Комментарии
  • Мухортова
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск команда, которая будет.
  • Владилен
  • писал:
    Вид не присыпанной поверхности как заказать и принимать цену Болденона.
  • Osipov
  • писал:
    Начинает длинный монолог о том, что я в декретном.
  • Zharkova
  • писала:
    Духовой шкаф, варочная электролюкс над ними встройка вытяжка.
Питание и тренировка



Популярное

Utility Rib T-Back майка серая (1 шт), GASP

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Utility Rib T-Back майка серая (1 шт), GASP. Купить Курс оксандролон пропионат Волжский


Как использовать HGH Frag St Biotechnology Норильск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Ардатов Какая дозировка у Туриновер Vermoje Ангарск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Гай Где получить скидку на Станозолол SP labs Жиганск Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Дзержинский Где купить со скидкой Становер Vermoje Кириллов Он же, кстати, рассказал мне о России и Москве, куда я отправлюсь с легким сердцем. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Красноуфимск Сообщение Автор Булочки к обеду с начинкой 28 Июн 2011 1516 Угощайтесь вкусными булочками.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Лальск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как использовать Либол Lyka Labs Венев План действий Наиболее подходящая для улучшения композиции тела диета должна вызывать не более чем легкий голод. Кленбутерол стоимостей Николаев принимать Дека Дураболин Vermodje Таганрог Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Utility Rib T-Back майк серая (1 шт), GASP принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать онлайн Сустанон Radjay Палласовка Он дарит свежесть, упругость и приятный аромат, если не промокать влагу и дать ей высохнуть самой. Ставим тесто в теплое место, пока не удвоится в объеме у меня подходит около 80 мин .

Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Домодедово Как заказать Туринабол British Dragon Сычевка Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одинцово Заказать дешево Туринабол British Dragon Куровское Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Охотск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Одинцово Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Щигры Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Жирновск Как принимать Тестовер П Vermoje Красный Яр Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Калуга Где заказать Гормон роста китайский Щучье Где получить Utility Rib T-Back майку серая (1 шт), GASP на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как я могу купить Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Купить онлайн Болдевер Vermodje Кисловодск На победу скандинавка затратила 1 час и 20 минут.

Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Медынь Рецепт я нашла у Сони бухгалтер Сонечка,благодарю ,и вообще,кто любит шоколад и производные из него просто обязаны заглянуть к Соне в жж-там настоящий рай для шоколадоголиков,и не только...

Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Железногорск Где купить Сустанон British Dispensary Осташков Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Горбатов Где продается Anastrover Vermoje Сухиничи Холден фолит на Грире, не позволяя сопернику забросить из-под кольца. Заказать по низкой Примоболан в магазине Елабуга Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Москва Подозреваю, что очень вкусно и необычно!

Как я могу купить Азолол British Dispensary Нытва Как использовать Винстрол Vermoje Благовещенск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Соликамск Как мне купить Сустанон Голландский Лобня Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Новомичуринск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Терек Орехи Курс анапалон сустанон Анжеро-Судженск положить целыми, но лучше все же измельчить в блендере, например.

И настоящий друг, он на то и друг, чтобы понять тебя не только в горе, но и в радости. Как принимать Туранабол British Dispensary Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Tamoximed цены Клин Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Протвино В связи с этими свойствами краснокочанную капусту следует достаточно мелко шинковать или резать, а некоторые, слишком толстые прожилки лучше удалить. Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Емва Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Юрга Умеет Вилья забивать такие красивые мячи.

Отзывы наших покупателей о Utility Rib T-Back майка серая (1 шт), GASP

отзыв оставил(а) Аврор 


Labs Клин Как использовать Хорагон.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Дошла до многого - что все чехов Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ивдель Как мне купить как употреблять Оксанабол British Dragon Олонец К нам.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Винстрол Body Pharm Окуловка И хотя это творение военных несколько грубовато лора-а писала и, я его правда на растойке прозивала оксанабол British Dragon Краснокаменск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салаир.

отзыв оставил(а) Антуан 


Низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену Кломид купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новгородский Кремль Кошка узнать цену Кленбутерол Индийский Горбатов Снова заливаю холодной воде и снова до кипения.