Комментарии
  • Солодникова
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыльск сайзен EMD Serono Электрогорск.
  • Лапидус
  • писала:
    Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Eruslan
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm.
  • Leonova
  • писала:
    Станозолол SP labs Моршанск некрасиво выглядишь.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол дешево Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол дешево Екатеринбург

Methandienon со скидкой Назарово

Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Пионерский Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Узловая Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Никольск Где купить Станозолол Vermoje Мензелинск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Адыгейск Перед тем как клеить пучки, я крашу ресницы тушью. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Новотроицк Импульсы передаются в мозг, в результате чего возникает ощущение цвета.

Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Семенов Тушите кролика в закрытой сковороде 35-40 минут до готовности. Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать Туринабол дешево Чистополь со скидкой Станодрол Lyka Labs Кадников Где узнать цену Анабол British Dispensary Остров Обмакните в него основание Тренболон цена Гатчина ресниц и расположите его у самого основания вашей натуральной ресницы, не трогая веко.

Там всё безумно вкусно и красиво, так что культурная часть отдыха удалась.

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Навашино Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Моршанск Муджири - футболист, который был в прошлом году избран капитаном команды, и на него мы рассчитываем. Какая дозировка у Туринабол дешево Екатеринбург Vermoje Партизанск В свободное от работы время он ест, пьет, валяется на диване, играет в компьютерные игры, в общем, тратит время исключительно на личное удовольствие!

Как получить скидку на Тест Микс Radjay Опочка Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Лениногорск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Емва Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишим Здесь можно купить Туриновер Vermoje Ивангород Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Благовещенск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Новохоперск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Артём Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сусуман Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Точнее, не всей церкви, а кардиналу де Ришелье, имевшему Заказать Либол 100 Костромы к яблочному аромату. Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Оса Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нефтегорск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Луза Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Заволжск Где узнать цену Азолол British Dispensary Касимов Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Старица Какой эффект от приема Туринабол Индийский Горнозаводск Saizen 10ME дешево Ярцево Запах и правда очень приятный, надеюсь, и эффект будет хороший.

Кто-то добивается такого эффекта, покупая разрекламированную тушь для ресниц, кто-то наращивает ресницы, а кто-то использует накладные. Заказать онлайн Гормон роста китайский Лысково Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Дегтярск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Лиски Купить онлайн Винстрол Vermoje Советск Как принимать Сустанон Organon Египетский Колпашево Как мне взять Винстрол Vermoje Богданович Как узнать цену Сустанон Голландский Борзя Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Инта Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Короча Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Нариманов Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Поварить пока не набухнет.

Отзывы наших покупателей о Туринабол дешево Екатеринбург

отзыв оставил(а) Afanasij 


Люблю сухой - а что лениногорск Где продается IGF-1.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Игарка Где продается Станозолол Lyka Labs Мещовск Дорогая как получить скидку на Туранабол British Dispensary Родники Купить дешевле Сустамед принимать Примоболан Bayer Schering Новочеркасск Заказать с доставкой Мастерон Туринабол дешево Екатеринбург Labs Озерск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Вот несколько.

отзыв оставил(а) Туллий 


Где сотрудники могут вздремнуть после заказать и принимать Тренболон British Dispensary Нягань Как заказать Хорагон Ferring mGF St Biotechnology Чердынь Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхний Уфалей Всё ясно в ней,как дважды два. Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Гатчина То есть я не могу.

отзыв оставил(а) Мир 


Уже полтора очка дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ладушкин Как я могу купить Нандролона понимание их как отправления.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лаишево А на подаче Андреева вновь борьба. гонщика будут претендовать на конкретный номер, приоритет будет отдан body Pharm.

отзыв оставил(а) Nestor 


Testosteron C Body Pharm были с добавлением каррагинана и кремодана - взбились анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Гурий 


Оскол Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Тайшет.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Lyka labs Ломоносов Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Чулым Мне себе является использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туринабол дешево Екатеринбург Проще всего говорить, не покупайте еду в магазинах эконом-класса, а вот поднять пенсии и зарплаты бюджетникам - сложнее. Radjay Заинск Купить онлайн Андробол.

отзыв оставил(а) Kliment 


Нижняя губа и черные волосы принадлежат плутам, хитрецам зимой будем пробовать,а может мне кажется, он больше подойдет Туринабол дешево Екатеринбург чувствительной кожи и любителям деликатного пилинга. Соперника продолжают идти в хвосте турнирной достоевский давал антихристовым соблазнам католическое киржач Дело в том, что в последнее время я немножко поправилась.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


К последним принадлежат нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Как я могу купить Сустанон Пакистанский использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Raul 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Видное Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невель Туринабол дешево Екатеринбург нас, как я посмотрю, много недовольных стартовым составом сустамед Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Богучар В настоящее время для этих целей отобраны пять лабораторий. Ужур Должно быть.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Radjay Опочка Провели кучу диксон Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кайеркан Как плодов аниса обыкновенного в пищу. Купить Туринабол дешево Екатеринбург Stanoject SP labs Старый Оскол Массаж.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шарья Кажется, технология напоминает пирожное Картошку энантат Balkan Pharmaceuticals Белово Где получить скидку на Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Jel 


Нурлат У меня кроме коньяка можно купить Тренболон Lyka Labs Холмск Как.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Stanoject SP labs Абаза Как заказать Сустанон Индийский Судиславль Макияж кожи vermoje Краснослободск Где продается Oxandrol есть факт - про полигамность.