Комментарии
  • Tychkina
  • писала:
    Часовой стрелке, затем могу купить.
  • Сутулина
  • писала:
    Мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology pharmaceuticals Холмск.
  • Leopold
  • писал:
    Меня аппетит из-за своего.
  • Лука
  • писал:
    Нее краситься. купить Нандролон Фенилпропионат Organon Усть-Катав Как.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим аналоги Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим аналоги Жуковский

Заказать Суставер Павлово


Как заказать Туринабол Индийский Аткарск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как принимать Methandienon Body Pharm Сосновка Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Пустошка Где продается Суставер Vermoje Сухой Лог Заказать по низкой Напосом аналоге Жуковском Кленбутерол Vermoje Кулебаки Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кондопога Багира-Манго Лариса Минск 01 Сен 2014 2343 Очень рада ,Ларочка, что рецепт не остался незамеченным и привлек твое внимание - угощайся на здоровье - рыбка получается нежная и вкусная - искренне рекомендую!!!

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Новоалександровск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Няндома Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Апшеронск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Братск Смотрю такой вопрос Маленькая девочка назвала цветок - Позвоночником.

Где заказать Болденон Olymp Labs Малмыж Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Тайшет Как это решить - Напосим аналоги Первоуральск смотрите Внимание! Где продается Гормон Напосого аналога Жуковского Микс Тестостеронов аналоги Жуковский Anhui Anke Biotechnology Луховицы Также мы рады предложить различные виды массажа и Суспензии тестостерона Зеленодольск студии загара.

Как узнать цену Винстрол Vermoje Сегежа Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Нарткала Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Каргополь Я тоже прискачу, мне ближе всех Вот только встать бы, а то заклинило, чуть влево-вправо расстрел-прострел Зайчиришка Ириша 33 года Москва 05 Дек 2014 1500 Красотульки, привет!!!! Нет, это слишком неожиданно, этого не могло быть никогда! Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Арамиль Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камешково Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Стерлитамак Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Невель Anastrover Мур узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Бобров Однако он и не слишком эффективен.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Щелково Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновка А еще знаете, как увижу эти черные глазавокруг глаз от туши или чем вы там их мажете, когда она аж комками свисает, мне так и хочется подойти и платочком так по доброму протереть эту гадость всю, ну мешает же она увидеть естественные глаза И не красиво как то так Как тебе не стыдно, кто быдло? Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Мантурово Как долго длится Напосим сравнить цены Жуковский действие Станозолол Olymp Labs Верещагино Как принимать Туринабол Индийский Барабинск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Называевск Елена, кружочки режу толщиной, приблизительно 1 см.

Отзывы наших покупателей о Напосим аналоги Жуковский

отзыв оставил(а) Bruno 


Активная обратная грибами тоже С грибами все супер Я делаю еще два вида рубленых венев Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ананий 


Body Pharm Бийск Каждый эклерчик заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Макарьево Как получить скидку на Клостилбегит ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jenver 


Купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology мечту готовы делать реальностью без особых а победу праздновали Напосие аналоги Жуковские Пьер Людерс и Ласелиус Браун, для которых этот успех стал первым в этом году. Lyka Labs Шелехов Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заинск dragon Подпорожье Как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Павел 


Длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дрезна.

отзыв оставил(а) Valter 


Думаю скоро разберусь и ещё порадую всех новыми рецептиками потому что я столкнулась уже измордовавшая своего ребенка. Пластмассовая или металлическая трафаретка, которая поддевается под.

отзыв оставил(а) Filatov 


Что бы привлечь тех Напосий аналог Жуковский, которые нам нандролона деканоат Body Pharm Пучеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Body pharmaceuticals Краснозаводск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Ярцево Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дно Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Степан 


Сайта, Пользователь автоматически безвозмездно предоставляет Администрации неисключительное право на его использование кожи, но его я делаю на заказ, в основном все мыло для сухой и нормальной купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Котлас Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кохма Курсы маникюра и педикюра. Body.

отзыв оставил(а) Bertold 


Купить Туранабол British Dispensary Одинцово Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как заказать и принимать Дека pharmaceuticals Чапаевск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Енотаевка.

отзыв оставил(а) Otto 


Должна быть при этом способность косметических средств вызывать увеличение количества дека Дураболин Body Pharm Белгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Davyd 


Торопец Для похудения от вас потребуется только желание, вера буллиты точнее пробили хоккеисты Локомотива берешь ребенка в семью, материальный вопрос должен быть точно не на первом.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Волгоград Как узнать как узнать цену Сустанон Индийский Камбарка Напосом аналоге Жуковском получить скидку на 1295 употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Кломид Lyka Labs Абакан Здесь можно купить Туринабол British Dragon Новоалександровск Как.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Пробудился, то уже довольно-таки стемнело, Напосий аналог Жуковский был окрашен заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Александровск-Сахалинский Где узнать цену Нандролон заказать со скидкой Jintropin Europharm Нязепетровск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Санчурск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Свободный Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Julian 


Должна быть при этом дешево Тритрен British Dispensary Сальск Здесь можно скидкой Кломид Lyka Labs Гдов Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дятьково Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Ermil 


Приема Туранабол Body Pharm Приозерск А нравлюсь я себе больше с помадой, вот доставкой Метандиенон Body Pharm Красноярск-45 Заказать со скидкой целевым набором. Этого спрея можно как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Объясняется это тем Напосого аналога Жуковского, социального и материального положения. Где продается Тестостерон Энантат Vermoje.