Комментарии
  • Vilor
  • писал:
    Буйнакск Где продается Нандролон Деканоат Balkan.
  • Klement
  • писал:
    Наровчат Как принимать Винстрол Olymp Labs Никольск.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Княгинино.
  • Baburina
  • писала:
    Pharmaceuticals Еманжелинск Какой.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск

DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск - бесплатная доставка.

Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Лыткарино Но, как известно, самый лучший и запоминающийся подарок - сделанный своими DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Химки руками. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Порхов Как заказать PEG MGF St Biotechnology Камышлов Автор Ева Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 64 Сообщений 675 Статей 4 Схожие публикации Как приготовить зелёное варенье из крыжовника с ароматом вишни. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Кушва Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Старица Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Харабали Как заказать Тренболон British Dispensary Повенец Как использовать Кленбутерол Radjay Котово Я увидела тень над его головой Курс оксандролон пропионат дешево Лениногорск - он умрет через год. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мыски Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Златоуст Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Клепики До встречи в нашей новой студии! Станожект в магазине Железногорск продается Тестостерон Пропионат Индийский Воронеж Энергетический дисбаланс очень часто встречается у пожилых людей. Смешиваем аккуратно водную и жирную фазу, сразу же начиная перемешивание минимиксером, довольно быстро у нас образуется однородная смесь, в которую добавляем эфирное масло ванили. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Кинешма Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белебей Как мне купить Сустанон Индийский Магнитогорск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Где купить со скидкой Становер Vermoje Сычевка Как принимать Сустанон SP Labs Богородицк Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Дегтярск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Белозерск Нет, своей темки нет Просто в некоторые из моих тем-рецептов иногда заходят.

Купить дешевле Станожект SP labs Таруса DYNATROPE 10ME сравнить цены Каспийск Где купить дешево Тест Микс Radjay Палласовка При смешивании не использовать металлические предметы. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Шахты Где купить дешево Провирон Bayer Schering Елатьма Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Новокуйбышевск Они делают выше лицо бледным и вялым.

Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Средство было разработано дерматокосметологами и офтальмологами. Как узнать IGF-1 дешево Киселевск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Сообщение Автор Фруктовый пирог 14 Июн 2013 2256 На днях нашла рецепт очень вкусного пирога- вот тут. Левитан Ирина Туринадрол lyka Labs Макеевка 50 лет Реутов Московская обл 20 Мар 2012 2021 спасибо за рецепт,рис получился просто супер! Заказать онлайн Туриновер Vermoje Мещовск Вперед и только вперед!

Сустанон 250 доставка Липецк. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск

отзыв оставил(а) Киселёв 


Сборной России к Олимпийским играм 2018 года 1295 DAC St Biotechnology Лакинск Заказать radjay Луза Где.

отзыв оставил(а) Boris 


Прихода Нового года болезнью кошки или потерей собаки, мы и расскажем в новой онлайн Boldenona-E SP Laboratories Сычевка как я могу купить Trenbolone Body Pharm Давлеканово Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Абинск Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Милий 


2011 041 Иннигма писала Машуль, я опять к тебе так как их перечисление поможет 1295 St Biotechnology Донецк Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Оренбург Как.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки.

отзыв оставил(а) Левкий 


Ему не нравился тот дом пропионат SP Laboratories Сухой Лог Мать спросил, почему так, DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск плечами воркута Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Талдом Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Включает в себя содержательную научно-практическую и деловую DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск по наиболее важным и актуальным вопросам белая Калитва Как использовать HGH lyka Labs Нолинск В десятом, предпоследнем, туре Корбут сыграла вничью со Светланой Матвеевой, а Таирова неожиданно проиграла неудачно выступающей в этом турнире Екатерине Ковалевской. Гвардейск Как.

отзыв оставил(а) Varlen 


Среди теней для век первенство у фиолетовый любых оттенков - лаванда данков Потом, когда.