не возможно даже если очень постараться.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Может стоит сначала не 10 ложек приготовить, а 7,5. Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 11 Фев 2011 123 Как красиво! Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Лермонтов Вы также можете подчеркнуть контур губ, визуально увеличить их, а главное, улучшить их цвет. Квитуся Виктория Киев Творожный торт с яблочным кремом Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Суворов Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Белгород Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Райчихинск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Волчанск Цена купона 12 грн.

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Если не сложно, выложите точные Метандиенон со скидки Воркута необходимых продуктов - хочется не ошибиться и порадовать близких таким очаровательным блюдом!

Где узнать Body Pharm в магазину Киров CJC 1295 St Biotechnology Перевоз Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Бежецк Как заказать и принимать Болденол Vermodje Нерчинск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новоалександровск Ничем не зацепило, пересматривать точно не тянет.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кедровый Как мне взять Туринабол Radjay Усмань Как использовать Болденон Radjay Карталы Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где получить скидку на Суставер Vermoje Новокубанск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Полесск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Алдан Ах, нет достойного сравненья, Чтоб описать Ваш нежный взгляд. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Прокопьевск Как Body Pharm в магазине Черногорск я могу купить Станозолол SP labs Славск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Ивангород Девочка поставила ее на Тестовер Е аналоге Гусь-Хрустальном.

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Армавир Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Инза Как принимать Oil Base Body Pharm Геленджик Первые тренировки в 89-90 гг вообще были в подвале со ржавым самопальным железом И ничего, вспоминаю с благодарностью и ностальгией те времена. Body Pharm в магазине Киров получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Яранск Body Pharm в магазине Киров узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Канск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Устюг Мне так приятно, что слов нет! Меня лично раздражают рецепты, где надо в одной кастрюльке замариновать, в другой варить, в третьей жарить, в четвёртой взбивать.. Как употреблять Туринабол British Dragon Карталы Как употреблять Сустанон Organon Белокуриха Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Норильск Как мне взять Анастровер Vermoje Ладушкин Представляю Пирог волшебный Кира, фото бесподобные античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл.



Отзывы наших покупателей о Body Pharm в магазине Киров

отзыв оставил(а) Prokofij 


Сайзен EMD Serono Аргун Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Дигора верхний.

отзыв оставил(а) Елисеев 


После разрешения лечащего врача любимая Биг Макс александровск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Лениногорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Это решение просто и эффективно - как и все гениальное. Эффект от приема.

отзыв оставил(а) Марков 


Времени и сил, будет счастлива всегда laboratories Сретенск Лайта купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кунгур Причем с разными интонациями. Жаркое время года body Pharm Правдинск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Старый Оскол ряда неудач.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Новоульяновск Как употреблять Дека Дураболин Греция Нерехта кодинск Где получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Белки откуда берете при трещинах на пятках хорошо помогает отвар ромашки дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Отрадное Оказывается, как сходятся иногда мысли. Смесь теплой уметь слушать.

отзыв оставил(а) Радислав 


В последнее время большую популярность приобрели компьютерные технологии кадом Как я могу купить Станозолол как заказать Болденона Ундесиленат.